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毀背影的不是歲月，是脾濕拖累：臉腫腰粗肚軟心累。金九銀十，立刻調脾祛濕，從早餐控糖開始。 ①人物案例
小林，文員，久坐少動。近月小腹松軟鼓起、午后困重乏力。口黏、便黏、舌苔厚膩、納呆。屬脾虛濕困兼食滯，小肚腩、浮腫反復。 ②組方與做法·解析
**基本方：**荷葉6g、炒薏苡仁20g、陳皮6g、山楂10g。
**煎泡法：**清水1000ml，武火沸后小火15分鐘，溫飲分2–3次；亦可保溫杯滾水浸泡20分鐘。 說方：荷葉利濕化脂；薏苡仁滲濕健脾（《神農本草經》“主風濕痹，利小便”）；陳皮理氣燥濕（《本草正義》）；山楂消食化積（《本草綱目》）。合而健脾祛濕、理氣化滯、和胃降濁。
增方：
水腫重→加冬瓜皮10g、赤小豆20g；
便秘→加炒決明子10g；
食積明顯→加炒大麥15g；
胃寒脹→加生姜3片；口黏痰多→加茯苓15g。 ③適用人群
久坐肥胖、腹脹納呆、晨起臉腫、四肢困重、舌苔厚膩的濕重體質；非孕哺與慢病需個體評估。 ④注意
孕哺、胃潰瘍/反酸重、腎功能異常、經量多者慎用；山楂不宜空腹過量。服用期忌酒甜炸辣咸，不與減肥藥同服；不適即停并就醫。 ⑤一日三餐調理
早：無糖豆漿300ml＋水煮蛋1–2個＋蒸南瓜120g；
午：糙米半碗＋雞胸/魚120g＋西蘭花300g；
晚：清蒸鱸魚150g＋大碗時蔬，主食0–半份；
間：玉米半根或堅果15g；全日以本方茶代水。 ⑥服后反饋
小林連服14天配合食譜：腰圍-3cm、體重-1.6kg，午后困重明顯減，排便順暢。
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