了解「膽小」與「勇敢」之間，是大腦生理變化在影響

了解「膽小」與「勇敢」之間，是大腦生理變化在影響 - 當(dāng)我們知道原因，就更知道怎麼變勇敢

人生，就像一場(chǎng)充滿未知的冒險(xiǎn)旅程。
為什麼有些人可以說(shuō)走就走、毫不猶豫地衝出去，而我們卻常?？ㄔ谠?，來(lái)來(lái)回回地想，最後什麼都沒(méi)做？
是因?yàn)槲覀儚男【捅容^膽小嗎？還是缺乏信心、沒(méi)有被好好訓(xùn)練過(guò)？
這些可能都是一部分的原因。
但現(xiàn)在，我們終於看見(jiàn)更深的答案：

原來(lái)，這一切，也與我們大腦裡的神經(jīng)細(xì)胞運(yùn)作方式有關(guān)。
是我們腦中那些悄悄影響決策的細(xì)胞，在一邊提醒我們風(fēng)險(xiǎn)、一邊推動(dòng)我們前行，決定了我們會(huì)踏出一步，還是選擇停下腳步。

膽小，其實(shí)是一種生物機(jī)制，不是性格缺陷

一項(xiàng)2025年發(fā)表在期刊《Nature》的研究，發(fā)現(xiàn)我們大腦深處的「腹側(cè)海馬體（ventral hippocampus）」藏著兩種掌管行為選擇的關(guān)鍵細(xì)胞。我們的大腦不是一個(gè)單純的開(kāi)關(guān)，而像是一臺(tái)正在運(yùn)算的電腦，在面對(duì)「要不要做這件事」時(shí)，它會(huì)同時(shí)啟動(dòng)兩組細(xì)胞系統(tǒng)：

一組叫多巴胺D1細(xì)胞，它像保守的朋友，提醒我們：「這樣可能會(huì)受傷，小心點(diǎn)?！?br> 另一組叫多巴胺D2細(xì)胞，是支持行動(dòng)的夥伴，鼓勵(lì)我們：「你可以試試看，說(shuō)不定會(huì)成功。」

這兩群細(xì)胞，就住在大腦深處的腹側(cè)海馬體，專門負(fù)責(zé)幫我們決定：要不要前進(jìn)、要不要靠近、要不要冒險(xiǎn)。

當(dāng)焦慮感出現(xiàn)時(shí)，D1細(xì)胞會(huì)跳出來(lái)保護(hù)我們，讓我們退縮；
而當(dāng)我們感到安全、鼓起勇氣時(shí)，D2細(xì)胞就會(huì)幫我們跨出那一步。

這是一種「天生的神經(jīng)機(jī)制」，不是因?yàn)檎l(shuí)比較懦弱，也不是單靠意志力就能改變的。

我們的教育與想法，當(dāng)然也會(huì)影響大腦的「風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估系統(tǒng)」

很多人會(huì)問(wèn)：「那既然是生理反應(yīng)，我是不是注定膽小？」

其實(shí)不然。我們的想法、成長(zhǎng)過(guò)程、教育方式，會(huì)影響這兩群細(xì)胞的活性。
如果從小總被批評(píng)，常被否定，大腦會(huì)傾向讓D1細(xì)胞主導(dǎo)，提醒我們不要冒險(xiǎn)；
如果有機(jī)會(huì)嘗試、鼓勵(lì)與支持比較多，大腦反而會(huì)養(yǎng)成「探索是安全的」感覺(jué)，讓D2細(xì)胞比較有機(jī)會(huì)發(fā)聲。

這也是為什麼，有些人看起來(lái)天生就「比較敢」，其實(shí)是他們的環(huán)境與經(jīng)驗(yàn)，訓(xùn)練出他們更會(huì)使用D2系統(tǒng)。

想要變勇敢，從理解開(kāi)始，而不是責(zé)怪自己

當(dāng)我們開(kāi)始明白：
「我不是不夠好，只是大腦的D1細(xì)胞在保護(hù)我」
「我不是沒(méi)勇氣，而是還沒(méi)習(xí)慣讓D2細(xì)胞發(fā)聲」

