【原】每天踮腳尖走路15分鐘，一段時(shí)間后，4個(gè)好處或能收入囊中！

侯老師問(wèn)個(gè)問(wèn)題，你平時(shí)散步鍛煉，是慢悠悠的走，還是特別快速地走？大家可能沒(méi)注意到：走路方式不一樣，帶來(lái)的效果也不一樣。

今天侯老師給大家分享一個(gè)簡(jiǎn)單又實(shí)用的小動(dòng)作——踮腳尖走路。看似不起眼的小習(xí)慣，堅(jiān)持一段時(shí)間，對(duì)身體的改善卻很明顯，尤其適合我們中老年人。

踮腳尖走，每天堅(jiān)持15分鐘，能帶來(lái)4個(gè)實(shí)實(shí)在在的好處。

 踮腳尖4個(gè)好處 

中老年人常見(jiàn)的問(wèn)題是下肢血液循環(huán)不暢，有人經(jīng)常腿腳發(fā)涼，小腿一到晚上就酸脹，還有人走路不到十分鐘就累得不行。

踮腳尖走路時(shí)，小腿的腓腸肌和比目魚(yú)肌不斷收縮，就像一個(gè)小型水泵，幫助血液回流。這種鍛煉能改善下肢血管的彈性，減少靜脈曲張、下肢水腫的問(wèn)題。

堅(jiān)持一段時(shí)間，很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)，腳底不那么涼了，晚上睡覺(jué)腿也沒(méi)那么脹痛了。

人到了一定年紀(jì)，平衡力和協(xié)調(diào)性下降，這是導(dǎo)致摔倒的最大隱患。摔一次，可能就是骨折。

踮腳尖走路，腳跟離地，身體重心往前，腿部、腰部、核心肌群都要參與控制。剛開(kāi)始可能搖搖晃晃，但這正是訓(xùn)練的過(guò)程。

一旦平衡感和下肢穩(wěn)定性增強(qiáng)了，不僅走路更穩(wěn)，遇到小磕絆時(shí)，也能及時(shí)調(diào)整身體，避免摔倒。

人老腿先老，腿沒(méi)勁，走路變少，人就老的快。踮腳尖走路能有效刺激小腿、臀部、大腿后側(cè)等肌群。別小看這15分鐘，哪怕走得慢，肌肉也在持續(xù)受力。

堅(jiān)持下來(lái)，小腿會(huì)更有力，走遠(yuǎn)路也不容易累。腿部有勁兒了，人自然就精神不少。

有研究表明，下肢力量強(qiáng)的人，往往壽命更長(zhǎng)。因?yàn)橥炔考∪舛啵\(yùn)動(dòng)時(shí)能促進(jìn)全身代謝，延緩器官衰老。

很多中老年朋友有“三高”問(wèn)題。其實(shí)，適度運(yùn)動(dòng)就是最好的調(diào)養(yǎng)方式之一。

踮腳尖走路屬于低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，不會(huì)讓人氣喘吁吁，卻能有效消耗能量、促進(jìn)代謝。

這里侯老師給幾個(gè)建議：

不用太久，每天15分鐘就夠了，分兩次也行。

盡量在家里走，或者在公園、操場(chǎng)這種平整的地方。別在坡道或人多的地方，以免摔倒。

第一次走的時(shí)候，不要一口氣走15分鐘，可以先走一分鐘，走一會(huì)兒恢復(fù)，再走一分鐘，慢慢延長(zhǎng)。

走的時(shí)候保持勻速呼吸，不要屏氣。這樣更能促進(jìn)氧氣供應(yīng)，效果更好。

如果有嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎、腳踝傷、平衡力特別差的人，可以先在墻邊、桌邊練習(xí)，不要逞強(qiáng)。