太極混元一氣功

太極混元一氣功，分基本功和對癥功兩大部分?；竟τ徐o功四勢，動功干勢，對癥功有肺功、腎功、脾胃功、肝功、心功、降壓功、減肥功、排石功、眼功、耳功、鼻功、口功等。

基本功靜功四勢

一、無極樁

姿勢見調身無極樁。呼吸取自然呼吸，功深后自然形成胎息或踵息。調心按“五線放松功”或依次意守泥丸、咽喉、心、胃、臍后腎前、會陰、涌泉七個穴竅、逐漸達到沖脈以為和而打遍沖脈。

二、渾元樁

娶勢見“調身”渾元，意守同無極。此勢較無極樁體力消耗較大，較易打遍督脈（圖3-32），從而感到氣抱周身，內外混元一氣。

三、托球樁

圖3-32姿勢見“調身”托球樁，沖脈打通后，任脈自然暢通無阻（圖3-33）。

四、降龍樁

姿勢見“調身“降龍樁，意守臍后腎前，逐漸達到兩足心涌泉穴與兩手心勞官穴與之成一整體，自感元氣充沛，氣抱周身（圖3-34）此勢練習消耗體力最大，年輕力壯者或疾病愈后以增強體質為目的者可選取此勢。

基本功動功十式

預備式（無極柱）：身體自然站立，兩胸平行分開與肩同寬，脾尖向前。兩臂下垂，兩手放在大腿外側。頭頸正直，下顏微收，不要故意挺胸或收腹，全身肌肉均應放松。眼向前平視，或眼若垂簾，微露一線之光（圖3-35)。

意念及作用：心清、意靜、體松、氣和、神定、初練時，遇有肌肉緊張時，宜輕微松動下緊張處關節，即可得到放松，全身松靜，平穩站立，即做到“立身中正安舒”。該式是一切動作的基礎，初學尤當注意。

一、里合圈

1.單手里合圈：

左手經身體左側向上、向右、向下繞環（圖3-36~38)。眼隨手運。身體亦隨之左右檸轉。在手臂向上時，身體向上伸展，于臂向下時、兩膝屈或半屈。手的動作必須與腰的扭轉和身體升降協調一致，如此劃圈若干次，右手與左手同唯左右相反。

意念及作用；其根在腳，發于腿，主宰于腰，形于手指，由腳而腿而腰，總須完意一氣。“轉軸胳臂，麻繩腰”。手自身側至頭上的運行中（掌心由朝前，瀕轉至朝右）、內氣由拇指領起，依次運行至食指、中指、尤名指至小指；手自頭向下運行中（掌心朝右、漸轉至朝內），內氣由小指，依次運至無名指、中指、食指至拇指，此謂手運五行，調理諸經。

2.雙手里合圈：

（1）兩手同時自身側向上，向里劃圈，當合至頭頂上時，極目觀天，遠視宇宙之極外，折天柱（后預處）以下氣（沖脈）（圖3-39~40）.

(2）雙手下按，同時松腰，膝微屈或半屆（圖3-41~42)。

身體猶如一條素鏈，雙手上升，身軀隨之節節伸履。雙手下按時，頭頂如被吊起，踝、膝、跨諸節，節節向下松垂、屆曲。升降動作均須柔緩，節節貫申一氣。如此反復練習若下飲。

意念及作用：此式動作官配合呼吸，起吸落呼。初練階段，意念以“納如起飛、吐如落雁”。體驗吸氣時身體似乎變輕而上騰，呼氣時身體變重而下落，并隨若呼氣全身放松。在呼氣的末尾，呼吸稍稍停頓，謂之“養”。姿式同時維持圖3-42狀態亦隨之稍停，第一階段，注意外導內行，雙手下按時氣血亦隨之從頭緩緩下降至足，清陽之氣沿督脈上升、從順形成上虛下實的氣功狀態，矯正或預防了上實下虛病弱狀態，血壓亦隨之得到調整。第三階段，通過“腰為軸”，兩臂上舉，極目觀天遠看，體驗神氣上達于天，同時以膜為界，沖己下達地心之極處。如此久練，則感知“人在氣中，氣在人內”，內外混然一氣流行。

二、外開圈

1.單手外開圈：

（1）膝微屈，腰做向右檸轉，小節動左手至身體右前方、掌心朝上；石手同時劃弧至左手上方，掌心朝下（圖3-43)。

（2）左手白體富內里向外劃晦，右手向相反方向作配合動作，腰部隨之向左行轉，眼看左手（圖3-44)。作時要注意松腰，腰的擰轉與兩手的開合密切配合。

意念及作用；此式能打通帶脈，兼通二維脈.

