 配合下方音頻閱讀，體驗更佳。  檸檬心理丨作者 Pexels、Pixabay丨圖源 昨天，我看到一個聽眾的評論留言： "每天下班回到家，身體已經很累，但躺在床上，腦子里全是各種人、各種事，越想靜下來就越煩躁......" 我想，很多人應該都有類似的困擾。 心理學研究表明： 人類大腦天生就是一臺"思維制造機"。 在進化過程中，這種"不斷思考"的特性會幫助我們規避危險，但在現代社會，它反而可能成為焦慮的源頭。 比如： 早上你在刷牙的短短幾分鐘，腦子里想了十件事，你說，人怎么可能不累呢？ 可能你會說："我想靜下來，可就是做不到。" 這讓我想起咨詢室里不少來訪者會有的情況： 閉著眼睛冥想，眉頭卻皺得緊緊的； 說著要放松，手指卻無意識地在沙發扶手上敲擊。 接下來，我就給大家分享一些靜心方法，幫你在喧囂中，找回內心的平靜。 一、感官著陸練習 怎么做呢？ 很簡單，觀察你所處的空間，然后依次： 說出5個看到的物體 觸摸4種不同質感的東西 識別3種聽到的聲音 尋找2種氣味 品嘗1種味道 心理研究發現： 感官刺激能夠激活大腦的不同區域，從而幫助個體恢復平靜。 這個練習，就是通過觀察、觸摸、聆聽、嗅覺和味覺的刺激，把你的注意力拉回當下，有利于： 打破負面情緒的循環。 二、培養觀察情緒習慣 在口袋里放一個小物件，比如： 鑰匙扣、手串。 把它變成你的"靜心觸發器"。 每當感到心煩時，就取出物件握在手心，提醒自己：慢下來看看自己的情緒。 平時可以刻意地去觀察它，每次用一分鐘專注感受： 觸摸時的感覺、在光線下的變化等等，通過這種簡單重復的專注訓練，讓你的思維停下來。 另外，你也可以： 準備一個可以書寫的本子，每天設置10分鐘時間，寫下腦子里所有冒出來的念頭，如果不知道寫什么，那就寫不知道，寫完后直接合上本子。 等一個星期后，你再回看自己的記錄，可能就會發現，你的很多擔憂其實都是在重復同一件事。 三、三步暫停法 當突然感到焦慮煩躁時，立刻按這三步來： 丨第一步：說出當下的感受："我現在感到很煩躁" "我的胸口有點發緊"，小聲或默念都可以。 丨第二步：找一個支撐點，比如把手放在桌面上感受堅實感、雙腳用力踩地面、靠墻站立5秒。 丨第三步：改變視線焦點，比如看向窗外最遠的物體（云、樹梢、建筑物），心里默數10個深呼吸。 四、創造屬于自己的平靜空間 真正的靜心，不是逃避喧囂，而是在喧囂中保有自己的空間。 你可以在家里布置一個"心靈角落"： 不需要多大多豪華，一把舒適的椅子，幾盆綠植，一本筆記本，按你的喜好隨意放置。 這個空間的意義就在于，感受在這個空間里，只有你，你可以安心地休息。 在這個信息爆炸的時代，能讓自己靜下來已經成為一種稀缺能力。 而這種能力是可以通過練習掌握的技能。 下次當你感到心浮氣躁時，不妨試試這些方法中的任意一個，慢慢培養一種"回到當下"的能力。 好了，今天的內容就到這里了。 如果你有其他困擾，可以找老師聊聊哦。 |
|
|
