一定要頻繁記錄自己，持續(xù)記錄，真的能改命！

Hi，我是發(fā)發(fā)~

我從大學時候起，就很喜歡“寫”點什么。

這個“寫”，包括制定每日計劃、寫日記、在手帳本上記錄流水賬，或者在博客寫影視劇觀后感，在豆瓣里分享書評等等。

我發(fā)現(xiàn)，堅持多年的大量記錄，讓我從一個自卑不自信的女孩，成長為自信篤定，內核穩(wěn)定的職場媽媽。

上周有小伙伴在我的文章留言區(qū)問，自己也想開始記錄，但是發(fā)現(xiàn)下筆難，這篇文章我就來分享，如何記錄，記錄什么，我的記錄工具。

一、我會記錄什么

其實，每天值得記錄的素材很多。我每日的記錄就有：日復盤、覺察日記、經驗輸出、習慣打卡等。

1、日復盤

從2021年開始寫日復盤，并且在朋友圈公開分享，這是我持續(xù)了4年的習慣。

日復盤是我持續(xù)個人成長和做好自我管理的重要工具和習慣，它也已經變成我的思維。

有時發(fā)生一件事，哪怕不寫下來，我也可以在大腦里快速演練復盤，總結出經驗，并且將經驗沿用。如此，我通過復盤持續(xù)讓自己變好。

我的日復盤格式很簡單，就2個部分：

?今天做了：以清單方式羅列當天做完的事情，包括學習上、副業(yè)的、生活里的。

?今日總結：按1、2、3點對當天的情況做一個總結，可以是分析當天的不足，需要改進的地方；也可以是開心的事情，或者是對當日狀態(tài)的總結，也可以是比較重要的自我覺察。

日復盤的格式我變換過多個，每個階段會有不同的模板，你也能根據自己的記錄需求，設計不同的復盤模板。

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2、自我覺察

除了在復盤里寫自我覺察，我也會單獨寫覺察日記。覺察什么呢？

?覺察身體的狀態(tài)，如果不舒服，是哪里不舒服，具體描述，分析不舒服的來源是什么，下一次可以如何改進。

比如有一天半夜，我被尿憋醒了，而且還噩夢連連，我意識到我睡前喝太多水，才會導致需要起夜。于是第二天開始，我睡前控制飲水量，只喝半杯水，并且入睡前只要有一點點想上廁所的感覺就去排干凈。這幾天，夜里憋尿的情況就不再出現(xiàn)了。

?覺察情緒狀態(tài)，出現(xiàn)了情緒波動比較的時刻，走到一旁冷靜一下，然后問自己：剛才出現(xiàn)了什么樣的情緒，是什么原因導致出現(xiàn)這個情緒，背后還有其他原因嗎，由此可以總結出自己的一個什么性格特點？

分享我上周的一個覺察：

我從一個情緒，總結出我的性格弱點，發(fā)現(xiàn)自己的一個特點。那么，當我今后再次面臨類似的場景，我會提醒自己：嘿，這其實沒什么。

今天早起讀《家庭的覺醒》，正好讀到這句話：“情緒模式不容易改變，但通過練習，我們可以學會觀察自己何時被情緒模式控制，并借此做出深思熟慮的回應，而不是盲目地反應。”

做情緒覺察，不是為了未來完全避開什么情緒，而是能夠更加理性地對待每一次情緒浪潮。

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3、時間開銷

我一直建議，提高時間管理一個很有效的辦法就是：記錄一天的時間開銷。

我記錄時間開銷的方式有兩種：

1??使用滴答清單的專注計時功能，具體步驟是：

先創(chuàng)建任務清單，當你開始做某件事時，右鍵該任務，選擇“開始專注”里的“開始正計時”，這時軟件就會開始計時。

可以打開一個小浮窗顯示在桌面，完成后點擊停止鍵，就完成該項任務的計時。

滴答清單會把專注計時的時間和事項，生成時間軸，在日歷頁和專注功能頁，都可以看到你的時間軸。

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2??在本子上手寫時間記錄，做法有兩種：

第一種，先列計劃，在事項旁邊記錄開始和結束的時間；

第二種，記錄時間軸，每個時間點做什么事，記錄下來。

二、我的記錄工具

1、微信：群聊、收藏夾

很多人會忽視，微信其實是一個寶藏筆記軟件。分享我最常用的2個使用方法。

第一種，建立主題群聊。

我會根據記錄的需求，在微信建立多個不同主題的群聊，包括養(yǎng)生群、育兒群、靈感選題群、日復盤群等。

一些有用的文檔鏈接，或者相關的記錄，就會放在對應的群聊里，記錄方便，查閱也方便。我的日復盤其實初稿就是寫在微信里。

第二種，利用收藏夾的筆記功能。

收藏夾可以新建筆記，建好后就是一份空白的筆記文檔，可以往里記錄。

我就是用收藏夾寫每日早起記錄，一個月的記錄在同一個筆記里，積累了多天再遷移備份到飛書。

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2、筆記軟件：flomo、石墨文檔、wps、飛書

?Flomo：我在公眾號里推薦過許多次啦，此前也寫過多篇文章分享。可以點擊以下鏈接回顧：

我如何使用flomo？（軟件入門指南）

如何使用flomo寫讀書筆記？

flomo的神仙用法：如何利用flomo提高寫作效率？

flomo新功能：利用“相關筆記”提高輸出效率，真的太牛了！

我發(fā)現(xiàn)了高效使用flomo的技巧！

?石墨文檔：我用來長文輸出、留存讀書筆記的軟件，上次講讀書筆記工具時也有簡單分享過如何使用，點擊可回顧：一定要大量看書：2025年，我的3個讀書筆記工具

?Wps：用微信掃碼登錄后，可以將文檔保存在云端，以此實現(xiàn)多端同步的功能。我每日的復盤、周/月復盤，會用word文檔或者excel表格匯總記錄，然后存在云端，這樣我在家里或者辦公室，都能夠打開和更新。

?飛書：我主要用于搭建自我管理體系，包括制定計劃、制作一些好看的匯總頁面（如我在早起計劃那篇文章提到的早起記錄頁面）。

飛書的基礎使用教程：手把手教程：如何使用飛書搭建自我管理體系？

我的筆記軟件后續(xù)會單獨出一篇文章來介紹它們的分工和用法。

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3、手帳本：效率手冊、all in one空白本

效率手冊指的是有固定日期的本子，今年我買的是趁早效率手冊。我喜歡一年用一本的儀式感。（雖然，這個目標經常沒實現(xiàn)哈哈）

目前我在用的是muji的空白本，用得很順手，所以今年買的效率手冊還沒有啟用。我喜歡空白本是因為它可以任我自由發(fā)揮，不受拘束。

我會用它寫復盤筆記、計劃、時間開銷、梳理某個靈感的大綱和內容。

用紙質本還有一個好處是，有貼紙可以貼進去。比如，喝的奶茶、好看的卡片，都可以往里貼，增加本子的畫面感。

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作家伍爾夫說：“我們人生的一大成就，就在于生命的珍寶都是深藏不露的。”

持續(xù)記錄，大量記錄，就能讓我們挖掘到這些深藏不露的珍寶。

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互動話題：

你平時喜歡什么記錄方式呢？

歡迎在留言區(qū)分享呀~

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