右側與左側練法相同，唯左右相反。

2.雙手外開圈：緩緩深吸氣，同時雙手自前正中向上高舉過頭，兩腿隨之上觀至天之劃弧內收，同時微屈膝下蹲。

極處；緩緩深吸氣，同時兩手自內向外（身體兩側）劃弧（圖3-45~46)，不停，兩手細續意念及作用：此式動作宣配合呼吸，起吸落呼。初練階段，兩手向上高舉時吸氣，使氣血自指端經手背、臂外側緣手三陽經脈下降至肩。兩手下落呼氣，使氣血自腋下，經臂內衡緣手三陰經脈至指喘。第二階段，兩手向上高舉時吸氣，使氣血自腳掌經腿內側，腹，胸緣足三陰脈上行。兩手下落時呼氣，使氣血自大椎穴沿督脈下行至尾間，再緣足三附經肺緊兩腿外側至足。練功有素后，一吸足三陰脈、任脈、沖脈皆開，一呼時，督脈及足三陽脈骨開。逐漸手三陰、手三陽及陰驕、陽斷脈亦可同時通達。

三、平行圈

1.平圈：膝微屈，兩手相距約尺許，手心朝下，在體前按逆時針方向做平行圈動作（圖3-47~48），反復若干次。兩手同時順時針方向做順時針運轉若干次。

在運動中，動作要富有曲中求直，對撥拉長的意味，如手掌前伸要意遠勁長，而又要沉肩垂肘，肘微屈而垂墜，以原強前臂的上糖勁(向上的彈性勁)。如兩手向右前時，暖宜做后左后撐。

意念及作用：初學階段，意念集中在上述的對撥拉長的意味上。熟練后，意念集中在膜腿上，使氣血由蹬趾恢次至小趾；同時另一翼由小趾依次至到趾、兩腳反復交替運行（此謂腳運五行)，熟練后，給人以“腰似爆絲，腳似鉆”的感覺，從而使帶脈充實。

2.豎圈：彎腰向左，兩臂自然下垂。像徐將腰展直兩手同時向上劃弧高舉過頭（圖3-49~50)。轉身彎腰向右前俯，同時兩手向右、向下劃弧，不停，俯身腰轉向左，兩臂亦隨之轉向左，如圖3-49。如此順時針方向劃大圈若干次，逆時針方向再劃大圈若干次。

意念及作用：運動幅度要大，動作輕柔，有若順風掃葉，以腰為樞紐，上下對撥拉長，兩手向上時、以腰為界，上體如打哈欠樣盡力伸展（不是緊張)。同時，尾閭及兩腿極力向下松沉。使氣血上下一氣貫通，調理脾胃。

四、綜合圈

1、左手自然下垂身側，右手向右側徐徐平舉，腰微向右擰轉，同時臂內旋，掌心檸轉朝后（圖3-51~52）。

2.檸膜網左，同時右手平旋至身體左側，掌心隨之徐徐翻轉朝上（圖3-53）。3.檸腰向右，同時右手平旋至身體右側，掌心隨之徐徐翻轉向后（如圖3-52)。4、兩膝屈曲全蹲，同時右手隨之緩緩下落至右腳旁，掌心朝下，五指朝前。

5.療腰向左，同時右手隨之左移至左腳側方，掌心仍朝下，五指朝左（圖3-54).

6.起身，旋腰，臂隨經頭上方旋轉至右前上方，掌心朝上（圖3-55~56）。

7.檸腰向左，右臂隨之平旋

（微向下方），至身體左側方，掌心朝上（圖3-57）。身體檸轉向右；同時右手平旋至身體右側，掌心隨之徐徐翻轉向后（圖3-52)。依4、5、6、7反復運轉若干飲，左手與右手同，唯左右相反運轉若干次。

