腰椎間盤突出癥的鍛煉方法有很多，但主要還是起到強身健體，輔助治療的作用，要是你有腰椎間盤突出癥的話，一般最好的方法還是貼膏藥，能活血止痛，像腰椎正骨貼，對腰椎間盤突出癥就很管用。想運動的話，你就嘗試一下下面這些方法： 1．反復搓腰：將雙手分別放于同側腰大肌處，由上向下，再自下而上反復搓10—15次，以雙側腰部發熱為度。2．爬行訓練：四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉腰動作。然后側身左（右）手摸左（右）足，揚手轉身等動作，最后將雙手著地，做爬行動作，每天堅持30分鐘。3．飛燕式鍛煉：俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時抬離于床等動作，上述動作各十余次，每日堅持30分鐘鍛煉。4．團身運動：仰臥于床，先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十余次。此運動可與飛燕式隔日交替進行。5．退走鍛煉：在走廊或空曠處倒退走，每次30分鐘左右。這種鍛煉有利于改善腰背肌狀態，恢復腰椎生理弓和腰部小關節滑動，可幫助解除小關節粘連。6．挺腹療法：每日做挺腹運動數十次，一方面加強腰背肌的鍛煉，另一方面使椎間隙及纖維環、椎間韌帶發生旋轉、牽拉，產生周邊壓力，突出物易于回納，可使椎體關節回復解剖功能位，達到適應狀態。 |
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