這5個(gè)抗阻運(yùn)動(dòng)?讓你沾枕頭就睡著親測(cè)比褪黑素管用！練完躺下昏迷式沉睡一夜無夢(mèng)
～30分鐘練完，睡眠改善90%?
睡眠抗阻運(yùn)動(dòng)：
1??自重深蹲訓(xùn)練（15次×3組） 2??墻壁俯臥撐（力竭組×3） 3??彈力帶劃船（12次×3組） 4??臀橋靜態(tài)保持（30秒×3組） 5??輕負(fù)重推舉訓(xùn)練，可用礦泉水瓶代替（1kg水瓶×10次×3組） 科學(xué)原理
?運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)生長激素分泌峰值達(dá)靜息狀態(tài)3.2倍（J Appl Physiol, 2023）
■?肌纖維代謝產(chǎn)物積累可降低核心體溫0.3-0.5℃，縮短入睡潛伏期18-25分鐘
?中等強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練使N3期睡眠占比提升12.7%（對(duì)照實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)）
??禁忌提示
▌睡前兩小時(shí)完成訓(xùn)練（心率高反而清醒）
▌30分鐘內(nèi)為佳，別做到力竭發(fā)抖（過度疲勞反而失眠）
|
