【原】南少林五祖拳·二十拳（全套練法）

武宗 2025-08-30 發布于北京

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2025大吉

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真正的功夫修煉，不僅需要外在的努力，更需要內在的領悟。只有將“求”與“悟”結合起來，才能達到功夫的至臻境界。無論是學習、工作還是生活，在勤奮努力的同時，更要注重內心的覺醒和領悟！

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二十拳是南少林五祖拳中另一套必須修習的基礎套路。它能讓初學者掌握如何運勁打出直拳，雖然動作非常簡單，卻是五祖拳功夫的核心所在。

直拳是所有拳法的基礎，也是最重要的拳法之一。一拳打得好不好，往往能看出一個人拳術功底的深淺。直拳與打擊目標的距離最近，使用起來最直接，在武術套路中出現的頻率比其他拳法都高，是技擊中最常用的拳法，尤其在逆步鉆拳的打擊中，常常起到決定性作用。

在二十拳中，重復了二十次鉆拳撞打的動作，目的是讓初學者通過反復練習，掌握這種發勁方法，為學好南少林五祖拳打下扎實的基礎。這套拳中運用的勁力包括鉆勁（逆步鉆勁和順步鉆勁）和抖勁（捆手），同時結合了“三戰拳”的沖勁（雙插掌）、抖勁（翻掌）、頓挫抖勁（坐節，吐出），能讓初學者基本掌握南少林五祖拳的主要發勁方法。

【動作說明】

起勢：

1. 立正預備式見圖1。

2. 四平馬步雙下插掌見圖2。

3. 雙墜拳見圖3、4。

4. 雙擒掌見圖5。

5. 雙捆手見圖6。

6. 抱印請拳見圖7、8、9。

7. 平馬步弓箭步吞掌見圖10。

8. 四平馬步吐掌見圖11。

二十拳：

1. 平馬弓箭步雙捆手

銜接上一個動作，右腳跟向外移動，伸直膝蓋、腿部轉為平馬弓箭步，身軀向左旋轉成左半掩身。同時，雙掌位置保持不變，握拳后向外旋轉成雙仰拳，拳眼朝外，拳面朝前方，拳頭隨身體轉動成右前左后的位置。眼睛看向前方，略微閉氣（圖12）。

2. 右進步右掀橋

銜接上一個動作，右腳向前跨出一步，左腳跟上前，雙膝略微彎曲成右不丁不八步，身軀向右轉成墓牌身。同時，右拳向內旋轉后垂放在胯前，再經過右側身體前方，前臂向外旋轉，彎曲一半肘部，向右側肩前方呈弧形運臂掀起，拳頭位置與下頜平齊，拳眼朝外，拳面朝向右前上方；隨著右拳掀起，左拳彎曲肘部向后拉，收在左側胸部旁邊。眼睛注視右拳，在向前進步時快速吸氣，在掀起動作時閉氣（圖13）。

3. 右弓箭步左鉆撞拳

銜接上一個動作，左腳跟向外移動，伸直膝蓋、腿部向前蹬出成右弓箭步，身軀向右轉成右半掩身。同時，左拳伸直肘部、手臂向前偏內側撞出，在撞出的過程中，拳臂向內旋轉，由仰拳變成復拳，停在身體前方正中位置，高度與胸部平齊，拳眼朝內，拳面朝前方；右拳隨著左拳撞出，同時彎曲肘部向后拉，收在右側胸部旁邊。眼睛看向前方，短促呼氣（圖14）。

4. 右不丁不八步右鉆撞拳

上一個動作不停頓。左腳跟向內移動，膝蓋略微彎曲，右腳保持不動，成不丁不八步，身軀向左轉成左半掩身。同時，左拳向外旋轉成仰拳，彎曲肘部向后拉，收在左側胸部旁邊；右拳伸直肘部、手臂向內旋轉，并向前微偏內側撞出，停在身體前方正中位置，高度與胸部平齊，拳眼朝內，拳面朝前方。眼睛看向前方，短促呼氣（圖15）。

5. 右弓箭步左鉆撞拳

與第三動動作相同（圖16）。

6. 左捆手

銜接上一個動作，左腿略微彎曲膝蓋，右腳保持不變，重心略微向后移動。左拳向外旋轉，彎曲一半肘部沉橋并略微向后收（前臂下沉），停在左側身體前方，高度與腹部平齊，拳眼朝外，拳面朝前方。眼睛看向前方，略微閉氣（圖17）。

7. 后轉步左掀橋

銜接上一個動作，右腳向左側橫跨半步，落在左腳前方，腳尖向內扣，身體向左轉向西（后門）成墓牌身，隨著轉身，左腳向左側橫跨半步，落在原來右腳跟的后方，腳尖朝西略微向內偏。同時，左拳向內旋轉后垂放在胯前，左前臂向外旋轉，彎曲一半肘部，經過右側身體前方，向左側肩前方呈弧形運臂掀起，拳頭高度與下頜平齊，拳眼朝外，拳面朝向左前上方。眼睛注視左拳。在向后轉身的過程中深吸氣，在掀橋動作時短促呼氣（圖18、19）。

8. 左弓箭步右鉆撞拳

銜接上一個動作，右腳跟向外移動，伸直膝蓋、腿部向前蹬出轉為左弓箭步，身軀向左轉成左半掩身。同時，放松右肩，身體略微前傾，右拳伸直肘部、手臂向內旋轉，并向前偏內側撞出，停在身體前方正中位置，高度與胸部平齊，拳眼朝內，拳面朝前方；左拳同時彎曲肘部向后拉，成仰拳收在左側胸部旁邊。眼睛看向前方，短促呼氣（圖20）。

