 一個好的環境氛圍是很重要的。家里的每個空間都有著明確分工：廚房用來做飯，臥室用來睡覺，學習更需要一個專屬的空間：一張整潔的書桌，一排擺滿書籍的書架，書桌上一臺筆記本電腦和備考資料，筆記本，熒光筆等。 我在學習的小天地，屏蔽外界干擾，沉浸式閱讀，專注學習~ 2、早睡早起 ??本杰明?富蘭克林曾說：“早睡早起，使人健康、富有且聰明。” 提前半小時睡覺＋提前半小時早起，可以讓一天更加從容。 早睡是所有精力的保障。提前半小時上床后遠離電子設備，戴著眼罩在黑暗中輕松入睡。 早起時光是我效率最高的時候。當鬧鐘響起一刻，打開冥想音樂，放空大腦，規劃今日安排，接著洗漱，吃早飯，聽播客，運動、學習、寫作………充實的一天從晨光中開啟。 ??俗話說：“一年之計在于春，一日之計在于晨。” 每天早上，我會寫下晨間日記：梳理早起完成事項和當下覺察，并列出今天必須要做的3件最重要且優先級最高的事。晨間日記是我掌控一天生活的最有利方式。 剛開始寫，不要寫太多，只寫三件事，保證每天主線目標即可。有額外的事情，晚上復盤的時候進行補充就好。 自律從來就不是一蹴而就的，腳踏實地慢慢來，反而會更扎實。 5、規律飲食 6、每天至少運動30分鐘 ??伏爾泰：“生命在于運動。” 運動不僅能強身健體，又能釋放壓力，還能提高自信心。每天至少運動30分鐘，讓大腦勞逸結合中保持清醒。 我現在堅持每天運動半小時以上：早上起床做輕運動，如冥想，背部訓練，全身拉伸等，晚上就去戶外快走或者居家跳健身操。讓身體動起來，出汗的同時，學習的壓力也會減少，身體也會越來越有活力。 7、記錄時間 《奇特的一生》柳比歇夫的一生證明了，連續系統地使用時間統計法，可以幫助個人把一切才能集中于一個目標上，取得超越天才的成就。 8、午休30分鐘 每天中午我會午休半個小時，大腦在經過一上午高強度的學習，中午需要好好休息一下。短暫的午休可以讓我下午保持精力，更好地投入學習中。 9、先行動起來 很多人容易陷入'計劃陷阱'：在腦袋里幻想完美的一天，列滿任務清單，卻因無法完成而陷入自我否定。 其實在起步階段，比起“計劃多完美”，更重要的是“先行動起來”。哪怕這個行動很粗糙，也比永遠停在原地，永遠做準備動作要更有意義。 如果剛開始開始很困難的化，可以嘗試加入學習打卡自律營，靠群體的力量推自己邁出第一步。 10、保持閱讀+寫作 ??朱光潛曾說：“讀書是輸入，寫作是輸出，輸入與輸出平衡，知識才能真正內化為力量。” 閱讀是輸入，堅持每天閱讀半小時，可以培養我的思維認知，積累寫作思路。 寫作是輸出，堅持每天寫500字，可以打磨我的表達能力。當遇到卡殼時，我就去翻書，從文字中找到靈感或者方法。 ??推薦寫作新手必讀書單：《學會寫作》《思考，快與慢》《爆款文案》11、碎片化時間聽播客或者課程 生活中有很多碎片化的時光，比如做飯時，打掃衛生時，散步時，洗漱時等。在這些零散的時間里，我通常會戴上耳機，聽播客、聽寫作音頻課程、聽備考知識點音頻等。 12、隨時記錄碎片想法 ??柴可夫斯基：“靈感是不請自來的客人，需要隨時準備好迎接它。” 當我們閱讀一段文字，聽一檔播客，看一部紀錄片等，我們的大腦都會閃過一些想法，這些碎片想法常常轉瞬即逝，因此我喜歡用flomo及時記錄下來；若有不方便手寫時，我就用語音即時輸出，它會自動轉寫成文字，超級方便；并且每周我都會對這些記錄進行專門整理。 13、有獎有罰。 今天的任務清單按時完成，就給自己一份小小的獎勵，可以獎勵自己吃一頓美食，一杯無糖奶茶，或者獎勵自己10元紅包等；沒有完成的話，就要小小懲罰自己，可以罰款20元存進小荷包當作“自律基金”，或者第二天休息時間減少10分鐘等。 我和朋友約定每天運動打卡，把運動記錄發給對方，完成就互相鼓勵，沒做到的人要罰款20元。這種帶點“小壓力”的約定，會讓堅持變得更有儀式感，也更能逼自己不松懈、不偷懶～ 14、找到做事的動機 每天定好目標或者任務，我總會問自己：“我做這件事的目的是什么？”我是發自內心的主動去做，還是受外部因素推著的三分鐘熱度？ 比如我堅持每天寫作500字，主要是害怕長時間不輸出會讓思維退化，保持長期輸出能讓我的表達能力和思維認知更加敏銳；堅持運動，是明白健康體魄是一切的基礎；堅持備考，是想多學點技能，給自己多個底氣，讓職場生涯擁有更多選擇權。 找到做事動機，就從被動做事變成主動做事，更容易堅持。 15、寫今日復盤 ② 復盤思考：想想哪些事做起來有成就感，哪些環節其實能更高效。 ③ 小確幸：記錄當天的感恩瞬間，可以是完成任務的喜悅、一頓美食等。 ④ 今日不足：分析沒做好的事，找到原因后立刻想解決辦法，重點加強執行力； ⑤ 明日計劃：列好明天的事項，尤其標出最重要的三件事，讓行動有重心。 堅持后，最大的變化是情緒穩定了，自信在增加。想都是問題，做才是答案。把焦慮寫下來，就像扔掉一樣輕松。把所有精力放在主線目標時，效率反而更高，精神更愉悅，甚至會不自覺做更多事。 寫在最后： 其實自律從來不是強迫自己，而是找到適合自己的節奏。 不必追求事事完美，從一個小習慣開始——比如早睡10分鐘、每天讀5頁書。 當輸入輸出形成循環，復盤讓行動有跡可循。 專注自我的日子里，成長會悄悄發生，日子也會過得充實而有力量。 一起慢慢堅持，把自律變成日常吧~ |
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