瘦兩側腰部贅肉，還能把背練薄，這套8分鐘瘦腰美背動作超級實用，在家就能練！

雨霧迷朦 2025-08-28 發布于湖南

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很多女性上了30歲以后，兩側腰部贅肉就變得容易堆積，尤其是穿Bra帶的那個位置，稍微穿緊身一點的衣服，感覺都能夠勒出好幾層肉肉的感覺！

那么今天分享一套改善兩側腰部贅肉堆積的跟練動作，每天早中晚都可以抽8分鐘時間出來練習，堅持30天，有效改善背厚、側腰脂肪多的情況，一起跟著視頻練起來吧！

動作1、

動作細節:

1、站立姿勢準備，雙手屈肘放頭兩側

2、呼氣，收緊腰腹，身體交替左右側屈

3、注意側屈的時候是胸椎動，腰椎不動

4、動作還原的時候記得是吸氣

5、重復練習15-20次為一組

動作2、

動作細節:

1、站立姿勢準備，雙手屈肘放在頭兩側

2、呼氣，收緊腰腹，胸椎向左右兩側轉動

3、還原動作時是吸氣，重復練習15-20次

動作3、

動作細節:

1、保持站立姿勢，吸氣，手臂先向上

2、呼氣，收緊腰腹，雙手屈肘向下2次

3、吸氣，還原，重復練習15-20次

動作4、

動作細節:

1、保持站立姿勢準備，右手向上伸直

2、呼氣，收緊腰腹，左手先屈肘向下再伸直

3、注意身體有一點點微微側向左側

4、吸氣，還原，重復練習15-20次

5、之后練習完左側之后，換右側繼續練習

動作5、

動作細節:

1、保持站立姿勢，左手叉腰準備

2、吸氣，右手向上伸直，身體微微側左

3、呼氣，收緊腰腹，右手屈肘向下拉

4、身體再側向右側，吸氣，還原

5、重復練習15-20次，換左側繼續練習

動作6、

動作細節:

1、保持站立姿勢，雙手向兩側平舉

2、呼氣，收緊腰腹，身體交替向左右橫移

3、注意橫移的是胸椎，不是腰椎

4、重復練習15-20次為一組

提醒:本視頻不一定適合所有人，鍛煉效果因人而異，想要更好地收獲塑型效果，一定是飲食和鍛煉相結合，我們僅提供鍛煉的方式給大家，需自行甄別是否適合自己，如果不清楚自己是否可以練習，可以文末留言咨詢。

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來自：雨霧迷朦 > 《背部瑜伽》

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