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人生在世，幾乎每個人都遇到過一些令自己生氣的事。生氣時雖然身邊總會勸我們不要生氣，可當情緒上頭時真的很難控制住。 即使我們深知“氣大傷身”這個道理，但真正把這個問題當真的人卻很少，甚至有很多人可能會覺得，這不過是情緒一時上頭罷了，過會氣消了也就沒事了。 殊不知，經常生氣，真的會生出大問題，下面這些病都是被“氣”出來的，看完別再輕易生氣了！ 一次生氣，能“氣”出6類疾?。?/span> ①心梗 生氣是心梗的誘發因素之一，數據顯示約10%的心梗是被氣出來的。 《歐洲心臟雜志》的一項薈萃分析顯示，在憤怒爆發后的2小時內，缺血性中風發生風險上升3.62倍，心梗和急性冠狀動脈綜合征發生率高出4.74倍。 這是因為生氣狀態下交感神經興奮度會升高，刺激心率加快，外周血管收縮，導致血壓升高，最終損害血管與心臟。長期處于負面情緒中，會增加心臟負荷，使心肌耗氧量增加，引發心肌缺血，最終導致心梗等疾病。 ②胃病 處于憤怒情緒時，人會出現胃腸動力高反應狀態，此時胃酸分泌增加，胃腸蠕動增強，甚至可能導致胃食管反流和胃炎等，這也是為什么有的人在極度生氣時想吐的原因。 長此以往還會形成胃潰瘍、胃痙攣，這些都是人生氣時會胃疼的原因。另外有研究顯示，胃癌的發生和負面情緒也存在一定關系。 ③肝臟疾病 可能很多人都聽過“怒氣傷肝”這句話，其實這話是有科學依據的。 在生氣狀態下，人體分泌兒茶酚胺等應激激素，需要肝臟來代謝，長期下去會導致肝臟代謝負擔加重，影響干細胞修復和再生。另外生氣時會使交感神經興奮，肝血管收縮，血流減少，影響到肝臟的正常功能。 所以，經常生氣一方面可能會使一些肝功能指標異常，另方面可能會加重原有的肝病。 ④高血壓 生氣會導致內分泌釋放激素，造成心血管收縮、心率加快，從而出現血壓升高的現象。 血管一旦長期收縮，很容易引發內膜增生、血管狹窄，引發高血壓，最終引發頭暈、惡心和嘔吐等癥狀。 需要注意的是，如果經常生氣，血壓忽高忽低，可能會引發各種高血壓急性并發癥，比如腦出血、急性心梗和急性左心衰等，這些問題都是致命的。 ⑤乳腺結節 乳腺結節背后隱藏的疾病可能有很多，比如乳腺增生、乳腺囊腫和乳腺癌等。 乳腺結節產生的原因有很多，臨床上主要是良性結節，乳腺癌的情況比較少見，不過暫時沒有準確的數據統計。 但毫無疑問的是，生氣和壓力等負面情緒被認為是乳腺結節的危險因素之一。數據顯示，和從來沒有或者很少有負面情緒的女性相比，經常有負面情緒的女性，罹患乳腺癌的風險增加了59%。 ⑥各種皮膚病 人的情緒行為與激素分泌受下丘腦的管轄，下丘腦上通大腦皮質，下通腦垂體和其他神經組織，是調控神經、體液以及內分泌的中樞。 長期處于負面情緒或生氣中，會使得上皮細胞合成過多的黑色素沉積于皮膚表面，使皮膚變得灰暗沒有光澤，甚至帶來一系列問題。 最常見的就是痤瘡，也就是我們俗稱的痘痘，負面情緒會促進腎上腺皮質激素、雄性激素的分泌，誘發痤瘡。此外，長期生氣還可能導致斑禿、特應性皮炎、神經性皮炎、銀屑病、白癜風等各種皮膚問題。 生氣時，應該怎么調整緩解？ 1、解決生氣的根本原因 首先要從根本上解決問題，當自己生氣時，不妨先試著問問自己一些問題，比如“我是從什么時候開始生氣的？”“我為什么會生氣？” 比如你和另一半發生沖突時，生氣的很大一部分原因就是對方不理解你，不重視你或者不在乎你的感受，這讓你感到生氣。 那么，你可以在等到雙方之間情緒都穩定時，再去和對方溝通，表達自己的感受和訴求。 2、深呼吸與冥想 具體而言，深呼吸就是先吸氣4秒→屏息4秒→呼氣6秒，循環往復5分鐘，以此來激活副交感神經，降低負面情緒。 而冥想就比較簡單了，就是專注于當下感受，觀察情緒當不評判。 3、書寫宣泄 在紙上寫下具體的事情、你的感受以及觸發點，梳理好混亂的思緒。然后將那些寫在紙上的負面情緒全部撕毀，徹底釋放出來。 4、轉移注意力 平時在生活上可以多培養一些興趣愛好，比如運動、游戲、社交活動等。當自己處于很強烈的負面情緒時，就可以用注意力轉移法，將注意力全部轉移到自己的興趣愛好中，讓心靈暫時找到棲息之地。 5、數數字 雖然看著簡單，但這卻是最簡單粗暴的辦法。生氣時從1數到10，能有效降低生理喚醒，從而緩解憤怒。 數數字之所以有用，是因為計數活動其實是一種注意力轉移的技巧，人在開始數數字時，注意力就會集中在數字上，而不是憤怒的情緒或引發憤怒的原因上。 這種注意力的轉移有利于降低生理喚醒水平，讓我們的身體不再處于高度緊張狀態。 關注Dr.X 每天多一點健康 ▼
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