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《黃帝內經》有云：“人之所有者，唯血與氣耳。”若將人體喻為一座精密運作的機器，氣血無疑是驅動其運轉的核心能源。 你的氣血足嗎？ 日常生活中，若你時常感到疲勞不堪，言語間稍顯氣短，睡眠質量欠佳，觀察下眼瞼和指甲的顏色是否變得較為淺淡，或是女性朋友們發現自己的月經量偏少，這些細節之處，往往能反映出你氣血的真實狀態，這些都可能是氣血不足的外在表現。 氣血不足怎么辦？古人有一個超級簡單的法子——金剛坐。 金剛坐又稱跪坐，是打坐姿勢的一種，同樣也是一個養生引導術。 它不但可以引血下行、盤活全身的血液，還能養肝、補腎、護胃。 每日抽空練習跪坐，能為身體帶來諸多益處。 01 跪坐的諸多益處 1 涵養氣血，活化循環 中醫理論認為，人體之氣的充盈與節制使用是保持精力的關鍵。通常，人體氣血多匯聚于上半身，難以觸及腳底。而跪坐之法，恰能“引血下行”，將氣血引導至下半身，實現“養氣”之效。從生理學角度看，跪坐還能減少下肢血液供應，促使血液加速回歸肝臟與心臟，便于心臟將血液泵送至全身，滋養每一個細胞，使精力更加充沛。 2 疏通經絡，喚醒活力 跪坐時，腿部前方的肌肉緊繃，有效拉伸了循行于此的足陽明胃經。此經為多氣多血之經，具有疏通經絡、喚醒身體活力的作用。 3 調和脾胃，固本培元 膝蓋下方左右兩側的凹陷處，分別是犢鼻穴與足三里穴的所在，是胃經的主要養生穴位。跪坐能刺激人體的胃經、脾經與肝經，保持其通暢無阻，從而調和脾胃，固本培元。 4 延展脊柱，重塑體態 跪坐能保持脊柱的中正，為臟腑的工作創造有利條件。同時，它還有助于拉伸腿部及膝關節周圍的肌肉，增強下肢的柔韌性，改善血液循環。此外，適當的跪坐還是膝內翻、骨盆前傾等不良體態的有效矯正訓練方法。 02 如何正確地跪坐呢？ 明代文學家胡文煥在《養生方導引法》中詳細記載了跪坐的具體方法，其要點在于：先正坐，并膝頭、足；初坐時，足指相對，足跟外扒；坐上后，欲求安穩，須兩足跟向內相對。  具體步驟如下： 在開始跪坐之前，若腳踝較硬或腳趾容易抽筋，需先活動踝關節，做好熱身。 在地上鋪設一個稍軟的墊子，雙膝并攏跪坐，腳跟也盡量并攏（若腳跟無法并攏，可適當分開）。 臀部輕輕坐于腳掌或腳踝上，找到舒適的狀態，但避免將全身重量直接壓在腳后跟上。 慢慢向上延伸脊柱，利用大腿肌肉的力量將上身撐起，保持上身端正挺拔，雙臂自然下垂，手放于腿上。 跪坐時，你會發現呼吸比垂足而坐時更為順暢。此時，配合腹式呼吸法，使吸氣更深更長，有助于補肺氣、養腎精。 跪坐可以每日練習，但時間不宜過長。初學者每次以2~4分鐘為宜，若感到膝關節不適，應及時變換姿勢。 需要提醒的是，對于下肢靜脈曲張或骨質疏松的人群，不建議嘗試此方法。 |
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