整體轉體的2點基本規則 Feel Tennis

千里馬33738602 2025-09-03

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首先，不少初學者會認為整體轉體是從腳到頭的完全轉體，所以打球時直接腳向后撤整個身體旋轉90度：

另一個角度示范：

這樣做的問題在于一開始就把身體的重心轉移到了后面，而打球時又要把重心轉移到前面，相當于自己和自己較勁。

說到底，所謂的“整體”是什么？整體絕非是你整個身體，而是指腰部到肩部的身體,整體轉體只意味著轉動身體的這一部分：

如果打球時往后退，整體是轉動了，但是其他部分也跟著轉動，我們并不能在一開始獲得向前的勢能：

以中間式步伐為例，我們只需要轉動整體，然后向前上步就可以了，這樣我們在一開始就獲得了一些向前的勢能：

反手同理，以雙反為例，轉體也不是轉動整個身體：

而是整體轉動后邁腳向前：

另一個普遍問題是，不少初學者習慣在做整體轉體的同時把頭也轉過去：

這樣做的話，你只有一只眼睛能好好看球，而另一只眼睛的視線則大大受限，這不利于你判斷球的深度。為了更好地判斷來球深度，用三維立體的視角看球，我們需要用兩只眼睛盯球，只有當球接近我們時，我們才可以把頭轉過去。

（觀察業余球員和德約的擊球對比，業余球員頭部轉動太多，只有一只眼睛能看好球，而德約兩只眼睛都清晰地指向球）

（從側面看，當球接近時，我們才可以看到德約的另一只眼，這證明在這之前他幾乎沒有轉動頭部）

我們可以再看幾個職業球員的圖片，感受他們的頭部多么的靈活：

如何改正這個問題呢？你可以對著鏡子進行整體轉體（不需要上步）在肩部轉動的同時盡量保持頭部的穩定：

另一個就是心理暗示，時刻提醒自己要兩只眼睛仔細看球，當球接近時我們轉動頭部，其實也是為了兩只眼睛更清楚地看到球。

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來自：千里馬33738602 > 《綜合技術》

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