 “無盡對話”第2??9??7??話： 健身就像耕田一樣，體力有極限，你不能一天把自家所有的田地耕完；雨露要均沾，你不能每天都在同一塊田地里耕耘。你得輪換著來，今天耕這一塊，明天換一塊。 文/柳瀟飛 版權所有，轉載請注明出處 今年7月，體感比往年熱，月初的清晨我去公園跑步，400米不到就全身淌汗，濕答答黏糊糊熱爆了。無語問蒼天，我找了一個替代方案，去擼鐵。  去往健身房的路上 一個小小的健身房成為了我的試驗田。 雖然地方不大，器械與器械擠擠挨挨，平均每個器械的占地面積也就兩三平米，妥妥的“群租房”，然而好在近水樓臺，設備還算齊全，我隔三差五造訪，日復一日，像農夫耕田一樣耕耘自己的肌肉。 以下是我的7月“耕田”經歷。 師傅領進門   健身達人C的后背 是C手把手帶我入門的。 月初的某一天，當時大概是晚上8點，C帶著1個小白在健身房的樓下等另一個小白（我本人）遛達過來，等待期間，她deepseek了一下怎么當教練。 她讓2個小白先掃碼進門，自己再進。在更衣室換好衣服，3人在拉伸區熱身，幾乎把那塊空地占滿了。練腿臀，熱身動作和參考跑前熱身；練肩背，則要開肩、用彈力帶進行肩背、臂膀的肌肉熱身。 有兩個動作很難忘記，一個是“點贊”，雙手像托著哈達一樣托著彈力帶，雙手握拳，大拇指分別向外側伸出，掌心向自己，拉伸彈力帶，朝雙肩方向外擴，鏡中能看到兩只手在點贊。 還有一個是“招財貓”，雙手像招財貓一樣前后擺動。 我每次無論練什么，都會做這兩個拉伸動作，給自己點贊，為自己招財。  運動后去吃飯 倍兒好吃 擼器械也不復雜，做成什么樣區別很大。用盡全力，肩部緊張，肩部在代償，沒有訓練到該訓練的地方。每次C示范之后我上，她總得提醒我：肩部放松。我不得要領，她就上手，讓我肩部沉下去。 我肩部放松有困難，也沒有放松技巧。健身的時候，我盡量注意肩部下沉，但肩部還是代償，后來我也不管了，先做了再說，再慢慢做對。說不定代償是一個過程，而不是一個必然結果。 修行在個人  俯身后蹬 有助于康復我的左腿 師傅領進門，修行靠個人。 C帶著入門之后，剩下的摸索還得自己來。第一次一個人摸索每一個器械的使用方法，調配重，調座椅，盡量悠著點，注意呼吸，感受每一個動作的節奏，避免拉傷和訓練過度，人來了就給滿分，我感覺很好。 我也明白了自己之前有多么劃水。我根本不記得助力引體的配重應該是從大刻度往小刻度走的，一上來就調了一個30千克的配重，結果根本拉不上去，爬上爬下調了好幾次，肩膀都酸了。 后來再跟別人解釋器械，我優先強調自己踩過坑的地方。 每次都專注在一小塊地方的器械，摸索器械的配重、卡扣、了解自己各個部位肌肉的強弱，每次練完回來，我都覺得自己變強了一點，這本該是一件枯燥的事情，然而我不覺得，看來我挺適應孤獨的運動狀態。 我1小時大概能擼六七個器械。 印象中，雨天的周四傍晚健身房人最多，每一個器械上都長了人，門口的一排跑步機全都在動，那情形讓我有密集恐懼癥。我胡亂地搞了幾下，草草離場。第二天起了個大早，決定補回來。  晨練記錄 我每次健身完都會記一筆 早上的健身房真不錯啊，那天早上只有跑步機上有一個人在跑步，保潔阿姨在掃地，所有的器械都是我的，隨便我挑，隨便我煉。那個跑步的人一直在跑步機上，直到他下來，離開。 早上健身，約等于一個人包場健身房。  晚練記錄  最好是早上擼鐵，但夏天睡眠質量不穩定，開空調嫌吵，不開空調嫌熱，早上起不來，起來了太陽高掛，最后大部分日子是晚上擼鐵。擼鐵后人會興奮，入睡時間后移，次日也無法早起了。 健身如耕田   練了小半月的我 現在我應該可以做得更好了 我買了24小時健身房的月卡。30天，不限時，不限次數。我是這么想的，只要去夠10次就算回本了，10次之后去一次賺一次。一個月下來，在健身房待了31小時，運動計劃完成度100%。 這個完成度，我很滿意。 