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氣血不足別瞎動！每天固定做這3種運動，越練越有勁兒 總覺得累、臉色差、手腳冰涼？別總想著靠補藥，氣血不足的人，選對運動比吃補品更管用——關鍵是“慢”和“柔”，這3種每天堅持，氣血慢慢就上來了。 1. 八段錦“調理脾胃須單舉”——補氣血先養脾胃 氣血的“原料”靠脾胃消化，這個動作每天做5分鐘： - 左手向上托舉（掌心朝上），右手下按（掌心朝下），拉伸時想象“脾胃里的氣血在流動”； - 左右交替，動作緩慢，配合自然呼吸，別憋氣。 堅持一周，會發現吃飯香了，消化好了，氣血才有“源頭活水”。 2. 散步+踮腳——讓氣血“動起來”不耗氣 氣血不足的人忌劇烈運動（越跑越累），每天飯后40分鐘“散步+踮腳”： - 先慢走20分鐘（步速像逛公園），然后每走10步踮一次腳（腳跟離地，腳趾抓地），刺激足底穴位，幫氣血往下肢走。 - 別追求步數，微微發熱、不出大汗最好，避免“大汗耗氣”。 3. 睡前“摩腹揉腳”——躺著也能補氣血 睡前10分鐘，躺在床上做： - 手掌貼肚臍，順時針揉腹50圈（促進腸胃蠕動，幫氣血生成）； - 再用拇指按揉腳底板的“涌泉穴”（凹陷處），每只腳1分鐘，酸酸脹脹的就對了，能引氣血下行，改善手腳冰涼。 關鍵提醒：氣血不足的人運動后別喝冰水，喝小口溫熱水；如果運動中頭暈、心慌，立刻停下，從每天5分鐘開始慢慢加量。 氣血就像身體里的“暖流”，太急的運動會“吹散”它，太懶不動會“淤住”它。這3種溫和的方式，像“慢火燉湯”一樣慢慢養，堅持一個月，臉色會亮起來，人也沒那么容易累了——試試就知道～  |
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