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站養生樁的十大要領 站養生樁，無需繁瑣地尋找經絡穴位，也不必進行敲打等動作，更不強調意守丹田。只需靜靜地站立，微微晃動，健康便會隨之而來。此功法不僅能增強筋骨、氣血及臟腑功能，還能調養人的精神意志。許多練習過養生樁的人，性格與氣質均發生了顯著變化，面對事物更加豁達從容，意志也變得更加堅強且富有魄力。養生樁不僅能固護元氣、祛除邪氣，還能及時排解郁悶之氣，使癌細胞無機可乘，同時對運動性疾病，如外傷和勞損等，也具有良好的療效。  一、場地、朝向與意念的選擇 - 場地：應選擇陽光充足、空氣流通的場所，有水有樹之處更為適宜（需避免迎風站立）。 - 朝向：早晨練習時，朝東站立最佳（有助于升發人體陽氣）；晚上則朝西站立為宜（有助于收斂精氣、養陰）。 - 意念：保持自然呼吸，內外放松，肩膀下垂，身軀挺拔，腰脊骨垂直。無需思考，不費力，想象天空廣闊無垠，以此洗滌情緣和塵俗煩惱。 二、兩腿的姿勢 站立：兩腳平鋪于地面，與肩同寬，全身自然放松。 - 彎曲：腿部稍彎曲，膝蓋不超過足尖，以減少膝蓋受力。體重主要放在前腳掌的三分之二處。 - 腰部與臀部：腰部略向后突出，胯部微微下坐，臀部慢慢后靠，仿佛坐于一個高凳之上，保持小腹松圓。 三、兩腳的細節 - 腳心虛含：腳后跟始終保持輕微虛懸的狀態（可想象足跟下各踩著一只螞蟻，既不可踩死螞蟻，也不可讓其跑掉，以此體會細微的勁兒）。這種虛懸的目的是為了調動足陽明胃經、足太陽膀胱經、足少陽膽經三條陽經的經氣。一個簡單的足跟踩螞蟻的想象，便能達到這一效果。  啟動三條陽經上的養生大穴 我們可以激活三條陽經上的重要養生穴位。首先是足少陽膽經的陽陵泉穴，它主宰全身筋脈，具有強筋壯骨的功效。其次是足太陽膀胱經的承山穴，此穴能夠祛濕升陽，對排除體內濕邪具有顯著效果。再者是足陽明胃經的足三里穴（又稱長壽穴），它是全身性的強壯要穴。 十腳趾微抓地的養生法 在站養生樁的過程中，腳趾應有節奏地輕微抓地。這一動作會使足心的涌泉穴隨之產生一松一緊的感覺，進而促進氣血在體內微微鼓蕩，并傳導至掌心，連帶調動勞宮穴，從而達到養心養腎的效果。同時，活動腳趾還能幫助脾胃減輕負擔，對經絡產生松緊有度的刺激，隨時隨地有效健脾。若長期堅持，脾胃功能會得到顯著提升。值得注意的是，站養生樁的最大玄機在于腳趾有節奏地抓地，使涌泉穴隨之松緊變化，從而迅速引發人體產生蟻行、麻脹熱等得藥之感。 雙手持抱球的姿勢 在站養生樁時，雙手應呈持抱球的姿勢，仿佛一手抱一個籃球。抱手時，應做一個深呼吸，用鼻子將氣吸滿，口微張。若初站養生樁時感到有些累，可適當調整雙手的高度，只要不超過眉毛、不低于肚臍即可。同時，兩手還可左右調整位置，但需避免左手放到鼻子右邊，右手放到鼻子左邊。 雙手掌心應內凹，十個手指張開后，里面的關節往里夾，外面的關節往外頂，使虎口呈圓撐狀，腕關節則需保持靈活，不可僵死。此外，十個手指之間應如同夾著一根香煙般緊密，不可使其掉落，整體感覺如同雙手抱著一個籃球。 兩肩膀的撐開與放松 在站養生樁時，兩肩膀應撐開，腋下保持半虛狀態。可以想象腋下夾著氫氣球，用力過輕則氣球飛走，用力過緊則氣球爆裂，以此感受肩膀的撐開與放松。 眼睛與頭部的調整 眼睛應似閉非閉，下頜稍微往回收，與脖子之間仿佛夾住一個乒乓球。同時，感覺頭上面有根繩子吊著，使身體感覺輕盈，神經系統得到休息。 身體微晃的養生效果 姿勢固定好后，可前后輕微晃動身體，幅度不宜過大。全身應保持放松狀態，但不可松懈。堅持3到5分鐘時間，身體就會微微發暖，手也會發熱發脹。  蟻行感與養生樁 體內氣血加速流動時，人們往往會體驗到一種特殊的感覺——仿佛有螞蟻在皮膚下爬行，這便是所謂的“蟻行感”。在練習養生樁的過程中，即便身體只是輕微搖擺晃動，若能巧妙地將意念集中于尾椎骨，緩緩以尾椎為軸心畫小圓圈，便能帶動全身微動，進一步促進氣血的流暢。 養生樁：靜中有動的高效養生法 養生樁以其獨特的方式，實現了養身與養心的完美結合。在練習時，盡管難以完全排除雜念，但人們卻能從中感受到內心的喜悅與精神的愉悅，這正是養生樁的魅力所在。  意識引導與放松狀態 在站養生樁的過程中，不妨嘗試以下意識引導：想象自己置身于風景如畫的公園中，漫步其間，呼吸著清新的空氣，甚至能嗅到松柏樹散發出的陣陣清香。這樣的想象有助于思想和肌肉的自然放松，達到養生樁所要求的理想狀態。 進一步地，可以設想自己站立在齊胸深的溫水中，身體隨著水波輕輕晃動，在溫暖的陽光下享受著舒適與寧靜。此時，目光所及皆是美景，心中所想皆是美好。隨后，將注意力轉移至身體上，仔細感受各個部位是否已完全放松，對于仍有緊張感的部位，進行適度的調整。 感受身體與水波的互動 當身體達到放松狀態時，不妨用心感受身體與水波之間的阻力。這一感受過程實際上是在調動全身的皮膚毛孔，使它們也參與到養生樁的練習中來，從而實現身心的全面互動。 時間的掌握與養生效果 每天只需抽出十分鐘的時間來練習養生樁，便能為一生健康打下堅實的基礎，免去求醫問藥的煩惱。若一個月后感覺舒適，可適當延長至20分鐘或半小時。練習時，應以心臟搏動及呼吸次數保持常態為準，確保次日清晨起床時不感到疲勞。養生樁后精力旺盛，是運動量恰到好處的標志。在鍛煉初期，不妨邊看電視或聊天邊練習，充分利用碎片時間，達到最佳的養生效果。 站養生樁時的注意事項 1. 站養生樁前，請確保已排空大小便，并松開衣扣和腰帶，以便身體能夠自由放松。 2. 站養生樁結束后，請適當休息，讓身體逐漸恢復到正常狀態。 |
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