9. 左不丁不八步左鉆撞拳

上一個動作不停頓，右腳跟向內移動，膝蓋略微彎曲，左腳保持不動成左不丁不八步，重心略微向后移動，身軀向右轉成右半掩身。同時，左拳伸直肘部、手臂向內旋轉，并向前偏內側撞出，停在身體前方正中位置，高度與胸部平齊，拳眼朝內，拳面朝前方；右拳向外旋轉成仰拳，彎曲肘部向后拉，收在右側胸部旁邊。眼睛看向前方，短促呼氣（圖21）。

10. 左弓箭步右鉆撞拳

與第八動動作相同（圖22）。

11. 右捆手

銜接上一個動作，右腳跟略微向內移動，膝蓋略微彎曲，左腳保持不動，身軀略微向右轉并向后移，仍為左半掩身。右拳向外旋轉，彎曲一半肘部，沉肩沉橋后停在右側身體前方，高度與腹部平齊，拳眼朝外，拳面朝前方。眼睛看向前方，略微閉氣（圖23）。

12. 右轉步右掀橋

銜接上一個動作，左腳以足跟為軸向內扣，腳尖朝向右前方，身軀向右轉向北（左門）成墓牌身。同時，右腳隨著身體向右轉向北（左門）跨出一步，膝蓋略微彎曲成右不丁不八步，右掀橋的動作與第二動相同（圖24）。

13. 右弓箭步左鉆撞拳

動作與第三動相同（圖25）。

14. 右不丁不八步右鉆撞拳

動作與第四動相同（圖26）。

15. 右弓箭步左鉆撞拳

動作與第五動相同（圖27）。

16. 左捆手

動作與第六動相同（圖28）。

17. 后轉步左掀橋

動作與第七動相同，但方位向南（右門）（圖29、30）。

18. 左弓箭步右鉆撞拳

動作與第八動相同（圖31）。

19. 左不丁不八步左鉆撞拳

動作與第九動相同（圖32）。

20. 左弓箭步右鉆撞拳

動作與第八動相同（圖33）。

21. 右捆手

動作與第十一動相同（圖34）。

22. 右轉步右掀橋

動作與第十二動相同，但方位向西（后門）（圖35）。

23. 右弓箭步左鉆撞拳

動作與第三動相同（圖36）。

24. 右不丁不八步右鉆撞拳

動作與第四動相同（圖37）。

25. 右弓箭步左鉆撞拳

動作與第三動相同（圖38）。

26. 左捆手

動作與第六動相同（圖39）。

27. 后轉步左掀橋

動作與第七動相同，但方位向東（正門）（圖40）。

28. 左弓箭步右鉆撞拳

動作與第八動相同（圖41）。

29. 左不丁不八步左鉆撞拳

動作與第九動相同（圖42）。

30. 左弓箭步右鉆撞拳

動作與第八動相同（圖43）。

31. 右上步右擒掌

銜接上一個動作，左腳以足跟為軸向外擺動，腳尖朝向左前方，右腳越過左腳向前跨出一步，腳尖向前略微向內偏，雙膝略微彎曲成右不丁不八步。右拳化為掌后略微向內旋轉，垂放在胯前，掌心朝向身體，動作不停頓，經過左側身體前方繼續向內旋轉，彎曲一半肘部上舉到右側頭頂前方，掌心向前、掌尖朝上，再向右前下方彎曲手腕呈尺掃狀，翻掌擒下，停在右側身體前方，高度與下頜平齊，掌心向下，掌尖朝向外下方，寬度略微超過肩膀，肘部向內夾緊。眼睛注視右掌，身體隨著上步向左轉成一僚身，隨著運掌再向右轉成左半掩身。在上步時快速吸氣，運掌時略微閉氣（圖44）。

32. 右弓箭步左鉆撞拳

動作與第三動相同（圖45）。

33. 右不丁不八步右鉆撞拳

動作與第四動相同（圖46）。

收勢

1. 溜馬步抱牌掌

銜接上一個動作，左腳向后退一步，彎曲膝蓋半蹲。重心移到左腳上，右腳輕輕提起腳跟，用腳掌輕點地面，腳尖朝前成右溜馬步。右拳化為掌后向外旋轉，手背伸展、橈側內扣，略微彎曲肘部收在右側大腿中部前方，掌心向前，掌尖朝向右前方，右肘向內夾緊，與身體距離一拳寬；同時，左拳化為掌后向內旋轉成豎掌，彎曲一半肘部向前推出，停在左側身體前方，高度與肩膀平齊，掌心向前，掌尖朝向左上方。身軀隨著運掌向右轉成墓牌身。眼睛看向前方，哼氣（圖47）。

2. 立正還原

①右腳向右后方退一步，與左腳在同一直線上，腳尖向前，雙腳直立成平行站步。雙掌握拳后收在胸前，呈左上右下交叉狀（圖48）。

②承接上一個動作，彎曲肘部向后拉，雙拳收在兩側胸部旁邊，拳眼朝外，拳面朝前方。眼睛看向前方，深吸氣（圖49）。

③左腳向右腳并攏，雙腿直立成立正步。雙拳化為掌后，伸直肘部、手臂下垂在兩側身體旁邊。眼睛看向前方，深呼氣（圖50）。