意念與作用：熟練后，自然與呼吸升降合拍，“轉軸路臂，麻繩很”、“腰似螺絲，腳似鉆”，以腰為樞紐，周身氣血無微不至，故有“行氣如兒曲珠，無徽不到”之說。

長久堅持，可感到“氣抱周身”，云霧蒸騰，而內外混元一氣。

五、導氣分水

1.四肢導氣：上體前俯，同時兩臂由體側劃弧向體前伸展，掌心朝下（圖3-58)。氣血隨之達干指端后，屈肘交叉環抱下胸前，掌心朝下（圖3-59)，兩手分開至間

側服下，穿向體后，沿脊柱自下導氣，同時下踏。

2.按掌舒胸：身體立起，兩手分開向后下按（圖3-60)。

3.前俯松臂：上體前俯，兩臂松垂、有若自兩肩脫落之感，此諧“脫肩松臂”（圖3-61)。

4.雙手捧沙：身體展直，同時兩臂伸直上捧至頭（圖3-62）。

5.吞導氣：屈肘，兩手翻轉掌心朝下沿體前緩緩下按至腹，同時吞津或咽氣一口，氣血亦隨之下沉丹田（圖3-63~64）。

6.金池分水：兩手掌心相對，上舉至口平，兩臂展直，坐腕展指，掌心朝外，左右平分成側平舉（圖3-65~66)，兩臂自身側下垂成預備勢。

意念與作用：占人云：“氣為添年藥，津為續命芝”，吞津導氣下沉，湘溉五臟，氣血窟達四梢，調整例陽氣脈。

細此1-6反復練習若干次。

六、吊腰晃海

1.吊腰：兩足開立，兩腳平行。膝胯做屈，腰部極度放松，兩臂自然松垂，腰督作爆時針回旋轉動若干次，再逆時針轉動若干次（圖3-67）。

2.風擺荷時；兩手置于后腰部，腰胯作大幅度回環，頭、頸隨之作相應回環（圖3-68)。若擺頭眩暈時，頭、頸擺動宜小。

3.搓腰晃海：上體左右擺動，腰向左側灣時，右手上搓，左手下搓；腰向右側彎時，右乎下樓，左手上搓。如此反復搓腰至熱（圖3-69)。

意念及作用：“上虛（上體虛）下實（腳實）中間靈（腰靈）”是練好此式的關鍵。因之、意念專注在“松腰”，臀部才有似被腰吊起的感覺。搓腰時意念亦貫注掌下腰問。旨在健腎。培補先天元氣，舒通帶脈，為防老保健妙

方。尚可活動盆腔內臟，健旺泌尿、生殖器功能。對腹瀉、便秘，腰痛、婦科病等有效。是

海旨在健腦。且為通達左右兩脈系的秘方。

七、熊晃健身

兩腳平行開立，周身充分放松，左膝微屈，身微左晃，左臂向下松垂，同時右臂上提至胸前（圖3-70）；身做右晃、右膝微屬，右臂下垂，同時左臂上提至胸前（圖3-71)，如此悠緩自然地左右交替扭腰晃膀。兩足亦相應虛實變換。實腿（彎層腿）負扣休重，虛腿放松。要注意到“節律輕柔體自然，關節松動軟如棉，上虛下實腳抓地，調息會神守丹田”。

意念及作用：意守部位不同所起作用亦異。意守中脘，調理摩胃為主；守丹田、調腎為

主：守循泉，降壓效果較好。

八，龜息吃氣

1.正鵬龜息

①兩腳略寬于肩，屈膝，成馬步站立。兩手叉腰，或按于腹股溝處。平靜呼吸3次，在最后一次呼氣將完時，上體徐徐前俯，頭部低于兩膝，同時將肺中余氣吐盡（圖3-72-73）

②頭象小勺舀水似地引頸前伸，慢慢將身拍起，同時緩緩地自然吸氣，該復至原生少站式時餡好將氣吸滿（圖3-74-75)。

金緩緩呼氣，氣沉升田。如此反復服伸呼吸36次。

2.側俯龜息

①馬步站立，如正俯龜息，唯兩手又意.拇指明后，其他四指朝前，學靜呼吸二次，長最后一次呼氣將究時，上體徐徐向右側悄身.網時將肺中余氣葉盡（圖3-76)。

②在俯身狀態下轉身向左側方，具們小舀水狀引頸前伸，慢慢將身拍起同時緩緩變氣（圖3-77）。氣吸滿后恰好恢復馬步站立勢。

③緩緩呼氣，氣沉丹田，同時兩手按障握幸腰部3次。

如此復左右交替作若干次。

意念及作用：龜代表高壽。古樣之物，設想自身為千年神龜，潛深淵或騰云海，有打通任、悟，沖三脈的作用。對砰吸系統。心血管系統、肝膽與胃腸系統、祝尿生殖系統、頸腰椎等疾病，均有較好的防治作用。

