【原】立秋養(yǎng)生指南

立秋將至，暑氣漸消而涼意初萌，氣候由濕熱向干爽過(guò)渡，此時(shí)養(yǎng)生的關(guān)鍵在于順應(yīng)“收”與“燥”的時(shí)令特點(diǎn)，調(diào)和陰陽(yáng)以安度季節(jié)交替。

飲食調(diào)養(yǎng)：滋陰潤(rùn)燥，清補(bǔ)養(yǎng)脾

立秋后“燥邪”漸盛，易引發(fā)口干、咽干、皮膚干燥等不適，宜多吃百合、雪梨、銀耳、蓮子等白色食物，中醫(yī)認(rèn)為“白色入肺”，可滋養(yǎng)肺陰、緩解秋燥。

需減少生姜、辣椒、花椒等辛辣刺激之物的攝入，此類(lèi)食物易生“虛火”，加重體內(nèi)津液耗損，加劇燥感。

初秋余溫未散，脾胃功能尚處于調(diào)整階段，飲食宜以“清補(bǔ)”為主，可多吃茯苓、山藥、小米、南瓜等健脾利濕的食材，避免過(guò)量食用油炸、肥膩或生冷食物，以防增加脾胃負(fù)擔(dān)，引發(fā)消化不良。

起居作息：順應(yīng)時(shí)律，防邪侵襲

立秋后陽(yáng)氣漸收、陰氣漸長(zhǎng)，應(yīng)調(diào)整作息為“早睡早起”：早睡可順應(yīng)陽(yáng)氣的收斂，幫助身體儲(chǔ)存能量；早起能順應(yīng)陰氣的消退，使肺氣得以舒展，符合秋季“養(yǎng)收”之道。

夜間氣溫轉(zhuǎn)涼，需避免熬夜，以防耗傷陰津；同時(shí)，空調(diào)不宜長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)啟，尤其避免直吹身體，以免寒氣入侵，或因室內(nèi)外溫差過(guò)大、空氣干燥，誘發(fā)感冒、腹瀉等不適。

情緒管理：平和內(nèi)斂，防悲養(yǎng)氣

秋季對(duì)應(yīng)“肺”，而“肺在志為悲”，若情緒過(guò)度悲傷、憂愁，易損傷肺氣，影響身體的收斂功能。因此，需保持心情平和、心態(tài)開(kāi)朗，避免過(guò)度思慮或負(fù)面情緒堆積。

可通過(guò)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、閱讀散文、外出秋游等方式調(diào)節(jié)情緒，讓精神處于內(nèi)斂、安寧的狀態(tài)，防止秋燥引發(fā)的煩躁感，契合秋季“精神內(nèi)守”的養(yǎng)生原則。

運(yùn)動(dòng)保健：適度舒緩，養(yǎng)陽(yáng)防耗

秋季運(yùn)動(dòng)宜選擇太極拳、慢跑、瑜伽、散步等輕松平緩的項(xiàng)目，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大汗淋漓——中醫(yī)認(rèn)為“汗為心之液”，過(guò)度出汗會(huì)耗損陽(yáng)氣和津液，違背秋季“收斂”的主旨。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充溫水或淡鹽水，防止脫水；同時(shí)，由于早晚溫差增大，需根據(jù)活動(dòng)量和氣溫變化適時(shí)增減衣物，避免運(yùn)動(dòng)后受涼。

此外，日常可多喝溫白開(kāi)水或淡茶，保持呼吸道濕潤(rùn)；閑暇時(shí)按揉列缺穴（位于手腕內(nèi)側(cè)，橈骨莖突上方），有助于疏通肺經(jīng)氣血，增強(qiáng)呼吸道抵抗力，預(yù)防秋季常見(jiàn)的咳嗽、咽喉痛等問(wèn)題。