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呼吸,深深地呼吸,也許之前它對身體的意義，只是提供其所必需的氧氣而做的一種運動。但是現在不同了,呼吸還有著更特殊的作用。每天只要幾分鐘,它就能給你一種全新的體驗,給身體全新的呵護！
當我們的身心發生變化時,呼吸會像個前沿哨兵一樣首先發生變化,例如生氣時,呼氣會極為強烈,做粗暴式呼吸;悲哀難過時,吸氣極為強烈,做悲觀式呼吸;而心中祥和安靜時,呼氣溫和緩慢,做平穩式呼吸。 人一生的呼吸量是有一定限度的,呼吸又快又匆忙的人,一定早逝；相反,呼吸緩慢,猶如在品嘗空氣的人,必定高壽。你若想年輕不老,秘訣就是:盡量拉長一次呼吸的時間。 普通人的肺活量,大約有3000~4000毫升,當我們用極自然的方式進行呼吸時,一次所吸的空氣量約僅350~500毫升。沒錯,差別就是這么大! 只用鼻子呼吸 為什么呼吸練習不用嘴呼吸而必須用鼻子呢?原因有兩個: 1用嘴呼吸會造成咽喉干燥及氣管過敏,尤其是呼吸系統敏感的人特別嚴重,所以我們建議只用鼻子來呼吸。 2鼻子位于臉部器官的正中間靠近眉心及眼睛,所以當我們用鼻子呼吸時臉部肌肉比較容易放松,而臉部肌肉放松后我們的思緒也比較容易緩慢下來,心靈也會跟著沉靜,這樣才能真正達到身心完全地放松。 閉上雙眼,全心體驗最寧靜、深沉的呼吸與內在平衡,關注內心的力量。 接觸瑜伽之后,仿佛一下子就“開竅”了。 瑜伽對我幫助最大的不是體式,而是呼吸法。課程之前的那10分鐘呼吸練習,好像可以把人從紛雜的世界里拉回來。這種呼吸法現在已經融入了我的生活,因為大部分時候我的呼吸都是瑜伽呼吸,也就是用腹部來呼吸。這種更深層次的呼吸法,讓我覺得做什么事情都很平靜,最明顯的就是體現在我看書的時候,之前總是不能集中注意力,思緒萬千,但自從改變呼吸方式之后,專注已經成為了我的習慣。 呼吸吹走贅肉 想不到吧,正確的呼吸也能“吹”走身上多余的贅肉,帶給你靈巧的身材,讓身心從此大放異彩。清晨做3分鐘的放松呼吸,心情低落時做深呼吸。原來呼吸是這么神奇的,不愿運動的女人們現在有了一個既能瘦身又可以保持健康的秘密,呼吸是每天不可缺少的,那何不讓它變得一舉兩得,只要做小小的調整,大大的誘惑就在不遠處等著你。 呼吸瘦身原理 呼吸有調節水液代謝的作用,利用吸氣與呼氣引起膈肌的運動。特殊的呼吸法可以調身、調心、調息,鍛煉人的精、氣、神,通過氣息練習,在一定程度上能減輕人的饑餓感,調整自身功能,達到瘦身的作用。呼吸瘦身不是靠單純減食,而是靠調整自身陰陽平衡來消耗多余的能量,讓你的體重慢慢降下來。 呼吸讓頭不再痛 加班、出差,沒有規律的生活,讓越來越多的人經常受到偏頭痛的困擾。馬上就要開會了,突然頭痛起來,你有什么辦法能緩解這突襲的大麻煩!放松,做個深呼吸,想象一副輕松的畫面,讓自己的心情暫時飛出辦公室,松弛緊繃的神經,狀況穩定些后,就可以用上我們下面推薦的呼吸療法,徹底趕走頭痛,還一個健康給自己。 教你呼吸去痛法: 我們有左、右兩邊鼻孔,吸氣、吐氣時其實是不一樣的感覺,右邊等于太陽,左邊等于月亮,頭痛時可以用手把右邊鼻孔按起來,只用左邊鼻孔吸氣、吐氣,約5分鐘,頭痛就好了。如果疲倦了,可以按著左邊的鼻孔,吸氣、吐氣,不用多久,精神馬上會好起來。 呼吸讓內臟更健康 人們內在健康與否會直接反映在臉上,雙唇會莫名地腫脹,臉色不好,臉頰發灰,更是因為身體缺氧,肺部功能出現問題導致的,所以隨時用呼吸療法給內臟進行按摩,自然而然地會改善內在氣質,悄悄地讓好氣色爬上臉,讓你變成由內而外的魅力的人。 1身體放松,仰臥; 2雙手手指交叉,置于腦后頸部,吸氣時低頭,雙肘靠近,腹部往內收吸氣,用鼻腔把新鮮的空氣緩慢深長地吸入腹部,腹部像氣球一樣慢慢鼓起。吸到不能吸為止; 3呼氣,腹部向內收縮,將腹部向內往脊椎收,借收縮腹部動作將空氣呼出,盡量讓腹部貼靠背部,把腹腔的濁氣完全排出; 4腹式呼吸能起到按摩腹腔、內臟,增強臟器的功效。 腹式呼吸成就內在按摩 腹式呼吸法,在吸氣時腹部會鼓鼓地凸起,呼氣時扁下去,從外形上看像只可愛的青蛙,用這種方式呼吸可以大幅度地運動腹肌和橫膈膜,所以對按摩內臟,促進血液循環有著很好的效果。用腹式呼吸法吸氣時腹腔會漲到吐氣后的1.8倍,腹腔內的壓力也跟著改變,從而達到按摩內臟的作用。在呼吸的帶動下,身體的內在器官都會處于一種運動的狀態,就如同其他外部運動一般,可以提高新陳代謝,消耗體內熱量。每天做15分鐘腹式呼吸,幫你放輕松;按摩五臟六腑的同時,還能讓你的膚色變得更加紅潤。 常言道“愛吃的人容易老,愛睡的人美到老”可見睡眠對人們來說有多重要。如果你經常失眠,那每天早晨起床后面對鏡子時就會發現自己的面色晦暗、發黃,毛孔粗大,活像只臉部松弛的熊貓。安眠藥也許能暫時幫你找回睡眠,但它對健康極為有害！并不能徹底解決問題。試試健康的呼吸療法吧,簡單的幾個步驟,就能幫你找回日思夜想的睡眠伴侶。 讓人失眠的罪魁禍首大多是植物神經功能紊亂造成的,而呼吸療法可以使交感神經和副交感神經之間的不平衡得到糾正,慢慢地改善人失眠的狀況。 教你呼吸催眠療法: 1仰臥,將雙手自然放在身體兩側,閉目,用鼻慢慢吸氣,將吸入的氣運入腹部中央,充滿肺下部; 2慢慢將雙手舉上頭頂,感覺兩肋向兩側擴張,讓空氣滲透到肺的各個部位,讓肺有機會吸收所有的氧氣。 3輕輕收縮下腹,開始呼氣;待下肺部分的氣體呼盡后,慢慢地呼出肋骨下的肺上部氣體; 4等肺里的氣體全部呼出后,屏息1~2秒鐘,再開始下一次吸氣動作,呼氣的同時慢慢地將手臂沿弧線轉回到身體兩側。 睡前,將這套呼吸動作重復做10次左右。整個過程中,每呼吸1次,你都會有入夢一樣的感覺,漸漸地在不知不覺中,你就會沉沉地入睡。這樣的入睡是由淺入深的,這樣的睡眠質量會比食用藥物催眠健康得多,在第二天醒來時,人更是會神清氣爽,精神飽滿。 |
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