 打開今日頭條查看圖片詳情 文/沐辰 在武俠小說中，《易筋經》是武林中人夢寐以求的武功秘籍。 在現實生活中，《易筋經》是一種內外兼練的養生功法，習練者堅持習練具有強健體魄、預防疾病、延年益壽、活血化淤的健身功法。 易筋經健身功是中華民族的文化瑰寶，不管是從中醫的角度，還是現代醫學觀點來看，都對人體有一定作用。 從中醫研究的角度看 易筋經以中醫經絡走向和氣血運行來指導氣息的升降，在身體曲折旋轉和手足推挽開合過程中，人體氣血流通，關竅通利，從而達到祛病強身的目的。 從現代醫學觀點來看 修習易筋經，會使人體血液循環加強，從而改善人體的內臟功能，促進健康狀態。 國家級非物質文化遺產“中醫診療法- 古本易筋經十二勢導引法”代表性傳承人嚴蔚冰，他曾分享過一個易筋經治愈抑郁癥的案例。 嚴蔚冰在一次易筋經教學中，發現一名患有嚴重抑郁癥的年輕人，年輕人當時對生活沒有熱情，常常焦慮，甚至有輕生的念頭，嘗試了各種治療方法，效果都不是很理想。 嚴蔚冰了解情況后，建議年輕人試試練習易筋經。在他的指導下，這個年輕人開始習練易筋經。半年后，年輕人的病情竟真有所好轉，身體莫名的疼痛沒有了，也開始嘗試與人交往。 易筋經的神奇功效，不可小覷。  打開今日頭條查看圖片詳情 對于大家來說，易筋經分筋疏導，每一勢導引法均對應疏導一條經筋、經絡。 這是一門適合各個年齡段的養生功法，并且它充分發揮習練者的主動性，讓機體憑借自身的力量達到健康體格的目的，這是其他治療方法無法比擬的優勢。 今天跟隨小編，一起來學習“易筋經十二勢”吧！ 預備式.  打開今日頭條查看圖片詳情 習練者兩腳并步站立，頭端平，目視前方，調整呼吸。 含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。 第一式 韋馱獻杵一勢  打開今日頭條查看圖片詳情 動作要領：左腳開立身中正，兩臂前擺掌合胸，氣定神斂調氣機，心澄目潔貌亦恭。 兩肩為軸臂帶動，屈肘合掌腋下松，深長細勻調呼吸，調理周身心神靜。 養生之道  打開今日頭條查看圖片詳情 此勢可疏導手太陰肺經，不僅對氣喘，心胸煩滿，肩背、上肢麻木酸痛，脅肋拘急等有緩急功效，還可使習練者靜心、靜氣、排濁、提升陽氣。 第二式 韋馱獻杵二勢  打開今日頭條查看圖片詳情 動作要領： 兩肘抬起掌伸平，兩臂外展立掌撐，掌根用力趾抓地，緩慢外撐意擴胸。 吸氣抬肘掌前伸，兩臂體側與肩平，豎指坐腕成立掌，內勁用力兩邊撐。 養生之道  打開今日頭條查看圖片詳情 此式可疏導手少陽經筋及與此經筋相對的手少陽三焦經。 習練者經常習練此勢可以及時消除疲勞，提高上、中、下三焦氣化功能，破散臟腑之積聚，防病于未然。 第三式 韋馱獻杵三勢  打開今日頭條查看圖片詳情 動作要領： 松腕平摩收至胸，虎口耳垂相對應，兩掌上托展肩肘，體重前移要提踵。 兩掌上托至頭頂，力達四肢腳掌撐，脊柱豎直下頦收，緊咬牙關勁不松。 養生之道 此式可以拉伸手少陽經筋，通暢三焦經，疏理人體上中下三焦氣機，對口干、口苦、咽喉癢痛、消化不良、男科、婦科等癥狀有特效。 