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最近開始學(xué)習(xí)中醫(yī)，不敢直接啃相關(guān)醫(yī)學(xué)典籍，找著羅大倫、徐文兵、梁冬老師通俗易懂的中醫(yī)讀本先開個張。 順帶關(guān)注了一些醫(yī)學(xué)大咖以及自學(xué)中醫(yī)前輩的公眾號。 讀著讀著，竟然發(fā)現(xiàn)改善睡眠方法的很多方法，其核心本質(zhì)都是一個。 看看我們的周邊，男性的睡眠狀況相對來說比女性要好。 按年齡分類，那當(dāng)然就是老人的睡眠問題最多。 即算是沒有睡眠障礙，隨著年齡的增長，深度睡眠也自然呈下降趨勢。 我年輕的時候，也是一個雷都打不醒的貨色呀！那睡眠質(zhì)量，老師在門外叫醒了好幾寢室的人，但就是叫不醒我！ 不記得在哪里看到這樣一個說法：到70歲的年齡，就可能沒有或者基本沒有深度睡眠。 這種說法曾讓我毛骨悚然！ 只有深度睡眠，才能讓我們身體的細(xì)胞徹底放松，才能更好激活身體的免疫力系統(tǒng)，才能讓大腦將短時記憶遷移為長期記憶。 沒有深度睡眠，必然將加快走向衰敗和死亡。這也是大自然設(shè)定的人類優(yōu)勝劣汰的自然法則吧！ 女人相比男人，老人相比年輕人，最大的區(qū)別就是陽氣更衰。 打開今日頭條查看圖片詳情 中醫(yī)認(rèn)為，陽氣是維持生命活動的根本動力，是人體的能量源泉。 女性本就陰柔，加上特有的生理周期，還有孕產(chǎn)耗傷氣血，導(dǎo)致陽氣相對不足。 老年人隨著腎氣自然衰退，先天之氣消耗殆盡。而消化吸收功能也逐漸弱化，后天之氣逐漸減少，陽氣自然就越來越萎縮。 這正好解釋了為什么女性和長者更容易出現(xiàn)睡眠問題。 看來，睡得好不好，與陽氣足不足，絕對是正相關(guān)關(guān)系。 本身睡眠就是一面鏡子，反映的是身、心、靈協(xié)調(diào)狀況。 一個身、心、靈平衡協(xié)調(diào)的人，全身氣機(jī)通暢，活力滿滿，像個小太陽般，自然受人歡迎，融洽的關(guān)系又能反哺能量。 睡眠本身不是問題的起因，它是一個結(jié)果，是身心靈失衡的結(jié)果。 凡人重果，菩薩畏因。我們都得當(dāng)自己的菩薩，從因上去尋，從因上去行。 這一年來，我努力實(shí)施睡眠改善系統(tǒng)工程。通過規(guī)律作息、呼吸練習(xí)、有氧運(yùn)動、快樂心情，把睡眠質(zhì)量分提升到了85分以上。 從中醫(yī)的角度來看，這四項(xiàng)措施的本質(zhì)都是提升我身體的陽氣。 中醫(yī)強(qiáng)調(diào)天人相應(yīng)，自然界是最好的陽氣補(bǔ)給站，除開陽光、還有新鮮空氣和大地能量。 順應(yīng)自然的規(guī)律，最重要的就是跟著太陽一起轉(zhuǎn)，通過規(guī)律作息，來同步吸收陽光的陽氣。 經(jīng)常走進(jìn)大自然，除開陽光外，山、水、植物，我們都能更多地沐浴吸收天地自然的精華，轉(zhuǎn)化為我們身體的陽氣。 自然光有助于調(diào)節(jié)褪黑素分泌，穩(wěn)定生物鐘。呼吸新鮮空氣可提高血氧飽和度，促進(jìn)新陳代謝。 打開今日頭條查看圖片詳情 至于呼吸練習(xí)，我從沒有把他和提升陽氣聯(lián)系到一起，純粹是是我誤打誤撞，進(jìn)入了提升陽氣之法門。 改善睡眠，大道至簡，人人都可擁有的靈丹妙藥 肺是我們身體的呼吸器官，在這時我們的身體與外界進(jìn)行氣體交換，是自然界清氣進(jìn)入人體的通道。 肺通過呼吸，吸入自然界中的清新空氣。由脾胃生化的水谷精微之氣，來到我們的肺，與肺吸入的清氣相結(jié)合，便形成了宗氣。 宗氣是全身之氣的重要組成部分和動力來源。呼吸深沉有力，清氣攝入充足，宗氣就旺盛，自然陽氣就升騰。 所以，深長勻暢的呼吸對于培補(bǔ)陽氣至關(guān)重要。 呼吸淺短的人，獲取自然清氣的效率低，從而影響人體的陽氣充盈。 中醫(yī)認(rèn)為運(yùn)動能夠激發(fā)陽氣，促進(jìn)氣血流通。 “善治陽者，必從陰引陽”。四肢屬陰，活動肢體，是激發(fā)陽氣是最好的方法。 規(guī)律運(yùn)動能夠提高日間核心體溫，促進(jìn)夜間體溫下降，這種溫差剛好是觸發(fā)深度睡眠的關(guān)鍵。 科學(xué)的運(yùn)動，有助于腺苷激素的積累。而腺苷就是睡眠的動力，白天積累足夠的腺苷，夜晚睡眠不請自來。  打開今日頭條查看圖片詳情 還有更沒想到的是： 快樂能養(yǎng)陽！ 中醫(yī)認(rèn)為心是主喜的。適度的喜悅、快樂，能夠使心氣舒暢、心陽振奮。 心屬火，脾屬土，在五行中，火與土是相生關(guān)系，心火可以溫煦和助長脾土。 脾胃本來就是我們身體的后天之本，是氣血的生化之源，也是后天陽氣的根本來源。 被心火溫暖后的脾胃，運(yùn)化食物功能更強(qiáng)健，能夠更高效地將食物轉(zhuǎn)化為水谷精微之氣，進(jìn)而化生為充盈的陽氣。 笑一笑也能提升陽氣，難怪說笑一笑，十年少！ 對著鏡子開始微笑吧！靈魂和身體總有一個必須在微笑的路上。 如果我們暫時不能讓情緒快樂起來，那么至少先讓嘴角揚(yáng)起來，讓身體笑起來！ 當(dāng)身體笑起來的時候，你會發(fā)現(xiàn)似乎有陽光照進(jìn)了你的心里，心情也開始明朗！ 培育身體的陽氣，似乎也沒那么困難。天人相應(yīng)，順應(yīng)自然的規(guī)律，獲取天地?zé)o償?shù)年枤怵佡洝?/p> 動起來，讓我們的四肢動起來，不要只讓大腦工作。大腦的過度耗費(fèi)是消耗陽氣的而運(yùn)動，特別是有氧運(yùn)動，是補(bǔ)充陽氣。 笑起來，去做讓我們快樂的事情。或者讓我們現(xiàn)在做的事情有意義，只要為了意義付出，心情就是明亮的色彩。 睡眠本身不是一場戰(zhàn)斗，而是身、心、靈的不斷調(diào)諧。 當(dāng)陽氣在不斷充盈，生命的能量在自然流淌，睡眠也就是水到渠成的事情！ |
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