【原】五十歲以后，惜命最好的方式，不是睡覺和鍛煉，而是這4件事

身邊不少朋友跟我說起養(yǎng)生，就兩個關(guān)鍵詞——睡覺、鍛煉。好像只要睡得多，走得勤，身體就不會出毛病。

說句實(shí)話，這種想法過于簡單了。睡眠和運(yùn)動當(dāng)然重要，但它們只是基礎(chǔ)。五十歲以后，身體的代謝速度下降，臟腑機(jī)能開始走下坡路，僅靠睡和動，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。

真正決定一個人壽命質(zhì)量的，其實(shí)是一些更細(xì)節(jié)、更隱蔽的習(xí)慣。

五十歲以后，惜命最好的方式，不是睡覺，也不是鍛煉，而是堅持做好這4件事。

 

 第一件：穩(wěn)住情緒 

五十歲以后，很多人容易情緒化，這是因為激素水平下降，身體器官衰退，心理落差加大。有人退休了，突然覺得自己沒用了；有人上有老下有小，壓力堆積，脾氣越來越暴燥。

其實(shí)，中老年階段最傷身的，不是病本身，而是情緒。《黃帝內(nèi)經(jīng)》里講“怒傷肝、思傷脾、憂傷肺”，情緒失衡直接損耗五臟功能。很多人不是因為器質(zhì)性疾病突然倒下，而是因為長期郁怒、焦慮，讓身體慢慢垮掉。

侯老師建議，五十歲以后，修身先修心，穩(wěn)住情緒，比補(bǔ)藥管用。

很多人一到五十歲，就開始亂補(bǔ)：人參、鹿茸、各種保健品，一大堆往嘴里送。結(jié)果越補(bǔ)越虛，甚至補(bǔ)出高血壓、高血脂。為什么？因為年紀(jì)大了，脾胃功能減弱，吸收不了那么多東西，反而增加負(fù)擔(dān)。

與其花大錢買補(bǔ)品，不如管住嘴，吃得干凈、簡單、節(jié)制，這才是真正的惜命。多吃應(yīng)季食材，少吃加工食品。比如秋天可以多吃點(diǎn)山藥、蓮藕，補(bǔ)脾養(yǎng)肺；冬天可以適量吃羊肉、黑豆，溫陽補(bǔ)腎。

 

 第三件：定期檢查 

五十歲以后，很多慢性病已經(jīng)埋下隱患了，比如心腦血管疾病、糖尿病、腫瘤等。問題是，它們早期往往沒有癥狀，等到發(fā)現(xiàn)時，已經(jīng)是中晚期。

侯老師建議還是要每年做一次全面體檢，尤其是血壓、血糖、血脂、肝腎功能、心電圖、腹部彩超、腸胃鏡，能做就做。

 

 第四件：少熬夜 

五十歲以后，真正傷身的不是睡少，而是作息混亂。經(jīng)常熬夜追劇、打牌，或者白天大睡、晚上瞪眼，都會擾亂生物鐘，讓免疫力下降，血壓血糖波動加劇。

最好的作息規(guī)律是：晚上10點(diǎn)半前上床，早上6點(diǎn)半左右起床，午休不超過30分鐘。保持每天固定的睡眠節(jié)律，身體的代謝和修復(fù)才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。五十歲以后，不熬夜、不折騰，才是真正的長壽秘訣。