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文｜嵩山鋒哥 日更第【378】篇 你好呀！我是嵩山鋒哥！見字如面！好久不見十分想念！?? 少林功夫分“外功”與“內功”，外功練筋骨皮，內功則練一口氣，而丹田功正是內功的根基。所謂“丹田”，并非單一穴位，而是肚臍下三寸的“下丹田”，這里是氣血匯聚之地，也是發力的“總開關”。 過去30年，因老和尚相繼圓寂，這套丹田功一度瀕臨失傳。幸得少林寺老師傅整理古籍，才讓這門“養氣+壯體”的絕學重見天日。它的神奇之處在于：不拼體力、不耗時間，每天5分鐘，既能消肚腩，又能練出“鐵布衫”般的抗打能力，尤其適合現代人——久坐不動、啤酒肚突出、氣血不足的人群。 老師傅語錄： “丹田如熔爐，氣血為薪火。日日添柴，火不滅則體自壯；若丹田無力，練再多套路也是花架子。”（釋德根老師傅，1950年口述） 很多人疑惑：肚子上的肥肉，怎么練能變成“鐵布衫”？其實原理很簡單： · 消肚腩：通過特定揉腹與吐納，激活丹田氣血，加速腹部脂肪代謝，就像給肚子裝了“天然燃脂器”； · 成鐵布衫：長期練丹田功，腹部肌肉會變得緊實有彈性，加上氣血充盈，對外力沖擊的緩沖能力會大幅提升，就像給內臟加了一層“防護罩”。 習武歌訣： “丹田一動氣血涌，揉腹如按聚寶盆。吐納三聲通三關，肥肉化力護腰身。” 三、核心動作教學：3步練會丹田功，每天5分鐘足夠 （一）預備式：松身正姿，找對“發力點” 1. 雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，全身放松，眼睛微閉； 2. 慢慢彎腰，雙手輕按肚臍，想象丹田是一個“氣球”，吸氣時氣球鼓起，呼氣時氣球縮小； 3. 保持30秒，感受腹部隨呼吸起伏，目的是“找到丹田的存在感”。 （二）核心動作一：“丹田揉轉術”——消肚腩的關鍵 這一步是針對“啤酒肚”的“殺手锏”，通過順時針揉腹，打通腹部淤堵，促進脂肪燃燒。 1. 雙手重疊（左手在下，右手在上，女性相反），掌心貼肚臍； 2. 順時針揉轉，力度由輕到重，范圍從肚臍擴大到整個腹部，像“打圈按摩”； 3. 揉轉時配合呼吸：揉一圈吸氣，再揉一圈呼氣，共做9圈。 注意事項： · 飯后1小時內不做，避免影響消化； · 揉腹時若摸到硬塊或痛點，可稍加重力度，那是淤堵的“結節”，揉開了更舒服。 老師傅語錄： “揉腹如推磨，不快不慢，不重不輕。快則耗力，慢則無效；重則傷內，輕則無功。”（釋果林老師傅，1972年傳授） （三）核心動作二：“三吸三呼納氣功”——壯丹田的核心 吐納是丹田功的“靈魂”，通過調整呼吸，把“清氣”吸入丹田，把“濁氣”排出體外，練出“底氣”。 1. 雙手叉腰，大拇指按在腰眼，其余四指貼小腹； 2. 第一吸：鼻子深吸氣，想象氣從鼻孔進入，一路下沉到丹田，腹部鼓起如“皮球”； 3. 第一呼：嘴巴緩緩呼氣，同時小腹收緊，嘴里發出“呼——”的聲音，像吹氣球放氣； 4. 重復3次，每次呼吸盡量綿長，吸氣4秒，呼氣6秒。 效果：練完會感覺小腹微微發熱，這是氣血被激活的表現。 習武歌訣： “一吸天地氣，二沉丹田底，三呼濁物去。日日三呼吸，丹田有底氣。” （四）核心動作三：“丹田發力撞墻功”——鐵布衫的進階 這一步是練抗打能力的關鍵，但千萬別真用蠻力撞墻！重點是“用丹田發力”，感受腹部的彈性。 1. 面對墻壁站立，距離約30厘米； 2. 雙腳站穩，雙手放背后，身體微微前傾，用腹部輕輕撞擊墻壁； 3. 撞擊時，想象丹田發力“頂”向墻壁，同時配合短促呼氣（發出“哈”的聲音），共撞10次。 注意事項： · 撞擊力度以“不疼”為標準，重點是找“丹田發力”的感覺； · 初學者可用枕頭墊在墻上，避免撞傷。 老師傅語錄： “撞墻不是練硬功，是找丹田與身體的呼應。力從丹田發，撞墻如碰棉；力從腰來，撞一次疼三天。”（釋延魯老師傅，1985年示范） 四、7天練習計劃：從“軟肚腩”到“硬丹田”的蛻變 第1-2天：找感覺 重點練“預備式”和“揉腹術”，每天5分鐘，先讓身體適應呼吸與動作的配合。很多人第一天會覺得“肚子脹氣”，這是正常現象，說明淤堵的氣血開始流動了。 第3-4天：加量練 加入“三吸三呼納氣功”，每天3組（每組3次呼吸），揉腹增加到18圈。此時會感覺小腹發熱，排便更順暢，這是脂肪開始代謝的信號。 第5-7天：練發力 加入“撞墻功”，每天撞10次。到第7天，試著用手輕拍腹部，會發現比之前“硬”了不少，而且肚子明顯收緊，褲腰可能都松了一扣。 習武歌訣： “一天找感覺，兩天氣血活，三天見熱感，七天肚腩縮。循序漸進練，鐵布衫自脫。” 五、常見問題：練丹田功的“避坑指南” · 問：女生能練嗎？會不會練出“大塊肌肉”？ 答：當然能練！丹田功練的是“彈性”而非“塊頭”，女生練會讓腰腹更緊實，還能改善宮寒、痛經（因氣血通暢）。 · 問：早上練還是晚上練？ 答：早上7-9點（辰時，胃經當令）練最好，能促進消化；晚上9-11點（亥時，三焦經當令）練也可，有助睡眠。 · 問：練完為什么會頭暈？ 答：呼吸太急導致“氣亂”了。記住：吐納時“吸要慢，呼要勻”，頭暈就停下來，喝口水調整呼吸。 老師傅語錄： “練丹田功，急不得。就像種莊稼，春播秋收，有耐心才見收成。三天打魚兩天曬網，不如不練。”（釋永明老師傅，1990年開示） 六、丹田功的延伸：不止練肚子，更是練“心神” 少林功夫講究“內外兼修”，丹田功看似練肚子，實則練的是“控制心神”的能力。當你能專注于呼吸、感受丹田的起伏時，煩躁、焦慮會慢慢消失——這也是為什么老和尚練丹田功，既能強身，又能修心。 很多學員反饋：練了1個月后，不僅肚子小了，連失眠、易怒的毛病都好了。這就是“丹田養氣，氣養心神”的道理。 看到這里，你是不是已經想試試了？但要提醒的是：丹田功的精髓，不在于“7天速成”，而在于“日日堅持”。明天，我們將揭秘“丹田功+少林拳”的結合技巧——如何用丹田發力打出更有威力的拳頭，讓你不僅肚子硬，拳頭更硬！ 如果今天的動作你練了，歡迎在評論區告訴我：你的小腹有沒有發熱？肚子是不是感覺輕松了？堅持7天，我們一起見證“啤酒肚變鐵布衫”的奇跡！ |
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