|
你是否有過這樣的困擾？ ?? 明明沒有外傷，卻總被頭痛、肩頸酸、膝蓋疼折磨； ?? 貼膏藥、吃止痛藥只能暫時緩解，沒過幾天又卷土重來； ?? 去醫院檢查各項指標正常，但身體的疼痛卻真實存在…… 其實，這些「查不出原因」的疼痛，很可能是身體里的「隱形開關」被誤觸了！而解鎖它的鑰匙，就是觸發點療法——一種精準、安全、有效的自然療法，幫你從根源解決疼痛問題！ ?? 什么是觸發點？
觸發點（Trigger Point）是肌肉中形成的「異常硬結點」，就像肌肉里的「小疙瘩」。它們通常由長期勞損、姿勢不良、重復動作或情緒壓力引發，會持續向大腦傳遞疼痛信號，甚至通過神經傳導「牽連」到身體其他部位——比如斜方肌的觸發點可能讓你后腦勺疼，足底肌肉的緊張可能引發膝蓋不適！
更神奇的是，觸發點引發的疼痛常常「移花接木」：你以為的頭痛可能是頸部肌肉在抗議，你以為的膝蓋疼可能是臀部肌肉在作祟！ 今天，我們整理了一份疼痛觸發點所在肌肉的快速指引，助力大家在面對身體局部疼痛或牽涉痛時，能更精準地定位問題根源！ 頭部、面部和頸部疼痛
后腦疼痛
· 斜方肌
· 胸鎖乳突肌
· 頭半棘肌
· 頸夾肌
· 枕下肌群
· 枕肌
· 二腹肌
· 顳肌
頸后部疼痛
· 斜方肌
· 多裂肌
· 肩胛提肌
· 頸夾肌
· 岡下肌
· 二腹肌
頭頂疼痛
· 胸鎖乳突肌
· 頭夾肌
耳朵和下頜疼痛
· 翼外肌
· 咬肌
· 翼內肌
· 胸鎖乳突肌
· 斜方肌
· 比目魚肌
眼痛和眉痛
· 胸鎖乳突肌
· 顳肌
· 頸夾肌
· 咬肌
· 枕下肌群
· 枕肌
· 眼輪匝肌
· 斜方肌
前額疼痛
· 胸鎖乳突肌
· 頭半棘肌
· 額肌
· 顴肌
鼻竇疼痛
· 胸鎖乳突肌
· 咬肌
· 翼外肌
· 眼輪匝肌
· 顴肌
太陽穴疼痛
· 斜方肌
· 胸鎖乳突肌
· 顳肌
· 頸夾肌
· 枕下肌群
· 頭半棘肌
喉嚨疼痛
· 胸鎖乳突肌
· 二腹肌
· 翼內肌
· 頸長肌
· 頸闊肌
舌頭疼痛
· 胸鎖乳突肌
· 翼內肌
· 下頜舌骨肌
牙痛
· 顳肌
· 咬肌
· 二腹肌 肘、前臂和手部疼痛
肘內側疼痛
· 肱三頭肌
· 胸大肌
· 拇短屈肌
· 胸小肌
· 前鋸肌
· 上后鋸肌
肘外側疼痛
· 前臂伸肌群
· 旋后肌
· 肱橈肌
· 肱三頭肌
· 岡上肌
· 肘肌
手指內側（手掌一側）疼痛
· 指屈肌
· 骨間肌
· 肱三頭肌
· 背闊肌
· 前鋸肌
· 小指展肌
· 旋前方肌
· 鎖骨下肌
手指外側（手背一側）疼痛
· 指伸肌
· 骨間肌
· 斜角肌
· 小指展肌
· 拇長展肌
· 肱三頭肌
· 胸小肌
· 背闊肌
· 鎖骨下肌
腕外側和手部疼痛
· 前臂伸肌群
· 拇長展肌
· 拇短展肌
· 肩胛下肌
· 肱肌
· 斜角肌
· 背闊肌
· 上后鋸肌
· 第一骨間背側肌
拇指和虎口疼痛
· 旋后肌
· 斜角肌
· 肱肌
· 岡下肌
· 橈側腕長伸肌
· 肱橈肌
· 拇短展肌
· 拇對掌肌
· 拇收肌
· 鎖骨下肌
· 第一骨間背側肌
· 拇長伸肌
前臂內側疼痛
· 旋前方肌
· 掌長肌
· 旋前圓肌
· 前鋸肌
· 肱三頭肌
· 背闊肌
· 胸大肌
· 胸小肌
· 上后鋸肌
前臂外側疼痛
· 肱橈肌
· 肱三頭肌
· 斜角肌
· 前臂伸肌群
· 岡下肌
· 大圓肌
· 肱肌
· 岡上肌
· 鎖骨下肌
腕內側和手掌疼痛
· 橈側腕屈肌
· 尺側腕屈肌
軀干疼痛
腹部疼痛
· 腹直肌
· 腹斜肌
· 髂肋肌
· 脊柱深層肌
· 腰方肌
生殖器疼痛
· 盆底肌
· 腹斜肌
· 大收肌
· 腹直肌
· 臀大肌
· 梨狀肌
· 髂腰肌
胸部疼痛
· 胸大肌
· 胸小肌
· 斜角肌
· 胸鎖乳突肌
· 胸骨肌
· 肋間肌
· 髂肋肌
· 鎖骨下肌
· 腹斜肌
· 膈肌
身體側面疼痛
· 前鋸肌
· 腹斜肌
· 肋間肌
· 背闊肌
· 膈肌
背、髖和骨盆疼痛
臀部
· 臀中肌
· 腰方肌
