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是中華民族幾千年武學(xué)鍛煉方法的精華結(jié)晶，是極其珍貴的民族瑰寶。它與八段錦、易筋經(jīng)、洗髓經(jīng)可相提并論，功法作用有異曲同工之妙。 強(qiáng)基固本、祛病延年的站樁行氣，易骨、易筋氣歸丹田，祛疾病、利手足、強(qiáng)筋壯骨之道，歷來均被所謂內(nèi)家外家所倡導(dǎo)，名異而實(shí)同。 人體四肢八節(jié)強(qiáng)筋骨，站樁行氣、強(qiáng)基固本、呼吸歸丹田之功，可謂是拳跤術(shù)萬法歸宗的“不二法門”。 一、霸王作揖 雙腳左右開立，距離約為本人一啟半寬，雙手手指交叉高舉頭上，并左右搖動(dòng)向上托拔(圖7-1)。然后向前彎腰至雙手著地后，再向前上直身挺腰舉雙手(圖7-2)。反復(fù)做9次收功。 此功主要練習(xí)腰部的柔韌、靈活性，是吻背、下勢揀腿的基本功。  圖片 二、倒望天河 雙腳左右開立，成馬步蹲襠式，雙手向上高舉(圖7-3)。再向前彎腰，以雙手插入襠內(nèi)，用手扒住兩腳腳后跟，彎腰低頭，頭在襠內(nèi)向后上方看(圖7-4)。  圖片 三、犀牛望月 雙腳左右開立，先雙手合抱站三元式、渾元樁(也稱三停襠)。左手握拳屈臂，肘部放在左腿膝部上方；右手握拳屈臂，右拳置于頭右側(cè)太陽穴處；眼順右前臂向上看(圖7-5、圖7-6)。左右動(dòng)作相同，方向相反。  圖片 四、枯樹盤根 雙手握拳抱于腰間，左腳前邁，橫擺于右腳前成丁字形步(圖7-7)。隨即右手變掌，用手掌背從耳后擦摩頭后部并向上直臂高舉，舉至盡時(shí)翻轉(zhuǎn)掌心朝上稍停片刻(圖7-8)。再從左肩落下滑摸至右腳跟處(圖7-9)。 由左向右繞雙腳前向身體右前方摸轉(zhuǎn)(圖7-10)。到右側(cè)時(shí)變抓掌為拳收于腰間回復(fù)成起勢。左右相同，方向相反。  圖片 五、鈍鐮割谷 鈍鐮割谷運(yùn)用拗身法。以左手握拳放于左腰側(cè)，右手成劍指向前做拗步弓蹬式(圖7-11)。然后右腳向后撤半步成仆步下勢(圖7-12)。左右相同，方向相反。 此功是下勢揀腿的基本功法。  圖片 六、旱地拔蔥 左腿向前抬起平伸后勾腳尖，左手握拳抱在腰間，右手成掌或劍指向前盤伸抬起的腳尖，以保持起立的平衡，右腿屈膝下蹲，隨即站起(圖7-13)。左右相同，方向相反。 此練習(xí)能增強(qiáng)下肢筋骨的伸縮強(qiáng)度和蹬彈力，是用吻、別杠等法的基本功法。  圖片 七、仙人照影 左腳前邁成左弓步，左手握空心拳，手心向里，右手握空心拳，向身后背成手心向上(圖7-14)。左右相同，方向相反。  圖片 八、夜叉探海 雙腳開立約同肩寬，雙手向前平伸前探，雙臂盡力前伸，用雙手抓握拳9次(圖7—15)。有功夫后變左腿獨(dú)立前探(圖7-16)。左右相同，方向相反。此功練習(xí)單雙腿的平衡性及后挑功。  圖片 九、李逵磨斧 李逵磨斧用弓蹬步，雙手如握拿板斧一樣，前推后拉如磨斧而得名。 左腳腳尖點(diǎn)地，右腿支撐體重站定，雙手握拳高不過眉，低不過嘴(圖7-17)。前推時(shí)做前弓步似磨斧狀(圖7-18)。后拉時(shí)前腳撤回，腳尖點(diǎn)地。左右相同，方向相反。 此功主練前后活動(dòng)步法和前撲之力。  圖片 十、鐵牛耕地 左腳在前，雙手做虎爪狀前探(圖7-19)。然后雙手扶地，將左腳撤向后方，如做俯臥撐狀，以雙手、雙腳尖做支點(diǎn)(圖7-20)。全身前推后拉以9次為度。此功練習(xí)手的支撐功力。  圖片 十一、三停襠 三停襠是中國拳跤術(shù)的筑基樁功，馬步站樁裝桶子勁，是拳道基本樁法，也叫渾元樁、兩儀樁。其方法是雙腿左右開立，做騎馬蹲襠式，雙手可高掐雙肋(圖7-21)。也可在胸前抱圓，氣沉丹田(圖7-22)。還可以站兩儀樁(圖7-23)。內(nèi)抱外撐，氣沉丹田。 此樁是拳道強(qiáng)基壯本之功法，常站此樁可使底氣充盈，丹田膨脹如鼓，氣充血融，強(qiáng)筋壯骨，腰腎堅(jiān)強(qiáng)，四肢有力。  圖片 十二、合臥襠 合臥襠是三停襠樁法的變勢。在騎馬樁的基礎(chǔ)之上，雙膝向內(nèi)合臥成夾馬樁，兩手向頭前上方外撐(圖7-24)。它是形意拳、八卦掌的扣步、擺膝裹襠的重要功法，是里勾外咬呼拉襠腿法的基本功。 不站此樁，三體式襠膝不合，不合就發(fā)勁不整，發(fā)勁不整就不能談及六合之功。 圖片 十三、魁星襠 魁星襠是單腿獨(dú)立的樁法，以人體的頭、肩、肘、手、胯、膝、腳效仿天上的北斗七星。 以左腳在前的三體式為始(圖7-25)。將左腿盤置于右膝下方，左手握拳置于左膝之上，右手握拳置于頭右前方，右腿支撐體重(圖7-26)。 左腳腳跟要靠在右腿的膝蓋部位，提左腳時(shí)左手握拳按在左膝上，小指側(cè)向外圓撐，右手握拳高舉于頭上百會(huì)穴前方。小指側(cè)朝上，天人相應(yīng)，渾然一體。 換式時(shí)落成右三體式，要求左右動(dòng)作相同，方向相反。 圖片 |
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