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1?? 飲食 （1） 地中海飲食是標(biāo)桿：大量蔬果、全谷物、豆類、堅(jiān)果、橄欖油，適量魚(yú)類禽肉。吃健康的食物，吃出不易生病的蛋白質(zhì)身材。 （2） 控制熱量（少吃）：在保證營(yíng)養(yǎng)的前提下，適當(dāng)減少總熱量攝入（尤其避免過(guò)量精制碳水、添加糖、不健康脂肪）。 （3） 限制加工食品和含糖飲料：它們與肥胖、糖尿病、心血管疾病等“折壽”風(fēng)險(xiǎn)密切相關(guān)。  打開(kāi)今日頭條查看圖片詳情 2?? 運(yùn)動(dòng) 規(guī)律為王：每周至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（快走、騎車、游泳）或75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，加上每周2次力量訓(xùn)練。不需要成為運(yùn)動(dòng)員，關(guān)鍵是堅(jiān)持！  打開(kāi)今日頭條查看圖片詳情 3?? 睡眠 保證7-9小時(shí)高質(zhì)量睡眠：長(zhǎng)期睡眠不足或質(zhì)量差，與高血壓、糖尿病、肥胖、免疫力下降、認(rèn)知衰退甚至早逝風(fēng)險(xiǎn)增加相關(guān)。規(guī)律作息，營(yíng)造舒適睡眠環(huán)境至關(guān)重要。  打開(kāi)今日頭條查看圖片詳情 4??壓力管理 找到適合自己的減壓方式：冥想、瑜伽、正念、興趣愛(ài)好、社交、充足睡眠、必要時(shí)尋求專業(yè)幫助。內(nèi)心平和很重要～  打開(kāi)今日頭條查看圖片詳情 5?? 遠(yuǎn)離“折壽”元兇 （1） 戒煙！戒煙！戒煙！吸煙是頭號(hào)可預(yù)防的死亡原因，百害無(wú)利。 （2） 限酒或戒酒：過(guò)量飲酒傷肝、致癌、損心血管。最好不喝，如喝則嚴(yán)格限量。  打開(kāi)今日頭條查看圖片詳情 關(guān)鍵點(diǎn)： （1） “健康壽命”比單純“壽命”更重要！目標(biāo)是健康、有活力地老去。 （2） 沒(méi)有單一秘訣！長(zhǎng)壽是上述多種健康習(xí)慣長(zhǎng)期、協(xié)同作用的結(jié)果。 （3） 個(gè)體差異存在：遺傳、環(huán)境等也起作用，但生活方式是我們最能掌控的杠桿。 從今天起，選擇一頓更健康的飯，多走幾步路，睡個(gè)好覺(jué)吧！ |
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來(lái)自： 如水138 > 《健康養(yǎng)生》
