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站樁是“頂天立地的功夫”，練龍脊是立身中正的要點，古人云：挺直腰桿子做人，鍛煉出強健的脊柱才能頂天立地受益終生。 練龍脊不僅僅是讓人形體上更好看，更重要的是強化身體核心區域，傳統武術與現代運動科學都非常強調核心力量的訓練，內在基礎就是強壯的脊柱才能給肋骨以有力支撐，核心區域的肌肉才能夠快速收縮運動產生爆發力。站樁養生雖不追求力量和速度訓練，但強健的脊柱和肋骨構成穩固的胸腔，保護內臟、擴充肺部活動空間；其次脊柱下端與骶骨連接胯（髖骨），強健正直的脊柱與胯一起形成穩定的人體中樞，保障身體上下的靈活、協同運動；另外脊柱是人體能夠自由旋轉的最大骨骼，如果有脊柱側彎、腰突等傷病，正常的身體旋轉、彎曲動作都會受限，更何況跑跳等運動了，所以要非常重視脊柱的保護和鍛煉。 站樁的練龍脊是非常安全有效的鍛煉保養方式，練龍脊的脊柱上下抻拔如何做？可以參考以下方法，通過腹式呼吸與脊柱節節貫通配合產生上下抻拔的作用。首先是吸氣松升：動作上依次留意斂臀卷胯-提肛實腹-命門后撐-抻拔背部-收頜正頭，氣息由會陰經命門、大椎上行到達百匯，身體肌肉放松有隨氣息上行漂浮之意；其次是呼氣松沉：從頭-胸-肩-腰-臀依次放松，氣息由百匯-膻中-丹田下行，伴隨有肌肉放松有肉往下掉的感覺之意；要強調的是用意不用力，切不可動作過大，以厘米級幅度微動的感覺即可，意念感覺有微動而旁人看著不動為好。另外這種呼吸配合的脊柱抻拔是柔和的，對脊柱的鍛煉需要日積月累方可見效，急功近利者勿念！#站樁##養身站樁#? 一家之言拋磚引玉，歡迎友友分享交流練龍脊的好方法！         |
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