心理醫(yī)生支招：學(xué)生可采用“四步自救法”；家長要與孩子一起面對。暑假“余額”已清零，重返學(xué)校的不少學(xué)生卻出現(xiàn)了這樣的問題：晚上難以入眠，早上起不來床；一想到上學(xué)就心慌意亂、煩躁不安；總是擔(dān)心成績不理想、人際關(guān)系不和諧、新老師不好相處；而且越臨近開學(xué)，越提不起勁來做事…… 記者了解到，開學(xué)前1-2周，廣州不少心理科門診迎來了就診高峰。有專家告訴記者，前來咨詢和治療的學(xué)生占比由三分之一提升至三分之二，其中，13-15歲學(xué)生就診量較為集中，12歲（小升初）與15歲（初升高）更是高發(fā)年齡段。 如何應(yīng)對“開學(xué)綜合征”？羊城晚報記者對此進(jìn)行采訪調(diào)查。 開學(xué)前夕出現(xiàn)焦慮 “孩子坐不住，完成作業(yè)要靠催。”今年9月份升五年級的黃同學(xué)（化姓）最近正忙著趕暑假作業(yè)。但她一坐上凳子就“花樣百出”，一會兒玩手指，一會兒整理書包。眼看假期將盡，作業(yè)還有不少沒完成。黃同學(xué)媽媽急得不行。 感到焦慮的不只是孩子，家長也會焦慮。社交媒體上“討厭開學(xué)的媽媽”相關(guān)帖子留言破千，家長紛紛在評論區(qū)“吐苦水”稱，班群信息、作業(yè)輔導(dǎo)、補(bǔ)習(xí)復(fù)習(xí)等讓他們感到苦惱。 學(xué)校早已關(guān)注到孩子的開學(xué)適應(yīng)問題。有著20年初中班主任經(jīng)驗的廣州市越秀區(qū)某中學(xué)老師王強(qiáng)（化名）告訴記者，開學(xué)第一周通常以“收心”為主，布置的作業(yè)不難也不多，不會安排考試，讓學(xué)生保持對新學(xué)期的新鮮感，更快也更容易進(jìn)入狀態(tài)。此外，學(xué)校會對初一學(xué)生開展心理測試以排查心理問題，將狀況同步反映給班主任和科任老師，便于老師與這些學(xué)生交往時注意言辭，初一每兩周還設(shè)有一節(jié)由心理老師授課的心理課。 壓力更多來自社交 實(shí)際上，“開學(xué)綜合征”并非正式醫(yī)學(xué)診斷名稱，而是開學(xué)特定時期，部分學(xué)生出現(xiàn)的一系列身心失調(diào)不適應(yīng)狀態(tài)。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第五醫(yī)院心理（精神）科主任、副主任醫(yī)師莫煊介紹，“開學(xué)綜合征”常見有三類表現(xiàn)：一是心慌、頭痛、胃痛等軀體化表現(xiàn)；二是入睡難、睡眠淺等睡眠問題；三是飲食異常與情緒暴躁或沉默。多數(shù)學(xué)生在開學(xué)初期都會經(jīng)歷不同程度的適應(yīng)問題，多數(shù)能在1-2周內(nèi)自行調(diào)節(jié)解決。若持續(xù)兩周以上，影響社會、學(xué)業(yè)或生理功能，需警惕并尋求專業(yè)心理幫助。 為何會出現(xiàn)“開學(xué)綜合征”？珠海市第三人民醫(yī)院兒少心理門診醫(yī)師李方方認(rèn)為，有以下幾個原因：生活節(jié)奏突變，從自由放松的假期狀態(tài)迅速切換到規(guī)律緊張的學(xué)習(xí)模式，大腦需要一定的適應(yīng)期；未知帶來的不確定性，新班級、新課程、新挑戰(zhàn)等，會讓人本能地產(chǎn)生抗拒心理；自我期待過高，很多同學(xué)總想在新學(xué)期實(shí)現(xiàn)逆襲，然而過大的壓力反而壓垮了行動力。 “近期，前往科室咨詢的患者起碼三分之一是學(xué)生”。當(dāng)她問及孩子是否因為學(xué)業(yè)壓力大來就診，不少孩子則稱，壓力更多來自社交和環(huán)境適應(yīng)。 不久前，就有因和朋友發(fā)生矛盾，睡不著覺、吃不下飯的孩子來咨詢。甚至因為朋友不理自己，孩子不愿去學(xué)校。對此，家長無法理解。實(shí)際上，孩子可能日常就有潛在的情緒問題，交友矛盾進(jìn)一步放大了負(fù)面感受，而家庭的忽視讓問題更嚴(yán)重。 