生理即拳理，核心的秘密在“襠里的一橫一豎”

菩提山人說(shuō)功夫

師父：練太極拳，身法是根基。每一個(gè)動(dòng)作都得在正確的身法上做，身法不對(duì)，動(dòng)作就很難到位。練武的出不了功夫，健身的效果也得打折扣。所謂身法，就是站樁和練拳時(shí)人體的骨架結(jié)構(gòu)，既得符合生理，又能支撐八面。今天咱就先說(shuō)說(shuō)人體主干的身法結(jié)構(gòu)，把那些不同的說(shuō)法歸歸類，你好好聽(tīng)著。

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徒弟：師父，您說(shuō)這身法結(jié)構(gòu)，核心是啥呀？

師父：拳理就是生理，身法結(jié)構(gòu)也就是人的生理結(jié)構(gòu)，最核心的是襠里的 “一橫一豎”，其次是上身的 “一橫一豎”。身體上下有了這 “橫豎”，結(jié)構(gòu)就穩(wěn)了。把這兩個(gè) “一橫一豎” 弄明白，其他的就好理解了。

徒弟：那您先給我講講襠里的 “一橫” 吧。

師父：襠里的 “一橫”，就是合前襠、開(kāi)后襠，也就是咱們常說(shuō)的圓襠。前襠和后襠是互為開(kāi)合的關(guān)系，合前襠是 “因”，開(kāi)后襠是 “果”。合前襠就是把兩腹股溝向里、向后收，收的時(shí)候微微下沉。前襠合住了，后襠自然就橫向撐開(kāi)了，就是把左右兩個(gè)髖骨和大轉(zhuǎn)子向外撐。

徒弟：師父，那 “襠開(kāi)一線” 是啥意思呀？

師父：“襠開(kāi)一線” 是說(shuō)把骶骨與左右兩側(cè)的髖骨結(jié)合部 —— 骶骨關(guān)節(jié)撐開(kāi)。后襠撐開(kāi)之后，會(huì)感覺(jué)兩臀由后向前裹，大腿肌肉由外向里裹，還會(huì)帶動(dòng)兩膝微微內(nèi)扣。其實(shí)對(duì)襠里的 “一橫”，說(shuō)法不少，像圓襠、合襠、內(nèi)撐外裹、泛臀、裹臀、箍臀、襠開(kāi)一線、襠開(kāi)一縫等，說(shuō)法不一樣，意思卻是一樣的。

徒弟：原來(lái)如此，那襠里的 “一豎” 又是啥呢？

師父：襠里的 “一豎”，就是丹田下翻，骶骨后翻，有人叫 “尾閭后翻”。丹田和骶骨前后對(duì)應(yīng)，肯定是一動(dòng)俱動(dòng)。骶骨后翻好處多著呢。

徒弟：有啥好處呀？

師父：其一，骶骨一翻兩胯自然向后掖住，兩腳踏地更實(shí)，底盤更穩(wěn)固；其二，骶骨一翻腰板自然就挺直了，實(shí)腿一側(cè)上下容易形成一根軸，旋轉(zhuǎn)自如；其三，骶骨一翻臀部就活了，能為尾閭擺動(dòng)創(chuàng)造條件；其四，尾閭先天是微向前卷的，骶骨一翻尾閭就下垂了，身體自重通過(guò)尾閭沉在身后，膝蓋受力就少。古人把尾閭稱為 “鐘錘”，就是這么來(lái)的。

徒弟：那關(guān)于襠里的 “一豎”，也有不少說(shuō)法吧？

師父：對(duì)，常見(jiàn)的有尾閭下垂、鐘錘、挺腰、拎腰、塌腰、吊襠、虛襠、谷道上提、提肛等。可能你最費(fèi)解的是 “塌腰” 和骶骨后翻，簡(jiǎn)單說(shuō)就是一回事，細(xì)說(shuō)的話，骶骨后翻是塌腰的前提，不然塌腰就不成立。不管內(nèi)家還是外家，襠里的這 “一橫一豎” 都是核心身法，要求都一樣，這些都是只可意會(huì)、不可言傳的東西，得多練才能體會(huì)。

徒弟：好的師父，我記住了。那上身的 “一橫” 是啥呢？

師父：上身的 “一橫”，就是含胸拔背。前胸后背也是互為開(kāi)合關(guān)系，胸開(kāi)背合，胸合背開(kāi)。這里說(shuō)的 “拔背”，其實(shí)是指把兩肩合住、后背撐圓，兩肩合住是 “因”，含胸和拔背都是 “果”。

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徒弟：具體該咋做呢？

師父：具體做法是，兩肘向前、向外斜撐 45 度，兩肩頭就會(huì)自然相合，可別故意用力，不然運(yùn)動(dòng)起來(lái)既保持不住，也違背放松的原則。“拔背” 這詞特別容易讓人誤解，如果改成 “合肩含胸” 或 “扣肩含胸”，意思就明確了，因果關(guān)系也清楚。對(duì)上身的 “一橫”，常見(jiàn)的說(shuō)法有含胸拔背、合肩、扣肩、兩肩里卷、空胸等。

徒弟：我明白了，那上身的 “一豎” 呢？

師父：上身的 “一豎”，就是常說(shuō)的虛領(lǐng)頂勁，陳溝的土話叫將頭領(lǐng)起來(lái)。具體做法是，把脖子豎直，下巴微收，兩眼平視。虛領(lǐng)頂勁和沉肩墜肘配合，向上提拔脊柱的感覺(jué)會(huì)很明顯，和塌腰配合，就形成了脊柱的上下對(duì)拉拔長(zhǎng)。從這能看出，把 “拔背” 理解成向上提拉脊柱是錯(cuò)的，古人不會(huì)用兩個(gè)詞說(shuō)同一個(gè)問(wèn)題，也不會(huì)把含胸和拔背放一起。

徒弟：那上身的 “一豎”，說(shuō)法也不少吧？

師父：嗯，常見(jiàn)的有虛領(lǐng)頂勁、將頭領(lǐng)起、提頂、吊頂、豎項(xiàng)等。其實(shí)對(duì)身體上下的 “兩橫兩豎”，有人把 “兩豎” 稱為 “提頂?shù)跻d”“吊頂虛襠” 等；把 “兩橫” 稱為 “扣肩裹臀”“卷肩箍臀” 等，這說(shuō)法挺有智慧的。

徒弟：師父，練拳是不是得慢慢體會(huì)這些道理呀？

師父：沒(méi)錯(cuò)，練拳是一層功夫一層理，每個(gè)人對(duì)拳理的理解都難免有局限。比如圓襠大家基本都認(rèn)可，但對(duì) “泛臀” 認(rèn)可的可能不多，其實(shí)兩者是一回事，只是說(shuō)法不同，練到身上就明白了。身法要領(lǐng)不像心法，都是看得見(jiàn)摸得著的，隨時(shí)能檢驗(yàn)，可不能糊弄。