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秋天到了，很多粉絲私信我：白天還能忍住，晚上就是嘴饞，減肥總是半途而廢。其實，晚餐真不是要你“不吃”，而是要吃對。我最近帶一位52歲的阿姨做了一個“七天不重樣晚餐計劃”，結果她不僅掉秤快，氣色也好了。 ?? 晚餐七天輪換表 周一：菠菜雞蛋湯
菠菜焯水去草酸，雞蛋少油炒后加水煮，撒點胡椒和鹽。清淡、快手，熱量不到100kcal。 周二：番茄豆腐湯
番茄切小塊，少油炒出汁，加豆腐和金針菇，最后打入雞蛋。酸甜開胃，富含番茄紅素。 周三：生菜煎蛋湯
豆腐塊+生菜+煎好的雞蛋，三分鐘上桌。纖維豐富，既補蛋白又利消化。 周四：牛肉海帶湯
牛肉片+豆芽+海帶，開水下鍋，加點胡椒粉。鐵和蛋白補齊，脾胃暖和。 周五：冬瓜口蘑蝦滑湯
冬瓜片+口蘑+蝦仁，少油清煮，最后放胡椒。清淡祛濕，腰腹輕松。 周六：蝦仁雜蔬湯
玉米段+西蘭花+木耳+蝦仁，加點番茄湯底。彩色蔬菜配蝦仁，好吃不單調。 周日：牛肉蘿卜湯
牛肉冷水下鍋去腥，配上白蘿卜燉煮，撒點蔥花。經典搭配，飽腹感強。 ?? 為什么比不吃更有效？
?? 注意人群 阿姨的變化
7天打卡，她體重掉了4.6斤，腰圍小了3cm。她說：“晚上終于不用餓到翻冰箱，睡眠質量也更好。” 我對她說：“減肥不是和自己硬碰硬，而是找到能堅持的節奏。比不吃晚餐有用的，就是吃對晚餐。” 版｜權｜聲｜明
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