【原】一旦活到了70歲，大部分就出現了如下癥狀，看看你占了幾個?

前幾天，在小區健身器材旁聊天，老李說：“我最近走路沒以前利索了，腰腿有點不聽使喚，眼睛也花得厲害?！崩蠌堅谂赃呇a了一句：“我還以為是我一個人的問題，原來到了這歲數都這樣啊。”

是的，活到70歲左右，不少人都會出現以下這些常見癥狀，差不多是身體發出的衰老信號，看看你中了幾條！

 腿腳不靈活 

70歲后，很多人走路會明顯變慢，腿有點沉、抬不高，甚至容易被小臺階絆倒。這是肌肉力量下降和神經反應變慢的雙重結果。

從食療角度，侯老師建議：

每天保證優質蛋白：雞蛋、豆腐、魚蝦、牛奶（乳糖不耐可以用酸奶或無乳糖奶），這是肌肉合成的原料。

多吃含鈣鎂的食物：芝麻醬、紫菜、蝦皮，幫助骨骼強壯。

每天原地抬腿或踮腳 100~200次，既能刺激下肢肌肉，也能促進血液循環。

很多人笑稱自己老年癡呆了，剛想拿什么就忘了。其實這背后既有腦細胞自然凋亡的原因，也和血管彈性變差、供血不足有關。

侯老師給老朋友們的建議是：

早餐加點核桃、花生仁：補充不飽和脂肪酸，對腦細胞有好處。

少糖少油：控制血糖血脂，防止血管進一步硬化。

每天記憶訓練：背詩、記電話號碼、學唱新歌，都能延緩腦功能退化。

 視力下降、老花加重 

到了70歲，眼睛里的晶狀體早就不再年輕，混濁、彈性差是自然過程。再加上黃斑區容易退化，看東西模糊就成了常態。

侯老師建議：

多吃黃綠色蔬菜：胡蘿卜、南瓜、菠菜，富含葉黃素和β-胡蘿卜素。

深海魚類：三文魚、沙丁魚，含DHA，有助于眼部微循環。

眼睛別長時間盯手機：看近20分鐘，抬頭望遠20秒，讓眼睛放松。

不少老人70歲后，晚上要起夜兩三次，影響睡眠。男性可能是前列腺增生，女性可能是膀胱括約肌功能下降，外加腎氣虧虛。

侯老師的建議：

晚餐別吃太咸、少喝湯水，減少夜間排尿量。

適量吃山藥、黑芝麻、枸杞，從中醫“補腎”角度調養。

睡前泡腳：促進下肢循環，溫養腎陽，減少夜尿。

 

 聽力下降、耳鳴 

聽別人說話模糊、耳朵嗡嗡響，其實很普遍。耳蝸的毛細胞損傷后，很難再生，但我們可以延緩惡化。

日常護理：

控制高血壓、糖尿病：這兩者會損傷內耳微血管。

多吃黑色食物：黑豆、黑米、海帶，從中醫“腎開竅于耳”的角度補腎益精。

避免長時間戴耳機或處于噪音環境。

 

 消化變慢、容易便秘 

胃腸蠕動減弱、消化液分泌減少，讓不少老人飯量小、容易脹氣，還三天兩頭便秘。

調理思路：

早餐加一碗溫燕麥粥：既補充能量，又有膳食纖維。

每天至少500克蔬菜，其中一半是深色蔬菜。