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首先, 也許需要了解的是, 在傳統(tǒng)上, 或至少在古代的印度, 極少有婦女從事瑜伽修煉(至少不是公開的), 并不是她們被禁止,而是當時的社會、習(xí)俗和文化狀況使婦女從事著和男子相當不同的活動和角色。不象當今的現(xiàn)代社會, 婦女出與自愿或經(jīng)濟的壓力或任何其他原因，在職業(yè)上工作上差不多被社會象一個男人那樣使用著,承擔(dān)同等的壓力和責(zé)任. 過去的婦女不練習(xí)瑜伽,也許恰好和較少有現(xiàn)代的男子練習(xí)瑜伽的原因類似(沒有人禁止男子練習(xí)瑜伽)。瑜伽由于其原本的嚴肅性,哲學(xué)性,學(xué)術(shù)性和苦行的性質(zhì)而屬于男性活動范圍(和柔韌、減肥、保持苗條、維持身材、幫助產(chǎn)前和產(chǎn)后的問題等等女性語匯沒有任何關(guān)系，你翻開《瑜伽經(jīng)》連讀一小時而不覺得疲勞和枯燥，也許你就明白些我說的嚴肅是指什么)。但遺憾的是由于商業(yè)的炒作，瑜伽漸漸失去了它的嚴肅性和哲學(xué)性，而變成了一種廉價的時尚，高雅的男士嫌它太大眾化，大眾化的男士嫌它太女子氣，正統(tǒng)的男士嫌它太另類，另類的男子嫌他太類似健身。總之，種種誤解，跳進黃河也洗不清。 在印度，婦女稱經(jīng)期為"moon day"，月亮日，是用來內(nèi)省，隱退，休息，凈化和冥想的日子。從生理上講，由于荷爾蒙分泌的變化在體力和情緒上造成的影響，推薦的是盡量減少外界的激烈繁忙的活動和刺激，轉(zhuǎn)而進入內(nèi)省和靜心的狀態(tài)。職業(yè)婦女也許并沒有很大的選擇，在必須上班的時候“隱退”，但她們?nèi)钥梢跃毩?xí)在這些日子里以一種低調(diào)和隱退的心態(tài)去活動，工作和與人交往，并改變瑜伽練習(xí)的方式。 從原則上講，經(jīng)期的瑜伽練習(xí)應(yīng)幫助我們消除不適和疲勞，恢復(fù)體力，穩(wěn)定情緒，保持內(nèi)在的寧靜（雖然通常的情況恰好相反）。每個婦女在經(jīng)期身心受影響的程度各不相同，因此，那些有規(guī)律地練習(xí)瑜伽的女士應(yīng)該培養(yǎng)出一種內(nèi)在的“聽覺”，傾聽身心所發(fā)出的信號，并用你的直覺來判斷今天應(yīng)不應(yīng)該練習(xí)體位，練什么和如何練習(xí)等等，除了你自己沒有人能替你做決定。你可以選擇徹底的休息，停止任何體位練習(xí)，也可以選擇非常柔和的練習(xí)以便更好地放松，如坐在地面上的或用靠墊支撐的仰臥姿勢和前曲姿勢。這里的關(guān)鍵詞是：休息、放松、平和和內(nèi)省。 基于這一原則，在經(jīng)期應(yīng)避免的練習(xí)是： １）避免所有倒置姿勢（子宮位置高于心臟的姿勢），這會干擾經(jīng)期身體能量（apana)向下排毒的自然過程 ２）過于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢 ３）保持過久的站立或平衡姿勢 ４）劇烈的后彎動作如弓式，駱駝式，輪式等 ５）所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如，腹部旋轉(zhuǎn)（jathara parivartanasana）仰臥抬腿（urdhva Prasarita padasana）和船式（navasana） ６）跳躍 ７）用手臂支撐全身平衡的動作 ８）避免有難度的姿勢或?qū)W習(xí)新的姿勢 推薦在月經(jīng)期做的體位都是緩慢、平靜、溫和和舒適的，可自己在家中練習(xí)的有： 1.坐角式（upavistha konasana）：尾骨靠墻坐直，３～5分鐘，閉上眼睛，關(guān)注呼吸 2.束角式（baddha konasana）：尾骨靠墻坐直，３～5分鐘 3.仰臥英雄式（supta virasana）：背部和頭用三四個大枕頭墊高，前額高于下巴，5分鐘 4.仰臥束角式（supta baddha konasana）：用帶子綁住骶骨和雙腳，5分鐘 5.頭至膝蓋式（janusirsasana）：用椅子的邊緣支撐頭部，每邊2~3分鐘 6.單腿跪伸展式（triang mukhaikapada paschimottanasana）：用椅子的邊緣支撐頭部，左右各2~3分鐘 7.半蓮花坐單腿背部伸展式（ardha baddha padma paschimottanasana）：左右各2~3分鐘 8.坐角式前曲（upavistha forward）：身體前屈，用三四個枕頭支撐胸部和頭部 9.坐角式側(cè)彎（upavistha to the sade）：用三四個枕頭支撐胸部和頭部，左右各2~3分鐘 10.雙腿背部伸展式（paschimottanasana）：用三四個枕頭支撐胸部和頭部，5分鐘 11.仰臥尸體式放松（savasana）：10分鐘 調(diào)息： 平靜緩慢的Ujjayi pranayama烏佳伊調(diào)息5~10分鐘 nadi shodhana，納地凈化調(diào)息（鼻孔交換呼吸法）５～１０分鐘 Bramari pranayama，蜜蜂調(diào)息，２～３分鐘 然后做仰臥尸體式放松（savasana）５分鐘 這里的練習(xí)不是注重加強柔韌性和耐力，而是去體驗＂無為＂和保持內(nèi)在的覺醒和平靜。經(jīng)期實際上不但不應(yīng)該是一個瑜伽練習(xí)者的障礙，相反它可以是深化我們瑜伽體驗的和開發(fā)新的練習(xí)領(lǐng)域的機會。你可以找一個安靜的地方花更多的時間閱讀有關(guān)瑜伽的經(jīng)典或哲學(xué)（不要認為這不是瑜伽練習(xí)），或只練習(xí)平靜的調(diào)息和冥想，或練習(xí)japa，輕柔地重復(fù)念誦或唱誦曼佗羅。 另外，給那些在經(jīng)期仍然必須教課的瑜伽老師的建議是，也許這是一個你練習(xí)更多地用語言和心靈，而不是用身體去教課的機會，你的學(xué)員也許也會有新鮮的感受。我們要始終記住，瑜伽不受我們的軀體、空間和時間的限制，唯一受限制的是我們對瑜伽狹隘的理解。 |
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