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每天1碗雜糧粥 粗糧營養豐富，保留了谷物中更多的膳食纖維、B族維生素和礦物質，有利于預防腸癌、便秘、糖尿病、心臟病、高血脂等疾病，提高免疫力。
粗糧的種類很多，燕麥、小米、玉米、黑米及各種雜豆都可以一起熬粥喝。  每天1種高維C水果 維生素C 可以促進抗體的形成。維C主要來自于新鮮的蔬菜水果：西蘭花、菜花、芥藍、芥菜、薺菜、大白菜、油菜、彩椒、山楂、鮮棗、獼猴桃、木瓜、桔子、草莓、番石榴等。  每天1份橙黃色果蔬 維生素A與免疫力關系也很密切，它不僅可以促進抗體的形成，而且維生素A有利于維持呼吸道粘膜上皮細胞的完整性。 維A除了在動物性食物如肝臟、鵝蛋黃、魚肝油中含量非常豐富，在植物性食物的含量也不少。 橙黃色和深綠色蔬果（胡蘿卜、南瓜、西蘭花、菠菜、芥藍、芥菜等）提供的β-胡蘿卜素是一種維生素A源，在體內會轉化為維A。 每天1次開心的笑 人有一種免疫細胞叫做T細胞，也被稱作“快樂細胞”，當人大笑的時候就可以刺激T細胞的產生和分裂，從而增強人體免疫力。  每天1次按摩小腹 摩擦小腹產熱，也能提高免疫細胞的活力。可在每天早晨醒來時和臨睡前按摩小腹，此法不僅可增強T細胞的活力，還可愉悅身心。  每天1次走走路 美國阿帕拉契州立大學的研究發現，每天運動30~45分鐘，每周5天。持續12周后，人體的免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增強。運動只要微微出汗、心跳加快即可。  每天曬1次太陽 曬太陽與補鈣之間確實有著密切的關系，曬太陽可以幫助人體獲得維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣。 天氣好的時候，建議每天上午9~10點鐘或下午3~4點鐘可以到戶外曬曬太陽，每次15~30分鐘就可以了。 每天1次好睡眠 大腦：睡著后會整理信息，清理代謝廢物；睡不好會增加老年癡呆風險。 心臟：睡著后血壓、心率下降，開始休息；睡眠少于 6 小時，多于 8 小時，增加心臟負擔，提升心臟病風險。 消化系統：睡著后腸胃蠕動速度減緩；長時間工作、睡眠不足，會影響腸道功能，惹上各類腸胃病。 呼吸系統：睡著后頻率稍低，規律進行；睡不好會帶來心腦血管病、糖尿病等。 腎臟：睡著后會過濾功能減慢；睡不好腎臟功能快速衰退，導致浮腫、乏力。 肌肉：睡著后肌肉會松弛；睡不好會影響血液循環和呼吸。 |
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