你有沒(méi)有過(guò)這樣的感覺(jué)呢？有時(shí)候自己會(huì)無(wú)緣無(wú)故地發(fā)脾氣，或者在面對(duì)生活中的問(wèn)題時(shí)，反應(yīng)比別人更激烈？在這些現(xiàn)象的背后可能有一個(gè)你從未注意過(guò)的原因——你的大腦，這并非你脾氣不好。當(dāng)我們?cè)庥錾钪械钠D辛，比如失業(yè)、沒(méi)錢(qián)、家庭矛盾等，這些逆境對(duì)大腦的影響是深遠(yuǎn)的。如果你的生活經(jīng)歷了太多苦難，大腦結(jié)構(gòu)和功能可能會(huì)發(fā)生微妙的變化，而這些變化正是導(dǎo)致脾氣暴躁的原因。“脾氣大”的根源可能藏在大腦里這些長(zhǎng)期的生活壓力、苦難或逆境，不僅僅是心理上的負(fù)擔(dān)，它們會(huì)深刻影響我們大腦的生理構(gòu)造，從而影響我們的情緒反應(yīng)。加拿大麥吉爾大學(xué)的科學(xué)家做了一次特別的研究。在研究中，他們掃描了低收入家庭人群的大腦反應(yīng)模式。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：那些經(jīng)歷更嚴(yán)峻經(jīng)濟(jì)壓力的個(gè)體，腦部?jī)蓚€(gè)關(guān)鍵區(qū)域出現(xiàn)了顯著變化。第一個(gè)變化在杏仁核，杏仁核在我們大腦深處。這是在大腦中負(fù)責(zé)處理情緒反應(yīng)的一個(gè)重要區(qū)域。我們可以把它當(dāng)作情緒指標(biāo)，當(dāng)我們遇到危險(xiǎn)或者不愉快的事情時(shí)，它就會(huì)發(fā)出警告，讓我們產(chǎn)生憤怒、焦慮等情緒。研究中，當(dāng)?shù)褪杖肴巳好鎸?duì)潛在社會(huì)威脅時(shí)（如審視或不贊同的表情），他們的杏仁核活動(dòng)異?；钴S。也就是說(shuō)，他們?cè)诮庾x他人面部微表情時(shí)，即使并未遭受實(shí)際攻擊，大腦依然瞬間預(yù)警。所以，經(jīng)歷越多困苦的人，越容易激活危險(xiǎn)警告。第二個(gè)變化區(qū)域是前額葉皮層外側(cè)部。這部分控制我們的情緒管理和行為抑制，具體來(lái)說(shuō)就是能穩(wěn)住情緒和行為，讓我們?nèi)级笮小?/span>研究發(fā)現(xiàn)，那些掙扎在貧富線(xiàn)邊緣的人群，前額葉的反應(yīng)水平普遍低于普通人群。它可能被現(xiàn)實(shí)生活的持續(xù)壓力抑制了活力，如果情緒來(lái)臨，可能很難抑制。結(jié)果顯而易見(jiàn)，這些人大腦不僅會(huì)更容易產(chǎn)生憤怒，還更不會(huì)控制自己。在現(xiàn)實(shí)中意味著，如果長(zhǎng)期處于不順利，我們則會(huì)對(duì)外界刺激的反應(yīng)變得更加劇烈，甚至出現(xiàn)不適當(dāng)?shù)那榫w爆發(fā)。比如，工作上的小問(wèn)題，可能就會(huì)引發(fā)你的情緒爆炸。神經(jīng)可塑性：重塑大腦結(jié)構(gòu)你是否聽(tīng)過(guò)大腦的可塑性？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)大腦并不是一成不變的。它會(huì)根據(jù)我們的經(jīng)歷、環(huán)境、情緒等因素發(fā)生變化。如果你生活中的壓力和苦難持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，大腦會(huì)做出調(diào)整，幫助你更好地應(yīng)對(duì)這些困境。但是這種調(diào)整有時(shí)會(huì)帶來(lái)負(fù)面的后果。例如，當(dāng)我們長(zhǎng)期處于壓力之中時(shí)，大腦中的神經(jīng)通路可能會(huì)變得過(guò)于活躍，讓我們對(duì)壓力和挑戰(zhàn)的反應(yīng)更加劇烈。但是我們要學(xué)會(huì)利用這一點(diǎn)，比如當(dāng)你遇見(jiàn)一個(gè)讓你情緒爆炸的事情，我們不要馬上做出反應(yīng)，而是給大腦一點(diǎn)停留時(shí)間；學(xué)會(huì)用理智去控制大腦第一時(shí)間的沖動(dòng)。久而久之，就不是我們被情緒控制，而是我們會(huì)主動(dòng)控制情緒了。如果長(zhǎng)期遭受壓力也會(huì)對(duì)大腦造成結(jié)構(gòu)的影響。從專(zhuān)業(yè)性的角度我們可以明顯的發(fā)現(xiàn)一些腦區(qū)的變化，比如杏仁體增大，這讓我們對(duì)外界的刺激反應(yīng)更強(qiáng)烈，情緒更易失控。但具體的變化主要體現(xiàn)在以下兩個(gè)區(qū)域：前額葉皮層功能受損：前額葉皮層的功能包括控制沖動(dòng)和做出理智的決策，當(dāng)它受到影響時(shí)，我們的自控力變差，脾氣也更容易失控。海馬體受損，記憶力下降：長(zhǎng)期的壓力會(huì)損害海馬體的功能，影響我們的記憶和學(xué)習(xí)能力，使我們更加焦慮和不安。生活中的應(yīng)對(duì)：如何修復(fù)這些神經(jīng)變化？雖然逆境改變了我們大腦的一部分結(jié)構(gòu)，但幸運(yùn)的是大腦具有自我修復(fù)的能力——就是上文提及的神經(jīng)可塑性。通過(guò)一些積極的干預(yù)，我們完全可以幫助大腦恢復(fù)平衡，重新獲得情緒上的穩(wěn)定。加拿大心理學(xué)家凱瑟琳也給出了實(shí)用的建議，幫助我們讓大腦重新找回平衡。保持積極的心態(tài)很重要，樂(lè)觀(guān)的人在面對(duì)逆境時(shí)，大腦的反應(yīng)和悲觀(guān)的人不一樣。樂(lè)觀(guān)的人會(huì)更多地激活大腦的前額葉皮層，用理性去分析問(wèn)題，而不是被情緒左右。你可以試著每天早上對(duì)自己說(shuō)一句：“今天將會(huì)是很不錯(cuò)的一天。”這種積極的心理暗示，能慢慢地改變大腦的思維方式。當(dāng)感覺(jué)陷入失控邊緣時(shí)，默默問(wèn)自己：“這真的是一個(gè)威脅，還是一次誤判？”這樣簡(jiǎn)單的識(shí)別步驟會(huì)提升前額葉對(duì)沖作用，讓大腦有機(jī)會(huì)從警報(bào)切換至覺(jué)察模式。學(xué)會(huì)感恩和保持積極的心態(tài)也可以幫助我們大腦中的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)得到修復(fù)，讓我們?cè)谌粘Ｉ钪姓业礁嗟臐M(mǎn)足感和愉悅感，從而降低壓力感。你可以通過(guò)改變生活習(xí)慣，幫助大腦恢復(fù)平衡，讓自己擁有更加穩(wěn)定的情緒和更健康的生活方式。-The End -作者-小咖第一心理主筆團(tuán) | 一群喜歡仰望星空的年輕人