第四式 摘星換斗勢  打開今日頭條查看圖片詳情 動作要領： 握拳變掌身轉動，掌落髖旁腰間橫，緩慢起身至頭頂，掌經額前去摘星。 以腰帶肩肩帶臂，直膝松腕身調正，目視掌心意命門，調整呼吸稍微停。 養生之道 中醫學認為：心主神明。心失所養則心神不寧，容易導致心悸，失眠等癥。心神散亂易擾，則無法專注。故導引此勢有專注凝神之效。  打開今日頭條查看圖片詳情 此式疏導手少陰經筋及與此相對應的手少陰心經，可以通暢心經，改善心、腦等部位的氣血循環，對心腦血管疾患、心情不舒暢、胸悶、胸痛、背疼、記憶力減退、肩周炎、腱鞘炎有很好的防治作用。 第五式 倒拽九牛尾勢  打開今日頭條查看圖片詳情 動作要領： 屈膝撤步身轉動，前后擺臂腿成弓，兩手依次握成拳，前拉后拽臂旋擰。 以腰帶肩旋雙臂，力貫雙膀緊后松，左右互換做三遍，動作協調不僵硬。 養生之道 打開今日頭條查看圖片詳情 此式疏導足陽明經筋及相對應的足陽明胃經。 易筋經十二勢所用的是勁，而不是力，勁來源于筋，是用筋勁。練習倒拽九牛尾勢可消除有氣無力的生理現象，通暢胃經，提高脾胃運化能力，對打嗝、反胃等癥狀有較好的恢復作用。 第六式 出爪亮翅勢 打開今日頭條查看圖片詳情 動作要領： 收腳開立臂舉平，掌立云門再擴胸，松肩前抻轉掌推，分指坐腕目要瞪。 輕如推窗緩慢行，重如排山內勁增，海水還潮收雙臂，收推七次掌立胸。 養生之道 打開今日頭條查看圖片詳情 此式模仿鳥類形態的仿生導引法，疏導手陽明經筋及與相對應的手陽明大腸經。 此勢對口干、鼻塞、齒痛、腹痛、泄瀉、便秘等癥有調理作用。長期習練可聚精、養氣、凝神，并且身輕如燕。 第七式 九鬼拔馬刀勢 打開今日頭條查看圖片詳情 打開今日頭條查看圖片詳情 動作要領： 轉身掄臂繞頭頂，掌心掩耳頭轉動，一掌扶于玉枕處，一掌背貼脊柱中。 緩慢展臂要擴胸，目視肘尖稍作停，合臂上推身扭轉，擰動脊柱后看踵。 養生之道 此式疏導足少陽經筋，與此經筋相對應的足太陽膀胱經。 打開今日頭條查看圖片詳情 通過習練，疏通下焦氣路，對下肢關節不靈活，頸項筋急，臂不能上舉等有調理功效；對宿便有清除作用；對腸炎、便秘有很好的防治作用；還可改善皮膚粗糙、色斑等容顏問題。 第八式 三盤落地勢 打開今日頭條查看圖片詳情 動作要領： 轉身跨步臂抻平，屈蹲按掌力要重，口吐嗨音調氣息，翻掌起身緩慢行。 上托如提千斤重，下按著力在勞宮，翻掌向下肩帶臂，轉掌向上手至胸。 養生之道 三盤落地勢疏導手厥陰經筋，與此經筋相應的是手厥陰心包經。心包與三焦相表里。此二經雖有名而無實際形態，但確實有其功能所在。 打開今日頭條查看圖片詳情 三盤落地勢導引法是由起勢、下插、前推、內收、轉掌下壓、旋腕握拳、提起、收勢等八段小導引集合而成，其主要作用是鍛煉筋勁、提高免疫力。 經常習練此勢可緩解胸悶、脹痛等，對心胸乃至整個胸腹部都有保護作用。 第九式 青龍探爪勢 打開今日頭條查看圖片詳情 打開今日頭條查看圖片詳情 動作要領： 起身收步身調正，掌心向上臂端平，握固拳輪貼章門，伸臂屈肘龍爪形， 轉身探爪力掌中，變掌下按意不停，劃弧轉掌握固起，動作協調一氣成。 