每天平躺著這樣屈伸腿10分鐘，有效減掉下腹贅肉，讓小肚子變平！

王心雨 2025-08-23

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原創(chuàng)西吾ong熊瑜伽Topic

經(jīng)常會有粉絲問到:是不是每天堅持練10分鐘腰腹動作，腹部很快就能瘦下來？

小編想說:瘦肚子，是要全方位配合的，除了平時飲食要多注意之外，還要配合一些整體的有氧+力量抗阻練習(xí)，才能達到瘦肚子的目的！

今天分享一套10分鐘腰腹塑型操，建議這樣安排:10分鐘有氧熱身+30分鐘抗阻全身力量鍛煉+這套8分鐘腰腹塑型操，有氧與抗阻訓(xùn)練可以翻看小編往期的文章，有很多可以選擇，那么一起開始動起來吧！

動作1、

動作細節(jié):

1、平躺在墊子上，雙腿屈膝準(zhǔn)備

2、呼氣，收緊腰腹，雙腿屈膝向上抬高

3、吸氣，還原，注意下背保持貼地

4、不要懸空，重復(fù)練習(xí)12-15次

動作2、

動作細節(jié):

1、保持平躺姿勢，雙腿屈膝分開

2、吸氣，雙手向上伸直

3、呼氣，收緊腰腹，卷腹向上

4、注意肩胛骨微微離地即可

5、吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)12-15次

動作3、

動作細節(jié):

1、保持平躺姿勢，雙腿屈膝向上抬高

2、呼氣，收緊腰腹，右腿向前伸直

3、左手向后伸直，吸氣，還原

4、呼氣，收緊腰腹，左腿向前伸直

5、右手向后伸直，吸氣，還原

6、注意下背部保持貼地，不要懸空

7、重復(fù)練習(xí)12-15次

動作4、

動作細節(jié):

1、保持仰臥姿勢，雙腿屈膝向上抬高

2、呼氣，收緊腰腹，卷腹起肩胛骨微微離地

3、吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)12-15次

動作5、

動作細節(jié):

1、保持平躺姿勢，準(zhǔn)備做髖關(guān)節(jié)繞動

2、呼氣，收緊腰腹，下背部貼地不懸空

3、左腿先向上抬起，然后髖部向外繞動

4、重復(fù)練習(xí)10-12次，換左腿繼續(xù)練習(xí)

動作6、

動作細節(jié):

1、繼續(xù)保持平躺姿勢，收緊腰腹核心

2、呼氣，左右腿交替屈膝靠近腹部

3、吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)12-15次

提醒:本視頻不一定適合所有人，鍛煉效果因人而異，想要更好地收獲塑型效果，一定是飲食和鍛煉相結(jié)合，我們僅提供鍛煉的方式給大家，需自行甄別是否適合自己，如果不清楚自己是否可以練習(xí)，可以文末留言咨詢。

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END

麻煩幫小編點贊、在看、

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來自：王心雨 > 《保健經(jīng)典》

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