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我在1986年向馬禮堂老師學(xué)習(xí)過養(yǎng)氣功六字訣。到2009年6月參加社區(qū)氣功隊(duì)，要求學(xué)習(xí)國(guó)家體育總局健身氣功管理中心編寫的六字訣，在認(rèn)真學(xué)習(xí)新版六字訣后，感到這兩個(gè)版本各有所長(zhǎng)，也認(rèn)識(shí)到自己現(xiàn)在已經(jīng)年近70，六字訣適合自己情況，是可以堅(jiān)持天天練習(xí)的好功法，便萌發(fā)選編適合自己練習(xí)套路的想法。 1. 噓字功。發(fā)音：噓（xu）讀需?？谛停簝纱轿⒑嫌袡M繃之力，舌尖向前并向內(nèi)微縮，牙齒露有微縫。動(dòng)作：松靜站立后，手心向上，小臂平收至腰間，呼氣讀噓字時(shí)上體左轉(zhuǎn)90度，右臂平舉，瞪眼看右手大拇指，同時(shí)收腹提肛，腹部?jī)?nèi)收到最大程度，盡可能把氣吐凈，再慢慢用鼻吸氣，腹部自然隆起。吸氣時(shí)上體轉(zhuǎn)正，右臂收至腰間，這時(shí)完成了一個(gè)噓字。吸氣的同時(shí)可以適當(dāng)閉上眼睛，盡情享受吸入天地之清氣的樂趣。讀第二次噓字，只是上體右轉(zhuǎn)左臂平舉。如此動(dòng)作做六次以上，然后恢復(fù)松靜站立。經(jīng)絡(luò)走向：在讀字時(shí)意念領(lǐng)肝經(jīng)之氣由足大趾外側(cè)之大敦穴起，沿肝經(jīng)上行入肝臟，再上注于肺，沿肺經(jīng)到達(dá)手大拇指內(nèi)側(cè)的少商穴。 2.呵字功。發(fā)音：呵(ke）讀科?？谛停嚎诎霃垼囗斚慢X，腮稍用力后拉。動(dòng)作：先吸足氣，此時(shí)雙肩上提，以肩帶肘，兩臂彎曲，兩手掌心向下經(jīng)胸部上提，大小臂抬平后，兩臂向斜上方伸直；呼氣讀呵字時(shí)，兩手經(jīng)胸腹前下落斜于體外側(cè)，小指稍用力。經(jīng)絡(luò)走向：以意領(lǐng)氣由脾經(jīng)之井穴隱白上升進(jìn)入腹腔，通過脾臟、胃腑入心經(jīng)之首穴極泉，沿著手臂內(nèi)側(cè)上行直達(dá)小指尖端之少?zèng)_穴。 3.呼字功。發(fā)音：呼（hu）讀忽?？谛停嚎诖綀A，舌向上微卷，用力前伸。動(dòng)作：兩手上提至腰間，掌心向上，呼氣讀呼字時(shí)左手外旋上托至頭頂，同時(shí)右手內(nèi)旋下按至體側(cè)；吸氣時(shí)雙手同時(shí)回收至腰間。讀第二次呼字，只是右手外旋上托，左手內(nèi)旋下按。經(jīng)絡(luò)走向：因呼字功可疏通脾經(jīng)，以意領(lǐng)氣同呵字功。 4. 呬字功。發(fā)音：有的版本把呬讀成思(si)，有的版本把呬讀成謝(xie)。經(jīng)過比較和體會(huì)，我覺得讀成“思”字時(shí)感覺如絲絲細(xì)水從肺部經(jīng)口腔流出，胸腹部收縮較慢；讀成“謝”字時(shí)感覺如滾滾洪流從肺部經(jīng)口腔泄出，胸腹部收縮較快。根據(jù)自己的感受，我選擇讀成“謝”。動(dòng)作：兩臂彎曲，肘尖朝下，小臂夾住胸部，兩手手心向?qū)Γ讣庀蛏?，兩腿稍彎一下。呼氣讀呬字時(shí)，兩手外旋，指尖向上朝兩側(cè)推出，拇指稍用力，兩腿伸直；吸氣時(shí)雙手先向前如抱球狀收至胸前，再雙肘下落再回到小臂夾住胸部，指尖向上的位置。經(jīng)絡(luò)走向同噓字功。 5.吹字功。發(fā)音：吹（chui）讀炊?？谛停簝纱较騼蓚?cè)收緊，唇出音。動(dòng)作：呼氣讀吹字時(shí)，兩手經(jīng)臀部后腰部向前上方劃弧，兩手指尖相對(duì)，兩臂撐圓，身體下蹲，兩臂隨之下落于膝蓋上方，當(dāng)手到腹前時(shí)目視中指；吸氣時(shí)慢慢站起，兩臂下落于體側(cè)。經(jīng)絡(luò)走向：呼氣時(shí)五趾抓地，足心空，引腎經(jīng)之氣從足心涌泉上升，入腎臟后與心包經(jīng)相接，直到中指尖之中沖穴。 6．嘻字功。發(fā)音：嘻(xi)讀希。口型：兩唇微開，舌微伸有縮意，舌尖向下。動(dòng)作：先隨吸氣雙手向上到胸前外旋，手心向上，指尖相對(duì)，托至頭頂，呼氣讀嘻字時(shí)，兩手內(nèi)旋掌心向下經(jīng)體前下落。經(jīng)絡(luò)走向：呼氣時(shí)引三焦經(jīng)之氣從手第四指端關(guān)沖穴下行，經(jīng)膽經(jīng)下落至足四趾足竅陰穴。 |
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