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夏天真的很熱，三伏天到了肉肉藏不住了。真的要減肥了。 今天豆豆營養師為大家準備了7月減肥瘦身食譜。每天每餐營養搭配均衡，吃飽的同時還能健康的瘦身。真的太容易瘦了。根據7月食譜來吃一個月后，你就會變成不一樣的你。 每個人的食量不一樣，注意千萬別吃撐，吃到七八分飽就停，小基數的姐妹們，7月份瘦身食譜，再加上適量的拉伸有氧運動。想變瘦變美，就趕快行動起來吧。
7月1日 早餐，玉米一根，牛奶一杯，蘋果一個。 晚餐，雞胸肉蔬菜沙拉300克。 7月2日 早餐，百谷粥一碗，水煮蛋一個，黃桃一個。 晚餐，蔬菜雞蛋蕎麥湯面350克（熟）。 7月3日 早餐，燕麥片40克，牛奶一杯，黃瓜一根。 晚餐。蔬菜牛肉三明治350克。 7月4日 早餐，黑麥面包兩片，雞蛋一個，無糖豆漿一杯，番茄一個。 晚餐，蔬菜雞胸肉意面350克。 7月5日 早餐，水煮雞蛋一個，水煮蔬菜一盤，百谷粥一碗。 晚餐，雜糧飯50克，蝦仁蒸蛋100克，清炒西蘭花200克。 7月6日 早餐，紅薯一個，雞蛋一個，純牛奶一盒。 晚餐，蔬菜牛肉雞蛋三明治一個。 7月7日 早餐，無糖豆漿一杯，茶葉蛋一個，菜包子一個。 晚餐，玉米一根，番茄炒蛋一份。 7月8日 早餐，百谷粥一碗，煮雞蛋一個，圣女果10顆。 晚餐，蔬菜雞胸肉土豆沙拉350克。 7月9日 早餐，蒸紫薯一拳，水煮雞蛋一個，無糖豆漿一杯，水蜜桃一個。 晚餐，青菜肉絲蕎麥面300克。
7月10日 早餐，貝貝南瓜半個，水煮雞蛋一個。青提水一杯，水果黃瓜一根。 晚餐，百谷粥一碗，青菜一盤。 7月11日 早餐，山藥一床頭，純牛奶一盒，水煮蛋一個，黃瓜一根。 晚餐，清湯麻辣燙350克，不吃丸子和油炸類食物。 7月12日 早餐，蒸土豆一個，水煮雞蛋一個，番茄一個，豆漿一杯。 晚餐，芙蓉鮮蔬玉米湯350克。 7月13日 早餐：煮雞蛋一個，牛奶一杯，百谷粥一碗，圣女果10個。 晚餐，蒸紫薯一個，芹菜杏鮑菇炒肉200克。 7月14日 早餐，糯玉米半根。水煮雞蛋一個，牛奶一杯。水果黃瓜一根。 晚餐，蔬菜雞蛋牛肉三明治350克。 7月15日 早餐，黑麥面包兩片，純牛奶一杯，水煮雞蛋一個，梨子一個。 晚餐，水煮玉米一根，白菜豆腐湯一碗200克。 7月16日 早餐，全麥蔬菜雞腿肉三明治一個，無糖豆漿一杯。 晚餐，金針菇番茄豆腐玉米湯350克。 7月17日 早餐，紅豆綠豆黑豆沙一碗，番茄一個。 晚餐，糙米飯100克，秋葵炒肉絲250克。
7月18日 早餐，水煮玉米半根，無糖豆漿一杯，水煮雞蛋一個，黃瓜一根。 晚餐，蔬菜玉米蘑菇蝦仁湯350克。 7月19日 早餐，蒸芋頭一拳頭，水煮雞蛋一個，牛奶一杯，圣女果10個。 晚餐，蔬菜絲瓜雞蛋蕎麥面350克。 7月20日 早餐，水煮雞蛋一個，百谷餐一碗，番茄一個。 晚餐，蔬菜牛肉土豆沙拉350克。 7月21日 早餐，蒸紅薯一個，煮雞蛋一個，純牛奶一盒，一個黑布林。 晚餐，米飯50克，清炒包菜100克，辣椒炒肉絲150克。 7月22日 早餐，全麥歐包一個，純牛奶一杯，水煮雞蛋一個，黃瓜半根。 晚餐，冬瓜玉米豆腐湯350克。 7月23日 早餐，西紅柿雞蛋面350克，用料一個番茄，兩個雞蛋，50克生面。 晚餐，絲瓜雞蛋豆腐湯350克。
7月24日 早餐，燕麥片35克，牛奶一杯，水煮雞蛋一個，橙子一個。 晚餐，西蘭花雞蛋豆腐蝦仁湯350克。 7月25日 早餐，百谷粥一碗，雞蛋炒洋蔥一盤。 晚餐，番茄菌菇雞蛋湯一碗350克。 7月26日 早餐，煮雞蛋一個，無糖酸奶一杯，黑麥面包兩片，青梨一個。 晚餐，裙帶菜豆芽豆腐雞蛋湯350克。
7月27日 早餐，蒸紫薯一個,炒生菜一盤,煮雞蛋一個,青提水一杯。 晚餐，黃瓜雞蛋豆腐湯一碗350克。 7月28日 早餐，蔬菜雞胸肉粗糧餅一個，牛奶一杯，番茄一個。 晚餐，番茄蝦仁金針菇菌菇湯350克。 |
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