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練太極的人常說“掤勁是八法之母”，可這看不見摸不著的“掤勁”，到底是啥？為啥老拳師總說“練不出掤勁，等于沒入門”？今天就用大白話聊聊這個核心內勁，看完你或許就懂了。 一、掤勁不是“硬勁”，是“活勁” 不少新手練“掤”，總愛把胳膊架得邦邦硬，以為這就是“掤勁”——錯啦！ 掤勁不是死力氣，而是全身透著一股“圓、活、彈”的內勁：就像水面托著船，不頂不抗，船動水也動；又像充滿氣的皮球，哪被按了，哪就輕輕彈回來，渾身都透著勁兒卻不僵；還像拉滿的弓，看著沒動，里頭憋著隨時能發的彈性。 老輩人說“掤勁是太極勁的根”，一點不假。捋、擠、按這些手法，沒掤勁撐著，要么軟塌塌沒勁，要么硬碰硬頂死，根本練不出太極的味道。 二、想練出掤勁？分三步走，踏實練 1.先站樁：把身體“養”成一個“氣球” 站樁是練掤勁的底子，別覺得“站著不動沒用”，這里頭藏著大學問。 關鍵在“松、沉、整”三個字： 松：不是癱軟，是“骨頭撐著、肉放松”。從頭往下松：頭頂像被線輕輕提著（虛靈頂勁），肩膀松開往下沉，胳膊肘墜著，腰胯松開，膝蓋彎一點，腳穩穩踩在地上。就像衣服掛在衣架上，架子（骨頭）撐著，布料（肉）自然垂著，渾身節節松開。 沉：氣往小肚子（丹田）沉，感覺體重順著腿往腳底走，腳像扎根在地里，下盤穩得很。 整：松透了、沉住了，再體會“頭頂著天、腳踩著地”的拉伸感，渾身像個充滿氣的球，胳膊腿、腰腹都透著點微微的撐勁，這就是靜態的掤勁了。 站樁別求時間長，先求“對”。每天站10分鐘，慢慢找“渾身是個圓疙瘩”的感覺，比瞎站一小時管用。 2.盤架子：讓掤勁“動”起來 套路練得慢，不是為了好看，是為了讓站樁找到的“圓勁”跟著動作走。 記住這三點： 別用手使勁：動作是從身子里頭發出來的，不是胳膊甩動。想象自己在水里劃拳，渾身都被水輕輕裹著，動作得圓滾滾的，不能有棱角。 帶著“纏絲”勁：哪怕看著是直線的動作，胳膊、腰、腿都得有點擰轉的勁兒，像擰毛巾似的，勁在里頭繞著走。這樣掤勁才活，不會僵在那。 勁從腳起：手上的勁，其實是從腳底蹬出來，順著腿、腰傳到手上的。練的時候多琢磨“腳底下有根，腰上有轉，手上才有勁”。 盤架時別貪快，一招一式都想著“渾身那股圓勁沒散”，練久了，動著動著也能有掤勁了。 3.推手里“磨”：檢驗掤勁的試金石 光自己練不行，得跟人推推手，才知道掤勁練得真不真。 推手時就看“不丟不頂”： 不丟：跟對方接觸的地方（比如小臂），得輕輕沾著，別讓人一推就躲開，這沾著的勁兒就是掤勁在撐著。 不頂：對方使勁推，別硬扛，像皮球被按了就順著勁兒轉一下，把力化掉，自己還保持圓滾滾的勁。 老拳師說“推手可懂勁”，真是這樣。跟人一搭手，就知道自己的掤勁是“虛的”還是“實的”——虛了就容易被人捋走，實了（僵了）就容易被人按死，剛好的掤勁，是“沾著能化，化了能發”。 三、最容易踩的坑：松不是“軟”，掤不是“架” 練掤勁，最容易走兩個極端： 把“松”練成“軟”：渾身沒勁兒，站樁像堆爛泥，盤架像面條，這樣練一輩子也出不了掤勁。松是“松而不垮”，骨頭得有撐勁，就像充氣的氣球，看著軟，里頭有股撐力。 把“架胳膊”當“掤勁”：一練“掤式”就把胳膊架得死死的，肩膀都聳到耳朵了，這是“頂勁”，不是掤勁。真掤勁是“胳膊像掛在肩上，里頭透著勁”，摸著軟乎乎，一按就彈回來。 還有人急著求“勁”，站樁三天就想有感覺，盤架沒練熟就想推手——掤勁是“養”出來的，不是“練死勁”練出來的，慢慢來，反而快。 最后想說：掤勁是“練”出來的，更是“悟”出來的 老輩人練掤勁，講究“先求松沉，再求圓活，后求懂勁”。它不是某一天突然“有了”，而是站樁時松透了，盤架時圓活了，推手時能化勁了，慢慢攢出來的。 就像洪均生先生說的：“太極是掤勁、動作走螺旋。”每天站站樁，盤架時多琢磨“渾身那股圓勁”，推手里別怕吃虧，慢慢就會發現：胳膊不僵了，下盤穩了，跟人搭手時，不用使勁也能撐住勁——這就是掤勁悄悄長出來了。 太極功夫，急不來。按這個路子練，日子久了，你也能摸到那股“渾身是勁又不僵”的真味。 本文是明中個人的一些淺顯的認識和理解，如果內容有不妥的地方，請各位前輩、拳友批評指正。希望大家練好太極拳的功法，掌握好太極拳功法的要領，身體越練越健康。 |
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