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一、強筋訣 強筋是武學中至關重要的一項內容，強筋者強肝也，補髓者；強腎也，肝強腎足，未有身軀不強，五內不實者。這就是丹道武學的內外一如的原理。 訣曰：“筋強肝自寶，大小來搭橋，聚氣入丹田，運使至四梢“。 具體練法： （一）大搭橋： 此功應在空腹時行之，躺于硬板床上（今之席夢思不合適），兩手托后腦，兩肘分向左右，兩腳跟著地，全身之腰背臀膝等處一概懸空。力盡而止。 要點： 此搭橋外形與坊間武術之鐵板橋頗為相似，但細微處則有很大不同：要求突胸收腹，縮腎提肛，意守丹田，呼吸綿綿，全身只兩手背處和腳跟處為著力點， 習時身體不要亂動，這樣才能起到強筋之效。 功效： 能練出和強化腰脊，強化性腺，刺激腰腎，對內分泌增生有奇效，亦能使氣升騰于夾脊一線及頭部，冬日行之有增暖祛寒之效，有欲望時行之能收斂心神，固精去念。更重要的是他強化了從頭到腳的縱向大筋，對內家武學的發力至關重要。 （二）小搭橋： 空腹練習，躺在硬板床上，頭著于枕上，臀部著于床上，腰部離開床面，兩臂安放在身體兩側于床上，兩腿伸直，兩足并攏，兩腿稍上舉，離開床面，力盡而止。 要點： 提肛縮腎，胸部自然，命門向上挺，兩腿上舉以刺激會陰穴。 功效： 強筋、健腎、能會陰、強命門、固攝精氣。 （三）伸懶筋 直立，兩腳分開，與肩同寬，兩臂自然下垂，頭正目直，周身入松，平心靜氣，緩吸氣，氣要深勻、長、緩，現時雙臂交叉，右臂在內，交叉后上舉過頭頂，吸氣時，頭微低，膝微彎，雙手至頭項上方時，氣吸滿，轉為呼氣，雙手分開向身體兩側落下，頭正直，脖梗起，目光外放，手用力，趾抓地，足心涵空，雙膝挺直，帶脈發緊，小腹用力，臀部肉交（夾緊之意），如此反復練習。 功效： 強筋壯脈，強肝壯腎，充盈丹田，明白運使之法。 二、補髓訣 補髓為丹道與武學之緊要處，補髓大致有兩種方法，一是運精補髓，因為精髓同源，此法須在陽生子時以煉精訣補之，其二是搗氣入骨，為了快速增強體內能量，起到補髓的效果，彈鋏樓丹道武學初級課程采用的是搗氣入骨的方法。 訣曰： 精髓同根生，子時當煉精。髓足寒能避，搗氣來補充。 具體練法： 直立，頭正目直，全身放松，雙腳分開，與肩同寬，吸氣做到緩勻深長，吸氣的同時縮會陰，同時咽一次口水（有無口水都要咽），吸滿的同時，手握成拳（勿握緊），足趾抓地，足心涵空 。氣吸滿則帶脈充盈，滿后閉息，同時雙手臂放松，以腰為軸帶動雙臂，敲打丹田及命門，凡帶脈處皆可搗打，此閉息敲打即為搗氣入骨補髓妙法。待忍不住時，放松恢復自然呼吸，然后再做第二遍。 功效： 補氣補腎，搗氣入骨，添精補髓，丹田如熾，命門如火。 髓足則避寒暑，快速增強體內能量，實為無上妙法。 （一）站字訣 站即樁功。樁功的目的基本上有以下幾種： 一是練就雙腿功夫，使雙腿如生根于地下，動起來則踏實有力，超支迅速，即達到所謂的靜如處子，支若脫兔。 二是扭轉呼吸，使常人的自然呼吸達到深度呼吸。 三是開發出整體之力的潛在架構，從而滋生整體渾元力。 這其中涉及關節的開合和脊柱的訓練。 具體練法： 直立，雙腳平行站立，與肩同寬，兩腿彎曲（注意是微彎），雙腿大腿外翻，臀部收緊，臀大肌合在一處，雙手向內，距胸二尺，合抱成圓，項正目直，上頜微收，頭如吊系，五指撐開，掌心內涵，五趾抓地，足心涵空。 一吸直入丹田，做到氣氣歸臍。命門后撐，雙腎飽滿，內撮谷道。雙臂高度可自行調節。 站五分鐘后，轉為雙臂向膠平伸，手指向前，手心朝下，似曲非曲，似直非直，然后向左轉體，注意肩胯同時轉，注意以胯摧肩，以肩摧肘，以肘摧腕，以腕摧指，伸展右臂，同時以肩吸肘，以肘吸腕，吸縮左臂，向左轉體45度到50度，然后再返向右轉體，方法相同。 練習要點： 緩緩行之，注意三摧勁，同時主要練習關節之開合，雙腿之根勁，糾正脊柱，漸返先天。 （二）鏟字秘法 鏟字秘法取自武當松溪內家拳，我曾與松溪內空拳某嫡派傳人結為好友，互換心得，得其不吝將真法相授。 具體練法：鏟 （1）雙腳分開，成馬步樁，腳尖略內扣成內八字，雙腳距離為兩腳長。頭正目直，斂臀，兩肩兩臂由胸前向后平拉，稍向下至背后，手掌向外，手背相對，并接觸。然后兩臂向前向上甩，右掌打在左肋下，左掌打到右肩上。重復上一動作，但變為右掌打到左肩上，左掌打到右肋下。要點：五趾抓地，膝與足尖相對。動作盡量做大，要大開大合，這樣肩、胸、肘腕才能充分松、長。打擊力度要循序漸進，抗擊力自然上升。 （2）直立，雙腳分開，與肩同寬，頭正目直，身軀挺拔放松，然后身略向左轉，同時左掌擊打右肩開，右掌背擊打左腎，然后身略向右轉，同時右掌擊打左肩開，左掌背擊打右腎。要點：周身放松，刻意松長手臂，身體之轉動要與兩掌之擊打同時，節奏感強。 （三）搖字秘法 搖即雙搖膀，著重練習膀扇子，俗稱扇子骨處。 雙腳叉開，略寬于肩，雙足尖內扣，兩腿直立，頭正目平，全身放松，虛領頂勁（尤為重要），然后雙臂向前劃圓甩出，注意兩手。 京武功夫如是說：本平臺收錄的各武術前輩及武友的言論，只為個人學習，因個別圖文資料來源（作者）不清晰而未署名，望見諒。尊重原創作者版權，期望各友留言點評告知。溫馨提示：網絡文章要結合自身的體征，是否適合自己，要辯證地看，不盲從。祝各位武運昌盛，拳藝精進！?。?/p> |
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