「吃」出來的長壽，心腦血管風險降低！有人瘦8斤，腰圍減2寸半

網友：第一口49下，瘦8斤，腰圍降二寸半……大約半個月瘦了8斤。

網友回復：太厲害了，我也半個月，才瘦兩斤。

網友們反饋的是一個咀嚼養生法，這個方法我們在早些年就分享過，只需要在每餐飯開始吃的時候使用。

除了咀嚼養生法，今天還將分享另兩個有助身體恢復對血糖和饑飽敏感度的操作。

早在2019年，德國科學家就曾對800只小鼠做了「限制進食」和「隨意進食」的對比試驗。結果顯示：長期限制性進食的小鼠壽命＞早年限制進食，早年限制性進食、晚年轉為隨意進食小鼠＞早年隨意進食、晚年轉為限制性進食小鼠＞長期隨意進食小鼠。

美國國立衰老研究所（NIA）對猴子進行的的研究結果也證明：每天減少1/3的食物攝入量，能夠讓猴子的平均壽命延長20歲，并且外貌和行為都沒有出現衰老的跡象。出現癌癥和心血管疾病的風險也大約降低了50%以上。而不控制進食量的猴子中，發生死亡的風險比前者高出了3倍左右。

而科學家在一項人類跟蹤實驗結果顯示：食物攝入量減少25%的人，血液中有益心血管的高密度膽固醇明顯升高，腫瘤壞死因子（TNFs）減少25%，胰島素抵抗降低40%，整體血壓更低。

所有這些研究結果都證明了一點：少吃點，不僅有利于形體保持，而且使人更加長壽！

現在很多病都是「撐」出來的，許多人吃的太飽，攝入過多的營養物質，或是吃了不少「科技與狠活」（過多的食品添加劑）等。

適當的餓一餓，對心腦血管病、高血壓、高血脂有很大的好處。尤其在當今這個不缺營養的社會，少吃一點就是進補，少焦慮就是養生。

今天要分享幾個控制食欲的方法給大家，嘗試一下七分飽，逐步感受身體所獲得的好處。

吃第一口飯時要咀嚼49下

每餐吃第一口飯的時候，要細細咀嚼七七四十九下后再咽下。讓身體的感受器恢復覺知，養成習慣后，飯量可減一半。

網友的部分反饋：

網友：今早試了一下 以前一餐要吃十個餃子 現在吃五個就感覺膩了 ，剩下的也吃不進去了。

網友：貌似有時候也不是空嚼？確實化了就算了！哪會真的每次只吃一顆米呀～我會吃兩顆?。ㄟ@個方法只適用于第一口！第一口49下，第二口開始就隨便嚼啦，不過也要嚼到液化為止最好.....  挺管用的，我就是這么把胃弄小的，現在吃一點點就飽了。）

網友：（續上）3、第三天后開始，確實食欲和飯量均有下降，而且一樣的會有飽腹感！4、我覺得，這種細嚼慢咽后的飽腹感，和無所顧忌隨便吃的飽腹感，明顯不同！腸胃是一種很平和舒服的感覺。5、而且對食物不會感覺如狼似虎的饞了！慢欣賞、慢品味似的心態！6、感覺很棒！準備繼續！

按壓中脘穴

中脘穴能和胃健脾，降逆止嘔，清熱利濕。按壓中脘穴100下，中指按壓到底然后迅速松開，每餐飯前1小時按壓，效果好。

中脘快速取穴法：上腹部正中線上，肚臍中央，向上五橫指處即是。

網友的部分反饋：

網友：間歇的試了一周，今天堅持了200下，確實瘦了，謝謝張大夫。

網友：今天早上按壓中脘穴50下，到現在還不餓！嘴上想吃，但是一點也不餓！剛吃了一點就飽了，謝謝張大夫！瘦身指日可待了！

網友：真心有用，尤其中脘，按完雖然好痛，但是真是食欲大大降低啊。

網友：最新進展是，一共灸帶脈六天，順便灸了中脘，腰圍由68~64.8，小了3.2厘米，將近一寸，瘦了兩斤。睡眠很好。

按壓耳穴饑點

按壓耳穴的目的主要是調控身體里面對于饑飽感受器的敏感性，很多人肥胖是因為饑飽感受器不太靈了，吃了很多才能感覺到吃飽了。

飲食身體健康的標準，應該是像嬰兒一樣，多一口都不吃的。感受器的敏感性提高后，身體覺得差不多了就不再吃了。

上圖紅點處是耳穴的饑點，感覺饑餓的時候，或飯前按壓此處30次，能夠控制飲食過量。

這個方法同樣適用于因胃熱，而總是想吃東西的人群。