養生之道 此勢是模仿“龍探爪”的仿生導引法，其動作要求舒展、平緩。手要從頭面處慢慢向下導引，牽動肩胛后垂直向下至腳踝外側，再旋體180度后上引。 青龍探爪勢疏導足太陽經筋，與此經筋相應的是足少陽膽經。中醫認為，肝與膽相表里，此勢有舒肝瀝膽的功效。 打開今日頭條查看圖片詳情 習練此勢通過伸展足太陽的經筋，對習練者的腰腿、肩背、頸項拘緊都有緩解功能，也有利于全身氣血運行。長期堅持導引此勢對焦慮、抑郁等癥狀有調節作用。 第十式 臥虎撲食勢 打開今日頭條查看圖片詳情 打開今日頭條查看圖片詳情 動作要領： 腳尖內扣身轉動，拳至云門變爪形，向前撲按肘稍屈，手隨軀干做涌動。 上體下俯爪下按，塌腰抬頭要挺胸，力達指尖體上撐，腰背抻拉成反弓。 養生之道 臥虎撲食勢疏導足厥陰經筋，與此經筋相應的是足厥陰肝經。 打開今日頭條查看圖片詳情 《素問·痿論》載：“入房太甚，宗筋馳縱。” 中醫認為，肝主筋，人體最大的筋是宗筋（生殖器）。 堅持習練臥虎撲食，可以拉伸足厥陰筋經，通暢肝經，疏肝理氣，對抑郁、肝病、眼病、筋骨方面的疾患有很好的防治作用。 第十一式 打弓勢 打開今日頭條查看圖片詳情 動作要領： 起身轉體掩耳孔，指擊天鼓鳴7聲。由頸至尾體前屈，兩肘外展逐節動。 緩慢起身尾至頸，牽拉脊柱身中正，屈伸連續做三次，加大幅度要適中。 養生之道 打躬勢疏導足少陰經筋，與此經筋相應的是足少陰腎經。 打開今日頭條查看圖片詳情 腎經與膀胱經互為表里，中醫認為，腎開竅于耳。習練此勢時，需用兩手內關掩緊兩耳使之“閉”，并向下打躬。起身時再逐漸放松使之“開”。 經常習練此勢，可以拉伸足少陰經筋，通暢腎經，調腎補虛，對耳鳴、耳漲、耳痛、耳聾等有特效，對腰腎疾患也有很好的作用。 第十二式 掉尾勢 打開今日頭條查看圖片詳情 動作要領： 拔耳前伸指交叉，翻掌前抻收至胸，俯身塌腰抬頭看，雙手下按兩腳中。 左右調整臀扭動，頭臀相向手固定，肩與髖合調脊柱，目視尾閭腰背動。 養生之道 掉尾勢疏導手太陽經筋，及與此經筋相對應的手太陽小腸經。 打開今日頭條查看圖片詳情 小腸經與心經互為表里。掉尾勢通過雙手交叉柱地，尾椎至頸椎倒掛的形態，使氣血更易于延督脈上行，腳跟頓地則加速了這一升陽的過程。 長期堅持習練此勢，通暢小腸經，督脈、改善小腸功能，防治心腦血管病；對耳痛、頸椎、肩關節酸痛、少腹脹痛，尿頻，便秘等癥有調理作用。 收式 打開今日頭條查看圖片詳情 動作要領： 松手直立身中正，兩臂外旋成側平，兩臂緩慢向上舉，胸前下引至腹中。 伸臂上舉兩手松，下引勻速緩慢行，先經涌泉引入地，引氣回歸丹田中。 結語 易筋經，“易”為變通、改換、脫換之意；“筋”為筋骨、筋膜之意；“經”則為指南、法典之意。 《易筋經》通過對人體經筋的調攝，由經筋影響經絡、臟腑，從而逐漸恢復和提高人體的自組織能力和自康復能力，緩減甚至消除不良癥狀以及改善身心健康狀態。 感興趣的讀者朋友們，不妨一試哦！ |
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