九、通經活絡

1.叩擊三陰交：三陰交位于內躁上三寸，脛骨后沿處。兩手叉腰，拇指明后。樁能（著地腿）站稱，另腿以足內側呷擊三陰交穴（圖3-78）。如此左右交互叩擊若干次。

2.即擊是三屋；是三里在膝眼下三寸，脛骨外大筋內，如把手掌按在膝蓋上，手指擾于脖下脛骨時。中指著處即是（離脛骨外一橫指)。右腿屈膝高挑，足尖下垂（圖3-79).

伸直膝關節，以足尖向前彈踢（圖3-80)，再屈膝高狼。以足跟向前蹬出（足尖上翹）（圖3-81)，以足跟聞擊層三屋穴（圖3-82)，如此左右腿交替哪古若干次。

3.即擊承山穴：承山穴在小腿后面、足掌平伸、其腓腸部出現人學紋的陌凹中即是，樁跑（著地腿）站穩用外腳的腳脖擊打樁腳的承山穴（圖3-83）。如此阿器交4.擊打血海穴：血悔穴在滕蓋骨內緣上二寸處。方法是高拍除，用同側手掌擊之（圖3-84)，左右腿交換。邊拍邊擊，往意盡可能做到用高抬蒜去迎擊手掌。

5.叩擊是三里和三陰交時，還可用手顏并擊的方法，擊三明交時，做腳內側踢篡的動作，以對側手擊之（圖3-85），擊是三里時 拍起，似以腳青向外后方踢毽的動作，用何側手掌在身例后方擊之（圖3-86)。

意念及作用：意念專注在即擊穴位上，以錫、蹬.唧，拍等動作疏通手足之例陽請經，以達祛病保健延年之效，叩擊三例交，主治脾胃虛弱、胸腹脹滿，月經不調。生殖器疾患，夜眠不安等。叩擊足三里，主治頭昏，目眩，感冒。脾胃不和等，是全身強壯要穴，俗話說，“要想身體安，三里永不干”，意思是說要想健康長壽，每日都要灸“足三里“穴位。同樣，以足跟叩擊“足三里”使穴位受到刺激，也可起到相似的效果，哪擊承山穴，主治腿肚轉筋，痔瘡，腹疼、大便困難、腰背疼、食欲不振等，即擊血海，主治月經不調、腰、膝痛等,

十，周身按摩

兩手自面部開始，向上推摩至發際（圖3-87-88），自發際如梳頭狀至腦后（圖3-89）。粉后頓按摩至頸前（圖3-90）。向下按摩前胸，沿兩肋緣分開（圖3-91）至后青（圖3-92）經腰按蟬至尼網。上體前俯，兩乎分別按摩兩大腿后外側至腳跟（圖 3-93）。沿腳外側繞至腳內側（圖3-94)。身體展直，同時兩手沿腿內側按摩至腹部（圖3-95)、左手按摩至右肩、同時右手按摩至左腸(圖3-90，左手按摩右臂，右手同時回撤，兩手在中脘穴相重合，左手在外（圖3-97-98)。

兩手分開，右手按摩至左肩，左手同時按摩至右脅。右手按摩左臂，左手同時回撤，兩手在中脘穴相重合，右手在外，如此反復做全身按摩若干次，熟練后按摩時亦可配合身軀左右控轉。

意念及作用：意念專注于兩掌按摩處，使周身氣血暢通。皮膚內神經裝置極為卡富，約有五百萬條神經末梢相互搭配，形成網絡，組合成人體最大的多功能感受器官，皮膚與內臟相通的線路謂之經絡。周天按摩，以刺激全身經絡，調整各器官之間的平衡，用以防治內能疾患。俗謂：“皮膚是內眺的鏡子”，如果皮膚結實，全身就會強壯。過度疲勞、精神打擊，貧血以及各種內臟疾病的影響都會敏銳地在皮膚表現出來。我們知道，較難做到直接強化內臟，但周犬按摩可以自如地增強皮膚健康，就能夠使肺、心臟、大腦等更強健。故有“內練一口氣，外練一張皮”的說法，這是古人多年練功經驗的總結。實踐證明，周天按摩對解除疲勞、振作精神，恢復腦力的效果也十分明顯。對氣功糾偏亦有一定作用.