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前言
1.固定起床時間，周末不晚于平時 2 小時，避免晝夜顛倒 2.晨起喝一杯溫白開，喚醒腸胃 3.睡前 1 小時關掉電子設備，改用紙質書或聽白噪音 4.午休 15-20 分鐘，不貪睡免犯困 5.每天泡腳 10 分鐘，水溫以腳感溫熱為宜 6.穿寬松透氣的家居服，不把緊身衣穿進家里 7.睡前拉伸肩頸和腿部，放松肌肉 8.定好睡前 “儀式感”，比如疊好衣服、拉好窗簾 9.早上留出 10 分鐘發呆，不慌不忙開啟一天 10.避免熬夜，實在晚睡第二天也不刻意補覺，減少生物鐘混亂 11.早餐吃溫熱食物，粥、包子比冷牛奶面包更護胃 12.每口飯嚼 15 次以上，慢慢吃更易有飽腹感 13.下午 3 點餓了，吃塊全麥餅干或一個水果，不空腹硬扛 14.少喝冰飲，尤其是生理期，換成常溫茶飲 15.做飯時多放一種喜歡的調料，提升吃飯幸福感 16.每周給自己做一頓 “奢侈餐”，不用在意熱量 17.喝水用喜歡的杯子，好看的容器能讓人多喝幾口 18.少吃隔夜菜，盡量現做現吃，腸胃更輕松 19.吃火鍋或辛辣食物后，喝杯酸奶解膩護胃 20.不強迫自己吃 “健康但討厭” 的食物，適口最重要 21.定期整理桌面，只留常用物品，視覺清爽少焦慮 22.沙發上放一個柔軟的抱枕，累了能靠一靠 23.窗邊擺一盆好養活的綠植，比如綠蘿、多肉，添點生機 24.用香薰機或香薰蠟燭，選喜歡的淡香（柑橘、雪松味很治愈） 25.換一套舒服的床上四件套，親膚面料提升睡眠質量 26.把常穿的鞋放在門口顯眼處，出門不用慌慌張張找 27.衣柜按季節分類整理，找衣服不用翻來翻去 28.衛生間放一塊吸水好的腳墊，洗完澡不踩濕地板 29.客廳放一個小零食籃，裝滿愛吃的堅果、糖果 30.定期擦窗戶，讓陽光能透進來，房間更亮堂 31.難過時允許自己哭 10 分鐘，不強迫 “堅強” 32.生氣時先深呼吸 3 次，再開口說話，避免沖動 33.每天寫 3 件 “小確幸”，比如 “今天陽光很好”“收到朋友問候” 34.遇到煩心事，找個沒人的地方自言自語，理清思路 35.不糾結 “沒做好的事”，告訴自己 “下次改進就好” 36.看到喜歡的句子或圖片，存進專門的文件夾，emo時翻一翻 37.壓力大時撕廢紙，把情緒 “撕” 走 38.不跟別人比較，專注自己的節奏，“我有我的步調” 39.被批評時先聽，不立刻反駁，過后再理性復盤 40.偶爾 “擺爛” 一天，不做家務不工作，怎么舒服怎么來 41.不想赴的約直接拒絕，不用找復雜借口 42.跟朋友聊天不刻意 “找話題”，沉默也不尷尬 43.不強迫自己 “合群”，喜歡獨處就安心待著 44.收到消息不用秒回，忙完再回復也沒關系 45.對不熟的人不用過度熱情，保持禮貌距離 46.朋友抱怨時先傾聽，不急于給建議 47.不參與八卦討論，省得卷入是非 48.定期和家人通電話，哪怕只說 10 分鐘 49.拒絕后不反復愧疚，“我的時間也很寶貴” 50.遇到聊得來的人就多聊兩句，合不來就禮貌告別 51.每周留 2 小時 “獨處時間”，做只屬于自己的事 52.買東西先考慮 “自己喜不喜歡”，不是 “別人覺得好不好” 53.累了就請假休息，不用硬撐 “我能行” 54.不苛責自己 “必須完美”，完成比完美更重要 55.偶爾給自己買小禮物，不用等節日 56.頭發亂了、衣服皺了，隨手整理，保持清爽狀態 57.夏天帶小風扇，冬天帶暖手寶，照顧好身體感受 58.遇到喜歡的風景，停下來拍張照，不用急著趕路 59.不強迫自己 “必須運動”，散步、拉伸也是鍛煉 60.睡前夸自己一句，“今天也做得很好呀” 61.手機調 “護眼模式”，長時間看屏幕不刺眼 62.背包里放濕巾和紙巾，隨時能清潔 63.鑰匙串掛一個喜歡的小掛件，找鑰匙時更開心 64.穿鞋子墊軟鞋墊，走路久了腳不疼 65.把常用的 APP 放在手機首頁，不用翻找 66.出門前檢查 “手機、鑰匙、錢包”，避免忘東西慌神 67.用喜歡的香味護手霜，洗手后涂，每次觸碰都開心 68.冬天穿加絨襪子，腳暖了全身都舒服 69.看書時放一個書簽，下次不用找頁碼 70.快遞盒拆完及時整理，不堆在角落占地方 71.睡前看10分鐘治愈系漫畫，代替刷短視頻 72.周末窩在沙發看一部老電影，配一杯喜歡的飲料 73.學一首簡單的歌，洗澡時哼一哼 74.拼一幅小拼圖，專注做事能放空大腦 75.去公園散步，看看花草樹木，呼吸新鮮空氣 76.跟寵物玩 15 分鐘，毛茸茸的觸感很治愈 77.整理老照片，回憶開心的往事 78.做一次手工，比如折紙、串珠子，不用追求好看 79.聽一首喜歡的歌，跟著節奏輕輕晃身體 80.下雨天在家聽雨聲，看窗外的雨景發呆 81.久坐 1 小時后，起身做 3 個拉伸動作，緩解腰背酸 82.每天花 5 分鐘整理房間，積少成多不費勁 83.把臟衣服及時放進洗衣籃，不堆在椅子上 84.喝完的杯子馬上洗，不堆在水槽里 85.出門前涂口紅（女生）或整理發型（男生），提升精神氣 86.上下樓盡量走樓梯，少等電梯還能活動 87.每天跟陌生人說一句 “謝謝”（比如外賣員、收銀員） 88.把家里的燈換成暖光，晚上更溫馨 89.書包里放一塊喜歡的糖，累了吃一顆甜一下 90.睡前把第二天要穿的衣服疊好，早上不用糾結搭配 91.不糾結 “過去的事”，發生了就往前看 92.不焦慮 “未來的事”，先做好當下的小任務 93.接受自己的 “不完美”，比如偶爾偷懶、偶爾犯錯 94.把 “我必須做到” 換成 “我盡力就好” 95.遇到困難時，先想 “能解決的辦法”，不是 “有多難” 96.不強迫自己 “一直積極”，偶爾低落也正常 97.珍惜 “小快樂”，比如吃到好吃的、聽到好聽的歌 98.明白 “不是所有人都喜歡自己”，沒關系，做好自己就好 99.把 “別人的評價” 當參考，不做唯一標準 100.每天睡前告訴自己：“今天很好，明天也會很好”  如果你喜歡這篇文章的話 就點點關注點贊評論轉發吧 ?? 希望我們都能一直開心 開心的賺錢/開心的生活 |
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