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都知道孕期要補補補，但是到底怎么個補法呢？可能很多孕媽都不知道，結(jié)果就是，東西沒少吃，卻沒補對時候。 今天，智慧君給各位孕媽總結(jié)了懷孕期間，每個月重點應(yīng)該補什么，讓我們吃進去的食物，充分發(fā)揮它們的作用。 第一個月主補營養(yǎng)素：葉酸 菠菜是常見的含葉酸豐富的食物 葉酸從備孕期間就應(yīng)該開始吃，如果沒來得及吃的話，那么懷孕早期補也是一樣的，葉酸對胎寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育有著至關(guān)重要的作用，可以防止貧血、早產(chǎn)、防止胎兒畸形。 第二個月主補營養(yǎng)素：維生素C、維生素B6 補充維生素C能緩解牙齦出血的現(xiàn)象，抑制妊娠嘔吐，而維生素B6是戰(zhàn)勝妊娠劇吐的好東西。 第三個月主補營養(yǎng)素：鎂、維生素A 有研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒身高、體重和頭圍大小，而維生素A能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。 第四個月主補營養(yǎng)素：鋅 牡蠣是含鋅最高的食物 準媽媽如果缺鋅，會影響胎寶寶在宮內(nèi)的生長，會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發(fā)育不良。 第五個月主補營養(yǎng)素：維生素D、鈣 懷孕的第5個月后，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時期，對鈣質(zhì)的需求劇增，因此一般從這個時候就要開始補鈣了，補充維生素D則可以促進鈣的有效吸收。 第六個月主補營養(yǎng)素：鐵 動物肝臟含鐵豐富 此時的準媽媽和胎寶寶的營養(yǎng)需要量都在猛增，許多準媽媽開始出現(xiàn)貧血癥狀，鐵是組成紅細胞的重要元素之一，補充鐵元素能防止缺鐵性貧血。 第七個月主補營養(yǎng)素：DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂 孕7個月時，寶寶的大腦迅速發(fā)育，這些營養(yǎng)元素能保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。 第八個月主補營養(yǎng)素：碳水化合物 此時，胎寶寶開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪，此時如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒。 第九個月主補營養(yǎng)素：膳食纖維 孕后期，逐漸增大的胎寶寶給準媽媽帶來負擔，原本是胃和腸道的位置也被寶寶擠得失去了位置，孕媽媽此時很容易發(fā)生便秘，膳食纖維能防止便秘，促進腸道蠕動。 第十個月主補營養(yǎng)素：維生素B1 豆類是維生素B1的主要食物來源之一 維生素B1不足，易引起準媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時子宮收縮，使產(chǎn)程延長，分娩困難。 有些孕媽媽某種營養(yǎng)元素缺乏比較多的話，單純采用食補還不能滿足身體需求，這時可能就需要專門補充一些營養(yǎng)品，比如鈣片，復合維生素片等，但要注意的是，補充任何一種營養(yǎng)元素前最好咨詢醫(yī)生，因為過量補充不僅浪費錢，對身體也是沒有好處的。 |
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