那種內(nèi)心的壓力，就會(huì)鬆開(kāi)。
而這種鬆開(kāi)，就是轉(zhuǎn)變的起點(diǎn)。

怎麼在生活中，慢慢養(yǎng)出更多的勇敢？

練習(xí)從小風(fēng)險(xiǎn)的事開(kāi)始「試試看」
比如說(shuō)，今天主動(dòng)跟便利商店店員多說(shuō)一句話?？雌饋?lái)沒(méi)什麼，最壞的情況頂多就是對(duì)方?jīng)]理您，或者冷冷地回應(yīng)一下，真的也不會(huì)怎樣。這個(gè)過(guò)程，其實(shí)就是在幫助大腦建立新的記憶，告訴它：「嘿，這世界沒(méi)有那麼可怕，真的可以試試看?！?/p>

行動(dòng)前，先評(píng)估風(fēng)險(xiǎn)，想清楚最壞的結(jié)果是什麼
您不需要什麼都不想就硬衝。相反地，先問(wèn)自己：這件事最糟會(huì)怎樣？我能接受嗎？ 當(dāng)我們先想過(guò)風(fēng)險(xiǎn)、把心理準(zhǔn)備做好，再去行動(dòng)，會(huì)讓大腦裡那顆緊張的D1細(xì)胞比較安心，讓D2細(xì)胞有空間接管行動(dòng)的決定權(quán)。

接納自己的猶豫，而不是討厭它
當(dāng)D1細(xì)胞跳出來(lái)讓您退縮，不用急著責(zé)怪自己。那其實(shí)是大腦在說(shuō)：「我想保護(hù)你，不要受傷?！惯@時(shí)候，請(qǐng)給自己一點(diǎn)溫柔的對(duì)話：「謝謝你提醒我，但我想讓D2也說(shuō)說(shuō)看，因?yàn)槲也幌胗肋h(yuǎn)停在原地?！?/p>

把每一次的「我做到了」寫(xiě)下來(lái)
成功不一定要很大，有時(shí)只是一次簡(jiǎn)單的舉手發(fā)言、一次勇敢的提問(wèn)。把這些寫(xiě)下來(lái)，不只是回憶，更是讓大腦知道：「我可以的，我曾經(jīng)做過(guò)?！惯@樣一來(lái)，下次D2細(xì)胞就更容易啟動(dòng)，讓「勇敢」不只是意志，而是越來(lái)越自然的神經(jīng)反應(yīng)。

穩(wěn)定的睡眠、規(guī)律運(yùn)動(dòng)與深呼吸練習(xí)，是讓大腦更平衡的日常處方
這不是玄學(xué)，而是真實(shí)的神經(jīng)科學(xué)。這些行為會(huì)幫助調(diào)節(jié)多巴胺的釋放節(jié)奏，讓D1不會(huì)過(guò)度緊張，D2也有機(jī)會(huì)接上線。換句話說(shuō)，好的生活習(xí)慣，就是幫助大腦重新校準(zhǔn)勇氣與謹(jǐn)慎的平衡點(diǎn)。

勇敢，是可以被學(xué)習(xí)與訓(xùn)練的神經(jīng)節(jié)奏

我們都曾被教導(dǎo)「要勇敢」，但很少人告訴我們，「勇敢」不只是心理上的選擇，它其實(shí)是生理與心理一起調(diào)出來(lái)的旋律。

當(dāng)您理解自己為什麼會(huì)害怕，就不會(huì)被害怕給吞沒(méi)。
當(dāng)您懂得怎麼與大腦合作，您會(huì)開(kāi)始發(fā)現(xiàn)：自己，其實(shí)可以不一樣。

讓從今天開(kāi)始，試著告訴自己：
我不是膽小的人，我只是還在學(xué)習(xí)如何讓勇敢的那一邊，發(fā)出聲音。

就像神經(jīng)細(xì)胞需要時(shí)間形成連結(jié)，勇敢，也需要一點(diǎn)一滴地養(yǎng)成。

不急，接納自己，慢慢來(lái)。因?yàn)槎耍耪娴哪荛_(kāi)始改變。

資料來(lái)源：Godino, A. et al. Dopamine D1–D2 signalling in hippocampus arbitrates approach and avoidance. Nature (2025). https:///10.1038/s41586-025-08957-5