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1.坐角式（upavistha konasana）：尾骨靠墻坐直，３～5分鐘，閉上眼睛，關(guān)注呼吸 2.束角式（baddha konasana）：尾骨靠墻坐直，３～5分鐘 3.仰臥英雄式（supta virasana）：背部和頭用三四個(gè)大枕頭墊高，前額高于下巴，5分鐘 4.仰臥束角式（supta baddha konasana）：用帶子綁住骶骨和雙腳，5分鐘 5.頭至膝蓋式（janusirsasana）：用椅子的邊緣支撐頭部，每邊2~3分鐘 6.單腿跪伸展式（triang mukhaikapada paschimottanasana）：用椅子的邊緣支撐頭部，左右各2~3分鐘 7.半蓮花坐單腿背部伸展式（ardha baddha padma paschimottanasana）：左右各2~3分鐘 8.坐角式前曲（upavistha forward）：身體前屈，用三四個(gè)枕頭支撐胸部和頭部 9.坐角式側(cè)彎（upavistha to the sade）：用三四個(gè)枕頭支撐胸部和頭部，左右各2~3分鐘 10.雙腿背部伸展式（paschimottanasana）：用三四個(gè)枕頭支撐胸部和頭部，5分鐘 11.仰臥尸體式放松（savasana）：10分鐘 調(diào)息： 平靜緩慢的Ujjayi pranayama烏佳伊調(diào)息5~10分鐘 nadi shodhana，納地凈化調(diào)息（鼻孔交換呼吸法）５～１０分鐘 Bramari pranayama，蜜蜂調(diào)息，２～３分鐘 然后做仰臥尸體式放松（savasana）５分鐘 |
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來(lái)自： 細(xì)呈呈 > 《我的圖書(shū)館》
