分享一套調理脾胃的瑜伽序列

中醫稱<脾胃>乃后天之本！

脾胃的功能分別是：胃主受納，人們所吃的食物先由胃初步消化。而脾主運化，對食物進行精加工，將胃受納的營養物質進一步地吸收、轉化，把食物的精華輸送到其他的五臟六腑！

但現代人，往往由于工作原因，三餐不準時，同時情緒也容易急躁發怒，這些都是很傷脾胃的行為！

01、簡易坐

• 簡易坐，核心微收

• 脊柱延展向上，雙肩放松

• 停留3分鐘

02、半蝴蝶式+前屈

• 從簡易坐退出，進入半蝴蝶式

• 左腿屈膝，腳跟盡量靠近會陰

• 將瑜伽抱枕放在右腿內側

• 吸氣延展脊柱，呼氣身體前屈

• 上半身支撐在瑜伽抱枕上

• 停留2-3分鐘，換另外一側

03、蜻蜓式

• 從半蝴蝶式退出，進入蜻蜓式

• 雙腿橫向打開，坐骨向下

• 瑜伽抱枕放在身體中間

• 吸氣延展脊柱，呼氣身體前屈

• 身體柔韌性好的可以趴在抱枕

• 停留2-3分鐘

04、公牛座+前屈

• 從蜻蜓式退出，進入公牛式

• 右腿屈膝，腳跟靠近會陰

• 左腿內旋，腳后跟向后

• 吸氣延展脊柱，呼氣身體前屈

• 可以身體下方墊瑜伽抱枕

• 停留3分鐘，換另外一側

05、臥英雄式

• 從公牛式退出，進入臥英雄式

• 在背部下方放瑜伽抱枕

• 配合呼吸，身體緩慢向后

• 雙手自然攤開，停留3分鐘

06、金剛座

• 從臥英雄式退出，進入金剛坐

• 臀部坐于腳后跟，脊柱延展

• 雙肩放松，調整2分鐘

07、人面獅身式

• 從金剛坐退出，俯臥在墊上

• 雙手手肘撐地，吸氣脊柱延展

• 呼氣，收緊核心，胸腔離地

• 停留2分鐘，將右腿屈膝向前

• 進入半蛙式，停留2分鐘后換邊

08、蛙式

• 從半蛙式退出，進入蛙式

• 身體下方放瑜伽抱枕支撐

• 注意保持核心收緊不塌腰

• 配合呼吸，停留3分鐘

09、八字開肩

• 從蛙式退出，俯臥在墊上

• 右手側平放貼地，左腿屈膝

• 腳掌支撐地面，身體向左側

• 停留2分鐘后，右手平貼于胸

• 左手伸直向前，停留2分鐘換反側

10、嬰兒式

• 雙膝跪地，瑜伽枕放身體下方

• 身體向前趴在瑜伽抱枕上

• 身心放松，停留3分鐘

11、倒箭式

• 面向墻仰臥

• 伸直雙腿貼緊墻面

• 形成90度，雙肩放松

• 停留5分鐘

除此之外，建議日常飲食可以攝入一些南瓜、淮山、紅薯等食物，也能很好地養脾胃哦！