【原】最新研究：人參也能幫ADHD穩住注意力——

我沒想到有朝一日，會被人參種草。

不是熬夜爆肝寫稿補身體的那種人參，          
是——能讓注意力變穩、沖動變少的人參。

這幾天我讀到一篇非常不一樣的綜述文章，來自Kim等人2024年發表在一區《Nutrients》上的系統綜述。這篇文章是科學界整理了近十幾年關于“人參對ADHD干預效果”的所有實驗數據和機制研究。

這篇綜述涵蓋了多項人群試驗、動物實驗和分子機制研究，從不同角度分析了人參與ADHD之間的聯系。研究結論清晰指出：

“現有證據支持紅參（人參的加工品）及其活性成分對ADHD核心癥狀（注意力不集中、沖動控制差等）具有一定的調節作用，且副作用極低，耐受性良好?！?/span>

作者系統梳理了人參在人類與動物中的實驗數據，并從三個層面總結了其可能機制：

1. 神經遞質調節：多巴胺系統是關鍵

ADHD的核心機制之一是多巴胺功能異常。而人參皂苷（人參的主要活性成分）在多個實驗中被發現可以：

• 提高前額葉皮層的多巴胺活性

• 調整海馬區域的多巴胺受體表達

• 改善沖動控制與認知靈活性

這意味著，人參不只是“補”，它在調節我們大腦的核心通路上，可能真有“兩把刷子”。

2. 抗氧化與神經保護：緩解“腦疲勞”根源

ADHD大腦常處于高壓狀態，氧化應激和神經炎癥水平較高。人參皂苷在動物實驗中被證實：

• 可清除自由基

• 保護神經元突觸結構

• 增強腦區間的信息整合效率

這類機制可能能解釋一些ADHD群體在服用人參后，感到“更穩定”“更有精神”的主觀體驗。

3. 行為改善研究：多項RCT支持效果

在綜述中被收錄的人群實驗顯示：

• 每日1000mg紅參提取物，干預周期6–12周，是最常見的研究設計。

• 被試多數為ADHD兒童，也有部分成人樣本

• 在注意力維持、沖動抑制、父母評分等維度上均觀察到中等以上的積極變化

• 無嚴重副作用記錄，僅個別參與者報告輕度胃不適或困倦

人參與主流藥物相比，當然不會迅速“控癥狀”。但它的溫和、低副作用、無需處方的特性，可能更適合：

• 拒藥/怕副作用的ADHD成人

• 狀態波動大、難堅持高強度認知干預的人群

• 生活節奏緊張、不方便長期看診的工作黨或家長

?? 有時候改變不是轟轟烈烈，而是你先從“有力氣開始做事”開始。

以下建議完全基于綜述中提及的RCT實驗數據和使用規范

1.建議人群：

• 成年ADHD或青少年ADHD（12歲以上）

• 有專注力困難但不愿用藥或難以堅持其他干預的人群

2. 推薦用量：

• 每日 1000mg 紅參提取物，含人參皂苷標示成分

• 連續使用 6–12 周為一周期

• 可早晨或中午服用，避免影響睡眠

3. 注意事項：

• 使用前先咨詢醫生，請不要盲目使用

• 建議選擇有正規批文與人參皂苷含量說明的品牌

• 不與興奮類藥物/其他草本并用，避免干擾神經通路

看到這里，大家可能以為我們賣人參了??。

No，我們只是分享對大家可能有幫助的靠譜的信息。

最后，濤哥想表達：ADHD的困擾，不只是癥狀，更是被反復消耗后的無力感。    

      
如果你有條件，嘗試很多主流方法沒有用，在找新方法，那么像人參這種“潤物細無聲”的干預方式，也許無法讓你明天就翻天覆地， 但它可能是你那個“愿意開始自我調節”的起點。

                                 你們的ADHD老哥——濤哥 ??

（25年，大理）