· 臀大肌
· 脊柱表層肌
· 半腱肌
· 半膜肌
· 梨狀肌
· 臀小肌
· 腹直肌
· 比目魚肌
下背部
· 臀中肌
· 腰大肌/髂肌
· 脊柱深層肌
· 脊柱表層肌
· 腰方肌
· 臀大肌
· 腹直肌
· 比目魚肌
· 盆底肌
尾骨
· 盆底肌（肛提肌和尾骨肌）
· 臀大肌
· 脊柱深層肌
中背部
· 脊柱表層肌
· 脊柱深層肌
· 下后鋸肌
· 腹直肌
· 肋間肌
· 背闊肌
· 前鋸肌
髖部
· 臀小肌
· 股外側肌
· 梨狀肌
· 腰方肌
· 闊筋膜張肌
· 長收肌和短收肌
· 臀大肌
· 股直肌
骶骨
· 盆底肌
· 臀中肌
· 腰方肌
· 臀大肌
· 脊柱深層肌
· 腹直肌
· 比目魚肌
大腿和膝部疼痛
膝后部疼痛
· 腓腸肌
· 股二頭肌
· 腘肌
· 半腱肌
· 半膜肌
· 比目魚肌
· 跖肌
膝內側疼痛
· 股內側肌
· 股薄肌
· 股直肌
· 縫匠肌
· 長收肌和短收肌
大腿后部疼痛
· 臀小肌
· 半腱肌
· 半膜肌
· 股二頭肌
· 盆底肌（閉孔內肌）
大腿內側疼痛
· 恥骨肌
· 股內側肌
· 股薄肌
· 大收肌
· 縫匠肌
膝前部疼痛
· 股直肌
· 股內側肌
· 長收肌和短收肌
膝外側疼痛
· 股外側肌
大腿前部疼痛
· 長收肌和短收肌
· 腰大肌/髂肌
· 大收肌
· 股中間肌
· 恥骨肌
· 縫匠肌
· 腰方肌
· 股直肌
大腿外側和髖部疼痛
· 臀小肌
· 股外側肌
· 梨狀肌
· 腰方肌
· 闊筋膜張肌
· 長收肌和短收肌
· 股中間肌
· 臀大肌
· 股直肌
腹股溝疼痛(另見生殖器疼痛)
· 恥骨肌
· 長收肌和短收肌
· 腹斜肌
· 腰大肌/髂肌
· 股直肌
· 闊筋膜張肌
小腿和踝部疼痛
踝后部疼痛
· 比目魚肌
· 脛骨后肌
· 趾長屈肌
小腿前部疼痛
· 脛骨前肌
· 趾長伸肌
小腿后部疼痛
· 比目魚肌
· 腓腸肌
· 半膜肌
· 半腱肌
· 趾長屈肌
· 脛骨后肌
· 跖肌
內踝疼痛
· 拇展肌
· 趾長屈肌
· 比目魚肌
踝前部疼痛
· 脛骨前肌
· 第三腓骨肌
· 趾長伸肌
· 拇長伸肌
外踝疼痛
· 腓骨長肌
· 腓骨短肌
· 小趾展肌
· 第三腓骨肌
小腿外側疼痛
· 腓腸肌
· 臀小肌
· 腓骨長肌
· 腓骨短肌
· 股外側肌
足部疼痛
足弓和足中部疼痛
· 腓腸肌
· 趾長屈肌
· 拇收肌
· 比目魚肌
· 拇展肌
· 脛骨后肌
大腳趾背疼痛
· 脛骨前肌
· 拇長伸肌
· 拇短屈肌
跖骨頭疼痛
· 拇短屈肌
· 趾短屈肌
· 拇收肌
· 骨間肌
· 小趾屈肌
· 趾長屈肌
· 脛骨后肌
· 小趾短屈肌
足背疼痛
· 趾短伸肌
· 拇短伸肌
· 拇長伸肌
· 拇短屈肌
· 骨間肌
· 脛骨前肌
足跟疼痛
· 比目魚肌
· 足底方肌
· 拇展肌
· 脛骨后肌
· 小趾展肌
· 腓腸肌
其他腳趾背疼痛
· 骨間肌
· 趾長伸肌
大腳趾下方疼痛
· 拇短屈肌
· 趾長屈肌
· 脛骨后肌
其他腳趾下方疼痛
· 趾長屈肌
· 脛骨后肌
整理自克萊爾·戴維斯的《觸發點療法》 ?? 專業支持：經典理論與實踐驗證 觸發點療法源自美國康復專家簡·大衛·積沙（Janet G. Travell）和戴維·西蒙斯（David G. Simons）的經典研究，后經克萊爾·戴維斯（Clair Davies）等專家完善并推廣。其代表作《觸發點療法》（The Trigger Point Therapy Workbook）被全球康復師奉為「疼痛管理圣經」，通過大量臨床案例驗證了它的有效性。 今天分享的「疼痛-觸發點肌肉快速索引」正是基于這一理論整理而成，幫你輕松定位「疼痛-肌肉」關聯！ ?? 行動建議：收藏這份干貨，下次身體發出疼痛警報時，別急著吃止痛藥——先對照索引找找「責任肌肉」，用筋膜球滾一滾、熱敷一下，或許就能解鎖身體的隱藏開關！ 你的身體，遠比你想象的更聰明！ ??
|