孩子們擔(dān)憂的是如何維持在同學(xué)眼中的“人設(shè)”，特別是社交媒體時代造成的“線下-線上雙重要求”。同時，家長自身的焦慮情緒在假期中不斷傳遞給孩子，也會進(jìn)一步增加“開學(xué)焦慮”。 家長如何應(yīng)對？ “開學(xué)綜合征”也是親子關(guān)系的一個縮影。家長如果對自己的焦慮、孩子的焦慮處理不當(dāng)，可能會影響親子關(guān)系，甚至加劇孩子的健康問題。這個時候，更需要家長和孩子一起面對、共同應(yīng)對。 莫煊解釋道，焦慮會讓管理記憶、思考的腦區(qū)活動受損，導(dǎo)致認(rèn)知層面出問題，如注意力不集中，記憶力變差。孩子就會出現(xiàn)越學(xué)不好越焦慮、越焦慮越學(xué)不好的情況。如果父母不理解，覺得孩子學(xué)習(xí)不好是“不努力”，并斥責(zé)打罵孩子，會加重孩子的焦慮。 應(yīng)對孩子的開學(xué)焦慮，關(guān)鍵在于家長的處理方式。家長自身有過度焦慮的要先調(diào)整好，才有能力去幫助孩子。家長應(yīng)減少對孩子學(xué)業(yè)的過度關(guān)注，多與孩子交流溝通。當(dāng)孩子出現(xiàn)較嚴(yán)重的問題時，不能急于指責(zé)或回避，先接納、理解，再理性尋找解決方法。 專家認(rèn)為，一定程度的開學(xué)焦慮是正常的，有其積極的一面。這反而是孩子有責(zé)任心的體現(xiàn)，因為孩子在意開學(xué)后的學(xué)習(xí)與生活，才會緊張。同時，這也是孩子成長的一個信號，鍛煉心理韌性的一個過程。 莫煊提醒家長，開學(xué)前后應(yīng)注意這3點(diǎn)：不要反復(fù)嘮叨“別人家的孩子”；不要一開學(xué)就全面禁止電子產(chǎn)品；不要只關(guān)心功課、不關(guān)心情緒。日常中，可以教孩子使用“情緒溫度計”，每天用0-10分給焦慮程度打分，7分以上可以嘗試呼吸放松訓(xùn)練。 家長也要和孩子一起做好開學(xué)的準(zhǔn)備工作，可以鼓勵孩子：“我理解你現(xiàn)在有點(diǎn)緊張，我們一起為開學(xué)做準(zhǔn)備，好嗎？”父母的共情，是孩子最好的“心理疫苗”。 學(xué)生如何應(yīng)對？ 應(yīng)對“開學(xué)綜合征”的關(guān)鍵在于：如何不讓焦慮束縛住你，而是讓它成為積極行動的起點(diǎn)！她為學(xué)生們提供了“四步自救法”，幫助大家學(xué)會將“心慌”轉(zhuǎn)化為“行動能量”。 第一步：接納情緒，不評判。首先要告訴自己：“我現(xiàn)在有點(diǎn)焦慮，這是很正常的反應(yīng)。”不要自我貶低說“我怎么這么沒用”，而是應(yīng)該這樣想“我正在適應(yīng)變化，而這需要一些時間”。 第二步：具象化焦慮（可以嘗試寫下來）。拿出一張紙，認(rèn)真思考并寫下：“我到底在擔(dān)心什么？”是害怕數(shù)學(xué)考試成績不理想，還是不確定新同桌是否好相處？抑或是擔(dān)憂作業(yè)完成不了？一旦將這些擔(dān)憂寫下來，焦慮就從“模糊的恐懼”變成了“具體的問題”，解決起來也就容易多了。 第三步：拆解任務(wù)，小步行動。嘗試把諸如“我要好好學(xué)習(xí)”這樣寬泛的目標(biāo)，轉(zhuǎn)化為一個個具體的小任務(wù)。比如，明天整理書包，后天列學(xué)習(xí)計劃表，大后天開始預(yù)習(xí)課程等，一步一個腳印，慢慢去完成。行動是治愈焦慮的良方，哪怕只是完成了一點(diǎn)點(diǎn)小任務(wù)，大腦也會獲得“我在掌控局面”的安全感。 第四步：重建生活節(jié)奏（從睡眠開始）。建議學(xué)生提前3天調(diào)整作息。可以嘗試每晚比前一天早睡15分鐘；早晨固定時間起床（哪怕不起床，也坐起來適應(yīng)一下）；白天進(jìn)行適度運(yùn)動，像散步、跳繩等。只有身體先行動起來，心理狀態(tài)才能跟上節(jié)奏。 |
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