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第一節；按揉耳垂眼穴、腳趾抓地（耳垂眼穴位于耳垂中心位置）
動作要領：用拇指或食指的羅紋面按揉耳垂眼穴，每按揉一次為一拍，同時，雙腳腳趾抓地，每抓地一次為一拍，連做四個八拍。
▲首先小腿用力，然后把力量傳送到十個腳趾上發力，讓腳趾向腳心靠攏，就像要摳住地面。
按揉耳垂眼穴，腳趾抓地 第二節；按揉太陽穴，刮上眼眶（眉梢和外眼角的中間向后約3cm凹陷處）
動作要領：用大拇指羅紋面按揉太陽穴，每按揉一次為一拍，連做四拍，再用雙手食指第二節內側，沿眉弓從眉頭到眉梢刮上眼眶，刮上眼眶一次為兩拍，連做四拍。
▲一定要用食指的第二節內側來刮上眼眶，對穴位的刺激比較適度。 按揉太陽穴，刮上眼眶 第三節：按揉四白穴 (眼睛瞳孔中間垂直線和鼻梁中間的橫線交叉點上)
動作要領：用雙手食指羅紋面按在四白穴上，每按揉一次為一拍，連做四個八拍。
▲按揉四白穴時，要固定在穴位處，按揉面不要太大。 按揉四白穴 第四節：按揉風池穴（后頸部枕骨下，兩條大筋外緣陷窩中，與耳垂齊平）
動作要領：用雙手的食指和中指并攏，用兩指的羅紋面按揉風池穴，每按揉一次為一拍，連做四個八拍。
▲找準風池穴，在局部按壓時，會有酸脹微痛感。 按揉風池穴 第五節：按壓頭部“督脈穴”（頭部正中線）
動作要領：用雙手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用相抵四指的指肚部分，沿頭部正中線督脈，從頭的前部發髻處按至頭的后部發髻處，每按一次為一拍，連做四個八拍。
▲按壓督脈時，一定要用雙手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用指腹按壓。
按頭部督脈穴 注 意 事 項
◆做操時身體要坐正，自然放松，肘關節不要放在桌子上。 ◆全程閉目。 ◆指尖不能觸及穴位，應用手指的羅紋面按揉穴位。 ◆按揉穴位時按揉面不要太大。
解 讀
第一節：按揉耳垂眼穴、腳趾抓地。
通過對頭部、腳趾等局部穴位的刺激，增加全身血液循環、疏通全身經絡，使人全身氣血暢通，從而達到調節眼部的目的。 第二節：按揉太陽穴，刮上眼眶。
“按揉太陽穴”部分保持不變的基礎上，從原先的“輪刮眼眶”改成了“刮上眼眶”。 “在上眼眶的位置上，有攢竹、魚腰、絲竹空等穴位，都是比較重要的，并且用食指也比較容易刮到。而下眼眶的位置上，穴位相對來說比較少，也不容易被刮到。因此，新版中就取消了刮下眼眶這個動作。 第三節：按揉四白穴。
按揉“四白”找對穴位最重要，與舊版眼保健操相比，第三節的動作沒有變化，依然是按揉四白穴。“做這節操，最重要的是找準穴位。四白穴位于眼眶下方的凹陷處，在找這個穴位時，可以先將雙手的食指和中指并攏，放在緊靠鼻子的兩側處，中指尖位于鼻子中部即鼻子1/2的位置上，然后放下中指，食指尖所指的地方就是四白穴。
第四節：按揉風池穴。 池穴位置在后腦勺下方頸窩的兩側，由頸窩往外約兩個拇指的左右即是。用手摸上去，就是兩條‘大筋’外緣的陷窩中，其位置則與耳垂齊平。 由于按揉風池穴具有袪風解表、清頭明目、通腦活絡的作用，不但對眼睛有益，還適用于頸部疼痛、頭痛眩暈、失眠健忘、高血壓、風濕病等病癥。
第五節：按壓頭部督脈穴。 督脈穴是從面部人中穴到脊椎，考慮操作方便，該節只按揉從前額到腦后發髻處的一段。 “督脈是人體的奇經八脈之一，總督一身之陽經，六條陽經都與督脈交會于大椎處。督脈有調節陽經氣血的作用，所以也被稱為‘陽脈之海’。督脈是人體內非常重要的一條經脈，經常用手指按揉，可以疏通經脈，達到保健的作用。    |
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