偶爾和什克交流，我說今天練了一個角落的器械；明天準備練另一個角落。她說“一個角落”的說法很有意思。 我感覺，健身就像耕田一樣，體力有極限，你不能一天把自家所有的田地耕完；雨露要均沾，你不能每天都在同一塊田地里耕耘。你得輪換著來，今天耕這一塊，明天換一塊，后天再換，然后再來一輪。 當然，這個健身思路也有什克的貢獻： “我是一周5練，一次1個小時的重訓。訓練是四分化，胸背肩腿，就是一天胸一天肩一天臀腿這樣，全身練完一遍是一個循環。下一個循環，要不就加重量，重量加不了就加次數。比如上次12個，這次就做15個。狀態不好就不加，等下個循環的時候再加。” 我就有樣學樣了。 繭子均衡 半個月的繭子 滿半個月的時候，我擼完鐵去洗手，在手指和手掌交接的關節處摸到軟乎乎的厚皮。第一反應是起水泡了，但又跟以前起的水泡不一樣，因為水泡是薄的，容易破，而這層皮是厚的，我想我是起繭子了。 什克說她也是健身兩周之后開始起繭子，忙的時候讓繭子練厚，閑的時候把繭子摳薄，健身說到底是一場“繭子均衡”。 健身3周之后，我手上的繭子也開始起皮，繭子邊緣翹起很薄、很細碎的皮；再后來，則是繭子中間的皮脫落了，我也是走到了摳繭子階段的人了，哈哈哈。 差不多一個月的時候 事實上繭子的早期就是水泡，只不過皮膚被磨厚了，水泡不容易破。我在網上查了查，原來雞眼也是繭子。 雞-眼-繭，這個繭字你廢讀了嗎？ 優勢劣勢 健身小半月之后 健身的時候最能發現自己體能上的優勢與劣勢。 比如說我，一開始，蝴蝶機夾胸是不能加配重的，不然根本動不了，胸肌弱；引體向上撐不起來，大臂力量不夠；髖外擴比髖內收做得好，大腿外側的肌肉比內側的肌肉更強。 腿部蹬伸的配重加到40千克我也還能蹬得動，大腿小腿加起來還是有點子力量的；俯身后蹬的右腿比左腿利索多了，右撇子無疑了。 深蹲我練得很差，臀部有一個地方的肌肉很弱，左腿的踝關節靈活度受限，蹲不下去。 我總覺得這個動作像按摩大臂 想象中這兩個筒可以噴火 應該發揚優勢還是彌補劣勢？在實際訓練過程中，發揚優勢是一種本能。這個事情做起來不怎么費力，別人還會贊美你，自我得到了極大的滿足；練一練又很快有進步，也是一種正面刺激。 彌補劣勢則是一種苦修。一邊練一邊自我懷疑：我怎么這么差勁；一邊練一邊受挫：怎么這么久都沒有進展？ 健身男女 “格局打開” 健身次數多了，眼睛還能東張西望，耳朵豎起來偷聽。 最常見到兩個男教練，一個個子比較矮，鴨舌帽歪著戴，他幫助害羞的女子做助力引體，幫皮膚白皙肚子鼓鼓的中年男子懸起下肢練上肢力量，兢兢業業。 另一個長得帥一點，更高，也更白，看起來很自信。有時他在跑步機上慢跑，有時候帶著身材高挑、纖細、貌美的女子練器械，后者一邊練劃船機一邊說“我媽媽偷偷地變瘦了，我還要再瘦2斤。”兩個人就會聊起來。 有時候他在拉伸區給一個體型豐腴的女子做拉伸，后者舉著手機看著屏幕，他則心不在焉地推拉著瑜伽墊上的肉體，好像他在用肘關節給一塊肉抹鹽，他倆會聊愛情的苦、為愛情流過的淚。 我的觀感，外形普通的教練教得更認真，他的學員練得比較痛苦；那個外形好一點的教練偷奸躲懶一點，他的學員練得更快樂，劃水的快樂。 有一天，有個一身腱子肉的教練跟他的女學員說：“我這個月從股市賺的錢比我工資還高。”女學員答：“正常，現在行情好。”提到自己的投資，女學員說：“我和我老公只做定投。” 還有一個男子，經常一個人健身。他是真正的摸魚式健身，每次都帶著他的衣物籃，人到哪，籃子提溜到哪。他坐上器械，“哐次哐次”地按壓幾次，迅速收手，“哐！”，看一會兒手機，“哐次哐次”，“哐！” 健身離開的路上如果仔細看，說不定還能看到這位哥們在烤串攤前買烤串的身影呢。 以上就是我的7月運動史，8月再見。 |
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