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一身之氣貫中焦，調(diào)養(yǎng)脾胃是養(yǎng) 生的根本。  有時(shí)會(huì)感覺肚子發(fā)脹、不太好消化，或是手腳冰涼還總上火，這大多是“中焦不通”所致。中焦主要指脾胃，其職責(zé)是消化吸收、轉(zhuǎn)化氣血，要是中焦不通暢，氣機(jī)運(yùn)行不暢，便容易出現(xiàn)諸多不適，今天，木子來講講8個(gè)日常可運(yùn)用的方法，助力你調(diào)養(yǎng)中焦，讓身體漸漸變得輕松舒服！ 一、揉腹 揉腹是調(diào)養(yǎng)中焦非常直接的方法。  腹部被叫做“五臟六腑的宮城，陰陽氣血的起始”，和脾、胃、腸這些臟器聯(lián)系很緊密。每天早上醒來后，別急著起身，先把掌心搓熱，輕輕放在肚臍那里，順時(shí)針方向按揉腹部，連著揉按5分鐘。長(zhǎng)期堅(jiān)持揉腹，不光能舒緩肚子脹，對(duì)腸道蠕動(dòng)也有好處。 二、泡腳 泡腳是調(diào)和全身氣血、調(diào)養(yǎng)上熱下寒的基礎(chǔ)方法。  中焦不通常和氣血循環(huán)不好有關(guān)。晚上睡前用溫水泡腳15-20分鐘，水溫保持在40℃左右，可以溫暖下肢，助力血液流動(dòng)，為打通中焦?fàn)I造好的身體環(huán)境。泡腳時(shí)可以加一點(diǎn)艾葉或花椒，這兩種都有溫暖的效果。泡到身體微微發(fā)汗就好，不要出太多汗。泡完擦干雙腳，很快你就會(huì)覺得全身暖融融的，睡眠也會(huì)更踏實(shí)。 三、踮腳 踮起腳尖這個(gè)動(dòng)作不難，但是能有力激發(fā)貫通腿部的足三陰經(jīng)，也就是脾經(jīng)、肝經(jīng)和腎經(jīng)。  雙腳與肩同寬站立，慢慢抬起腳跟，用腳掌支撐身體，稍作停頓，再輕輕放下，如此反復(fù)進(jìn)行多次。這個(gè)動(dòng)作對(duì)氣血流通以及經(jīng)絡(luò)通順有益處，尤其適合脾胃功能欠佳、氣血不足的人，要是能長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)，慢慢就會(huì)覺得腿越來越靈活，全身也更感覺輕松舒服。 四：拍打八虛 拍打八虛是調(diào)暢身體氣血淤堵的常用方法。  “八虛”說的是人體八個(gè)氣血容易淤積的關(guān)節(jié)窩的位置，具體包括兩對(duì)肘窩、兩對(duì)腋窩、兩對(duì)腹股溝、還有兩對(duì)膝窩。每天早上起床后用空心掌一個(gè)一個(gè)去拍打這些部位，每個(gè)部位拍30下，力度得適中，拍到微微震動(dòng)就成，這么做能夠推動(dòng)氣血運(yùn)行，助力身體排出濁氣，讓脾胃運(yùn)化的環(huán)境更為通暢，拍打之后身體微微發(fā)熱，氣血流動(dòng)更加順暢，人也更加清醒。 五、金雞獨(dú) 立 金雞獨(dú) 立是一個(gè)幫助氣血下引的導(dǎo)引動(dòng)作。  當(dāng)出現(xiàn)氣血上沖、上半身發(fā)熱但腳底發(fā)涼情況時(shí)，這個(gè)動(dòng)作可間接舒緩中焦不適，練的時(shí)候，先站穩(wěn)一只腳，另一只腳慢慢抬起來，雙手自然放松，或者跟著動(dòng)作慢慢往上舉，剛開始練習(xí)的時(shí)候，可以靠著墻保證安全，每天堅(jiān)持練幾分鐘，不僅能讓氣血往下走，還能讓身體更平衡、更專注調(diào)養(yǎng)身心，讓頭腦更清醒。 六、揉搓腳底 揉搓腳底和泡腳類似，是引火下行的強(qiáng)化方法。  足底的涌泉為腎經(jīng)起始之處，激發(fā)它可滋陰降火、補(bǔ)益腎氣，傳統(tǒng)養(yǎng) 生認(rèn)為腎氣是脾胃運(yùn)轉(zhuǎn)的動(dòng)力源泉（火生土），故養(yǎng)腎即能健脾胃。每晚睡前用拇指按壓或用按揉器揉擦足底涌泉，每側(cè)按壓3分鐘，此方法尤其適用于虛火上冒、睡眠不佳或臉部有不適者，操作后會(huì)感腳心溫?zé)幔硎鏁场?/span> 七、金剛跪坐 金剛跪坐是一個(gè)有助于飯后消化的姿勢(shì)。  這類傳統(tǒng)方法能直接拉伸身體，還能激發(fā)胃經(jīng)，對(duì)舒緩胃脹有很好的效果，飯后能跪坐十分鐘，要是膝蓋疼不適合，或者腳踝不舒服，就在臀部下面墊個(gè)墊子。 要注意這個(gè)動(dòng)作對(duì)膝蓋有一定負(fù)擔(dān)，并不是每個(gè)人都能夠長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)完成，建議把它當(dāng)作飯后的一種調(diào)養(yǎng)方式來做，千萬不要勉強(qiáng)自己一定要做完。完成之后會(huì)感覺胃部很舒服，消化也會(huì)更加順暢。 八、拍打臀部 輕輕拍打臀部，是為了幫助局部氣血循環(huán)，特別適合經(jīng)常久坐不動(dòng)的人  它雖然不是直接調(diào)中焦的，但對(duì)久坐引起的氣血瘀阻很有用，久坐后站起來，可以用空心掌輕拍臀部和大腿外側(cè)，每邊拍30下，能舒緩久坐導(dǎo)致的氣血不通，推動(dòng)局部血液循環(huán)。 |
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