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相比宏大的習(xí)慣，微不足道的“微習(xí)慣”策略具有巨大的、顛覆性的好處。 開(kāi)始 -> 輕松完成 -> 可能超額 -> 感到成功 -> 明天更愿意開(kāi)始的超級(jí)正向循環(huán)。 微習(xí)慣的好處在于，它巧妙地繞開(kāi)了我們大腦的防御機(jī)制和惰性。它不是靠蠻力（意志力）去正面對(duì)抗，而是用一種“欺騙”的方式，讓你先毫無(wú)壓力地行動(dòng)起來(lái)。 一旦行動(dòng)開(kāi)始，慣性、成就感等正向力量就會(huì)自然發(fā)揮作用，推動(dòng)你走得更遠(yuǎn)。它把培養(yǎng)習(xí)慣的過(guò)程從一場(chǎng)痛苦的意志力消耗戰(zhàn)，變成了一個(gè)輕松、自信、充滿(mǎn)成就感的游戲。這正是它強(qiáng)大和有效的根本原因。微習(xí)慣有如下好處： 1. 極大降低開(kāi)始行動(dòng)的阻力 2. 有效消耗意志力，避免意志力枯竭 3. 持續(xù)帶來(lái)成功和成就感，提升自我效能感 4. 消除內(nèi)心恐懼和壓力 5. 賦予你自主感和自由度 6. 能持續(xù)性地重復(fù)，而“重復(fù)”正是養(yǎng)成習(xí)慣的關(guān)鍵 7. 最終通常會(huì)超額完成任務(wù)，形成正向循環(huán) 微習(xí)慣有這么多好處，那么我們?nèi)绾伍_(kāi)始微習(xí)慣呢？ 方法一： 開(kāi)心就好 不是從“我應(yīng)該做什么”，而是從“我想做什么”開(kāi)始做起 出乎我們的意料，在培養(yǎng)習(xí)慣的過(guò)程中，“是否開(kāi)心”這一點(diǎn)常常被我們所忽視，所以我想把它放在第一位來(lái)講。 我們常聽(tīng)說(shuō)：“即使痛苦，我們也要靠毅力堅(jiān)持下去，這才是美德。”可是我們要從這種觀(guān)點(diǎn)中解放出來(lái)。 在持有上述觀(guān)點(diǎn)的人看來(lái)，邊享受邊做事會(huì)讓他們覺(jué)得心里不夠踏實(shí)，強(qiáng)迫自己做不開(kāi)心的事情是很難長(zhǎng)久的。單靠毅力并不能從根本上解決這個(gè)問(wèn)題。 我們都是有感情的，堅(jiān)持自己喜歡的、放棄自己不喜歡的是人之常情。 例如，我每次去健身房鍛煉身體，都想不到要用跑步機(jī)來(lái)鍛煉，因?yàn)槲也幌矚g在跑步機(jī)上跑步。但是，我喜歡去健身房游泳，這是我的一個(gè)樂(lè)趣。 如果考慮脂肪消耗多少的問(wèn)題，在短期內(nèi)跑步的效果可能比游泳更好。雖說(shuō)如此，我也沒(méi)有咬牙堅(jiān)持跑步，而是選擇了能讓自己感受到快樂(lè)的游泳。我有可能堅(jiān)持跑幾周就會(huì)放棄，所以從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，還是游泳的效果更佳。 如果你打算從今天開(kāi)始健身，那么我的建議是：不管是打網(wǎng)球、練瑜伽，還是打乒乓球、健步走，請(qǐng)選擇能讓自己開(kāi)心的項(xiàng)目。如果不優(yōu)先考慮情緒因素，而是把健身習(xí)慣當(dāng)成任務(wù)來(lái)約束自己，你就會(huì)感到精神疲勞。所以請(qǐng)記住，不要從“應(yīng)該做什么”開(kāi)始，而要從“想做什么”開(kāi)始。 Q：怎樣才能享受現(xiàn)在要做的事，以及要繼續(xù)做下去的事呢？ A：如果你試著從看一部英文原聲電影開(kāi)始，那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)英語(yǔ)也很有趣，對(duì)于打網(wǎng)球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，我還是可以堅(jiān)持下去的。 以上內(nèi)容節(jié)選自《65種微習(xí)慣：輕松掌控你的行為、思維和情緒》  |
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