九十多歲長壽老人直言：長壽很簡單，就是睡覺

九十多歲還能健步如飛、耳聰目明，這樣的老人，誰不羨慕？問到他長壽的秘訣，他只說了一句話：“睡覺，早點睡。”

不是吃什么補(bǔ)藥，不是練什么氣功，而是睡覺——聽上去簡單，卻不是誰都做得到。為什么他說得這么篤定？接下來咱們就來聊一聊：睡覺，到底有多重要。

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睡不好，事兒真不少

人一生大概有三分之一的時間在睡覺，按理說，這是個再正常不過的事情，但現(xiàn)實卻是：很多人睡得并不好。有研究做過統(tǒng)計，成年人里差不多有四分之一的人，長期睡眠質(zhì)量不達(dá)標(biāo)。

早上醒得累，白天沒精神，晚上又睡不著，成了不少人的常態(tài)。而睡不好帶來的影響，并不只是“困”，而是從頭到腳的連鎖反應(yīng)。

1. 記憶力下降是第一步。腦子像斷電一樣，上午剛說過的事，下午就忘了。

2. 心臟會跟著受累。長期缺覺會讓血壓波動大，心率不穩(wěn)，心臟像一直被人推著跑。

3. 腸胃也會抱怨。有人一晚沒睡好，第二天就胃脹、便秘，沒胃口。

4. 免疫系統(tǒng)會“罷工”。睡不好，容易得感冒，還老好不了，傷口愈合也慢。

5. 情緒也跟著失控。一點小事就發(fā)火，沒事總胡思亂想，整個人像繃著一根弦。

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這些問題，很多人歸咎于“年紀(jì)大了”“太忙了”，卻忽略了背后的大問題：睡眠出了問題。

老人說的“睡覺”，到底指的是什么？

那位九十多歲的老人講的“睡覺”，到底有什么門道？他自己總結(jié)了五點，說得特別實在：

1.不熬夜

不管有沒有事，到了晚上九點半，他準(zhǔn)時關(guān)燈。手機(jī)不碰，電視不看。
“我躺下就睡著，沒那個翻來覆去的勁兒。”

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2.早起但不貪早

不是雞一叫就爬起來，而是自然醒。
“醒了也不急著起床，先躺著緩緩，腦子清醒了再起來。”

3.午覺不能省

老人說，中午哪怕只閉眼二十分鐘，也能頂半天的精神。他每天吃完飯后，會靠在椅子上打個盹，不講究躺不躺下，但一定要閉眼休息一會兒。

4.晚上不吃撐

“吃得太飽，肚子在動，腦子也睡不安生。”
這句話很實在。很多人晚上吃太多，結(jié)果胃在工作，身體怎么可能完全放松？

5.睡覺前不煩心

他說：“有什么煩心事，白天解決，晚上就別想了。”
“把腦子放空，是給自己充電。”這句話，值得記下來。

怎樣才能好好睡覺？這幾招你可以試試

說到底，睡覺看似簡單，做起來卻不容易。很多人想睡早，偏偏越晚越精神；想睡沉，結(jié)果一夜醒三次。
那怎么辦？其實，不用太復(fù)雜的方法，生活里稍微調(diào)一調(diào)，效果就能看得見。

晚上六點以后盡量不碰含咖啡因的食物，像濃茶、巧克力、咖啡都要避一避。
睡前一小時讓自己安靜下來，比如聽聽輕音樂、泡個熱水腳，別再刷手機(jī)。
臥室不要太亮，拉上窗簾，關(guān)掉小夜燈，給大腦一個入睡的信號。
白天多曬曬太陽，特別是上午十點前的自然光，對晚上入睡很有幫助。
床只用來睡覺，不在床上看書、吃東西、聊天，讓身體形成條件反射。
情緒波動大的時候，可以寫寫日記，把煩心事寫下來，放下腦子里的“包袱”。
每天起床時間保持一致，周末也不要睡懶覺，讓身體記住“作息的節(jié)奏”。

這些建議，說難不難，只要愿意試，慢慢就會發(fā)現(xiàn)，睡覺真的能變得越來越順。

溫馨提醒

睡覺這件事，是身體最樸素的修復(fù)方式，也是最被人忽視的保養(yǎng)方法。
很多人費盡心思去找保健品、求偏方，卻沒想過，最好的“長壽藥”，也許就是一覺好眠。

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人生后半場，拼的不是誰更能熬，而是誰更會養(yǎng)。那位九十多歲的老人說：“我沒什么秘訣，就是不折騰自己。”這句話，其實是最好的長壽啟示。

參考文獻(xiàn)：

1. 張斌等. 成人睡眠質(zhì)量與健康狀況關(guān)系的調(diào)查分析[J]. 中國健康教育, 2020, 36(5): 459-462.

2. 劉艷華. 老年人睡眠障礙與慢性病關(guān)系研究進(jìn)展[J]. 實用老年醫(yī)學(xué), 2021, 35(3): 241-244.