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養身六字決 噓，呵，咝，吹，呼，嘻．六字，分別與肝、心、脾、肺、腎、三焦等臟腑經絡相應。六字訣通過人體呼吸吐納方法，呼入自然界之清氣，呼出體內之廢氣以祛濁，為進一步扶養臟腑之元氣打下基礎。肝火大時練噓字，腰不舒服練吹字，調脾胃就練呼，（秋）養肺就練咝字。 ——噓，讀（xǖ）。噓字訣可以對治目疾、肝腫大、胸肋脹悶、食欲不振、兩目干澀、頭目眩暈等癥。噓字治肝病法 噓，讀（xǖ）。噓氣功可以對治目疾、肝腫大、胸肋脹悶、食欲不振、兩目干澀、頭目眩暈等癥。 ——呵字治心病法 呵，讀（hē）。呵字訣治心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛、舌強語言塞等心經疾患。呵字治心病法。呵氣功治心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛、舌強語 言塞等心經疾患。 ——咝，讀（sì）治肺病。咝字訣可清晰肺經郁熱，治療咳嗽等肺系疾病。 ——吹，讀（chuī）吹字訣補腎氣，治腰膝酸軟，盜汗遺精、陽痿、早泄、子宮虛寒等腎經疾患。 ——呼，讀（hū）。呼字訣治腹脹、腹瀉、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經疾患。 ——嘻,讀（xī）。卻嘻字功理三焦嘻字功治由三焦不暢通而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶小 便不利等疾患，除煩熱。 春夏吃甜提升肝氣，秋冬吃酸收斂肝氣。 養身六字決要領： 1、六個字口型要領是：“噓”字縮舌；“呵”字舌抵 下齒；“呼”字舌居中喉出音；“呬”字張口開腭出音；“吹” 字撮口-|-#-!-Chun 出音；“嘻”字齒輕合。 初練時不加動作用順式腹呼吸練習口型和吐音，即用預備式進行，并要讀出聲音 來。通過發聲檢驗口型是否正確。待口型、吐音正確，腹式呼吸練熟了，呼吸深 長由 胸腔深入小腹丹田之內，真氣調動起來，不期然而然地就不發聲了。練習 時要注意與呼吸配合好。 六字訣是以呼為主， 先呼氣再吸氣， 呼時以口出氣讀字， 吸氣時閉 嘴鼻吸不讀字。 2、六字訣以吐音、 呼吸為主， 動作是次要的， 要把主要精力放在練好吐音、呼吸上。有些病例證明不做動作，只練吐音、呼吸，也能達到一定效果。當然加上動作更 好。 3、念的時間閉目，聲音讓自己能聽到就可以了，不要太大聲．在家可躺著練，在單位時坐著練。六字訣呼吸中的口型由口唇、牙齒、舌頭以及兩腮的綜合活動而形成,鼻吸口呼， 用順腹式呼吸,六字訣呼吸鍛煉是在呼氣時發出聲音，因此要求用鼻吸口呼。而且由于重在用發音調理臟腑，故呼吸的重點在呼氣而不是吸氣。鍛煉時可以不管吸氣，只細心端正口型，控制呼出的氣流即可。此外，為了更好地發出聲音、把 握氣流，六字訣呼吸要求將呼吸支點放在腹部，采用順腹式呼吸的控制方法。 4、六字訣屬于吐納法，隨讀字吐出臟腑之濁，然后吸進天地之清，所以要掌握好順 式腹呼吸。呼吸要純任自然，不疾不徐。呼氣時－－收腹提肛縮腎（三個動作同 時進行）；吸氣時－－小腹放松，嘴輕合，舌抵上腭。這就叫順式腹呼吸。 5、六字訣要求呼有意，吸無意，這是因為腹腔內之濁氣隨讀字吐出，天空之清氣會自然由鼻腔吸進，不必用力下沉而小腹會自然隆起。“提肛”就是隨著收腹把肛門逐漸收縮起來。“縮腎”就是胯關節兩側（環跳穴－－臀部兩側凹陷處）象中間收縮，會陰穴處也同時收縮。“小腹放松”就是隨吸氣自然松開恢復常態 （不要人為的用力向外鼓起猛吸氣） 練習方法可用預備式進行，也可用坐、 臥姿勢再加上吐音練呼吸。使之練熟，純任自然 6、練功應選擇空氣新鮮，背風向陽，環境安靜之處，練功時應當以“求放心，不動心，勿助長” 來要求自己。 |
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